Сегодня 10 октября. В календаре этот день помечен как день психического здоровья. Это ли не повод себя проверить лишний раз?
Прикрепила ниже тест, который поможет определить, есть ли у вас симптомы депрессии. Помните, что настоящий диагноз может поставить только врач. Если у вас высокие показатели по шкале Бека, это серьезный повод обратиться за помощью и подумать о психотерапии.
https://centrsna.by/articles/testy/shkala-depressii-beka/
#практика
Прикрепила ниже тест, который поможет определить, есть ли у вас симптомы депрессии. Помните, что настоящий диагноз может поставить только врач. Если у вас высокие показатели по шкале Бека, это серьезный повод обратиться за помощью и подумать о психотерапии.
https://centrsna.by/articles/testy/shkala-depressii-beka/
#практика
centrsna.by
Онлайн-тест "Шкала депрессии Бека" бесплатно без регистрации
Шкала депрессии Бека – известная в профессиональных кругах методика, обладающая достаточно высокой точностью определения уровня депрессии.
Вопросы, которые помогают в переосмыслении кризиса.
Кризис - это когда старое ушло, а новое ещё не пришло.
Или так:
Кризис — переворот, пора переходного состояния, перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными.
Выделите себе минимум минут 20. Вспомните свой переломный период и ответьте на вопросы. Не спешите, лучше медленно и вдумчиво.
1. Какое событие вызвало кризис?
2. Были ли исходные обстоятельства, которые осложняли переживания в этот период жизни?
3. Был ли кризис неожиданным или были предупредительные знаки?
4. Была ли возможность предотвратить кризис?
5. Когда кризис случился, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?
6. В какой степени изменился привычный образ жизни?
7. Насколько неопределенно представлялся выход из него (в начале)?
8. Включал ли кризис личную потерю (человек, статус, идеал, физическая активность). Что эта потеря означала для вас?
9. Включал ли кризис угрозу и опасность? Какую именно?
10. Сопровождался ли кризис унижением? Что именно было унизительным?
11. Сопровождался ли кризис каким-то неприятным открытием?
12. Оглядываясь назад, сможете ли определись, содержался ли в кризисе какой-то смысл, который открыл на что-то важное глаза.
Смысл можно увидеть только тогда, когда кризис пройден, поэтому если вы не можете его найти, значит процесс ещё идёт. Смысл нельзя просто придумать, в него важно верить.
После того, как ответите на все вопросы, составьте рекомендации для себя из прошлого: на что лучше обращать внимание, где искать поддержки, на что опираться.
Например, такие рекомендации получились у меня (часть):
⁃ Не бойся обращаться за помощью, чаще всего людям нравится помогать
⁃ Делай то, что получается, даже если это кажется чем-то незначительным, вокруг этого сейчас строится жизнь
⁃ Найди то, что радует (или хотя бы успокаивает). Что-то приятное, за что можно зацепиться. Красивый рассвет после бессонной ночи, ласковый кот, вкусный кофе - что угодно.
#практика
#кризис
Кризис - это когда старое ушло, а новое ещё не пришло.
Или так:
Кризис — переворот, пора переходного состояния, перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными.
Выделите себе минимум минут 20. Вспомните свой переломный период и ответьте на вопросы. Не спешите, лучше медленно и вдумчиво.
1. Какое событие вызвало кризис?
2. Были ли исходные обстоятельства, которые осложняли переживания в этот период жизни?
3. Был ли кризис неожиданным или были предупредительные знаки?
4. Была ли возможность предотвратить кризис?
5. Когда кризис случился, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?
6. В какой степени изменился привычный образ жизни?
7. Насколько неопределенно представлялся выход из него (в начале)?
8. Включал ли кризис личную потерю (человек, статус, идеал, физическая активность). Что эта потеря означала для вас?
9. Включал ли кризис угрозу и опасность? Какую именно?
10. Сопровождался ли кризис унижением? Что именно было унизительным?
11. Сопровождался ли кризис каким-то неприятным открытием?
12. Оглядываясь назад, сможете ли определись, содержался ли в кризисе какой-то смысл, который открыл на что-то важное глаза.
Смысл можно увидеть только тогда, когда кризис пройден, поэтому если вы не можете его найти, значит процесс ещё идёт. Смысл нельзя просто придумать, в него важно верить.
После того, как ответите на все вопросы, составьте рекомендации для себя из прошлого: на что лучше обращать внимание, где искать поддержки, на что опираться.
Например, такие рекомендации получились у меня (часть):
⁃ Не бойся обращаться за помощью, чаще всего людям нравится помогать
⁃ Делай то, что получается, даже если это кажется чем-то незначительным, вокруг этого сейчас строится жизнь
⁃ Найди то, что радует (или хотя бы успокаивает). Что-то приятное, за что можно зацепиться. Красивый рассвет после бессонной ночи, ласковый кот, вкусный кофе - что угодно.
#практика
#кризис
Что будет, если вывернуть себя наизнанку?
Эдит Эгер в своей книге «Выбор» рассказывает об интересной практике, которая помогла ее клиентке справиться с гневом и улучшить отношения в семье. Она предложила ей вывернуть себя наизнанку: то есть оставить себе то, что она обычно говорит своим близким, а то, о чем молчит – вынести наружу. На каждого члена семьи – одно предложение. Это может быть желание, секрет, сожаление и т.д. Для начала просто выписать на бумагу. А потом решить, что с этим сделать: сжечь или сказать в глаза.
По сути, у неё получился список из фраз, которые могут сделать ее отношения ближе и искреннее. Конечно же, если их не произносить в обвинительной форме или с посылом «ты должен».
Стоит сказать, что клиентка переживала сложный период своей жизни, нуждалась в заботе, но не хотела быть обузой для своих близких. По отношению к другим делала то, что хотела для себя. Ее неудовлетворенность росла, негативные чувства переполняли. С негативом пыталась справиться сама.
После работы с психологом женщина с удивлением обнаружила, что чем больше она в кругу семьи рассказывает об отрицательных эмоциях, тем больше благодарности ощущает. Она призналась мужу, как ей было обидно, когда он поставил карьеру на первое место. С сыном-подростком стала открыто говорить о неопределенности болезни и сроках жизни (она была тяжело больна). Дочери рассказала, как сильно она злится из-за того, что столько пропустит в ее жизни.
Оказалось, что если не подавлять гнев, то можно получить возможность увидеть, что скрывается за ним: глубину и волнение своей любви.
#практика
Эдит Эгер в своей книге «Выбор» рассказывает об интересной практике, которая помогла ее клиентке справиться с гневом и улучшить отношения в семье. Она предложила ей вывернуть себя наизнанку: то есть оставить себе то, что она обычно говорит своим близким, а то, о чем молчит – вынести наружу. На каждого члена семьи – одно предложение. Это может быть желание, секрет, сожаление и т.д. Для начала просто выписать на бумагу. А потом решить, что с этим сделать: сжечь или сказать в глаза.
По сути, у неё получился список из фраз, которые могут сделать ее отношения ближе и искреннее. Конечно же, если их не произносить в обвинительной форме или с посылом «ты должен».
Стоит сказать, что клиентка переживала сложный период своей жизни, нуждалась в заботе, но не хотела быть обузой для своих близких. По отношению к другим делала то, что хотела для себя. Ее неудовлетворенность росла, негативные чувства переполняли. С негативом пыталась справиться сама.
После работы с психологом женщина с удивлением обнаружила, что чем больше она в кругу семьи рассказывает об отрицательных эмоциях, тем больше благодарности ощущает. Она призналась мужу, как ей было обидно, когда он поставил карьеру на первое место. С сыном-подростком стала открыто говорить о неопределенности болезни и сроках жизни (она была тяжело больна). Дочери рассказала, как сильно она злится из-за того, что столько пропустит в ее жизни.
Оказалось, что если не подавлять гнев, то можно получить возможность увидеть, что скрывается за ним: глубину и волнение своей любви.
#практика
5 вербальных привычек, которые помогут вам улучшить свою жизнь
То, как мы говорим выдаёт то, как мы мыслим. Здесь я расскажу о самых распространённых вредных привычках, которые замечаю в своей практике и покажу, что с ними можно сделать. Читая, постарайтесь прислушиваться к своим эмоциональным откликам на примеры, которые я привожу. Они помогут вам увидеть суть.
1. «Я» вместо «Ты»
Отследите разницу в своих эмоциональных реакциях на каждую из фраз:
«Ты такой вспоминаешь своё детство и погружаешься в уныние»
—
«Я вспоминаю своё детство и погружаюсь в уныние»
Рассказывая о своём опыте через «ты» мы отстраняемся от своих переживаний, как будто они происходят не с нами, а с каким-то гипотетическим «ты». Эта привычка не позволяет соприкоснуться с тем, что мы чувствуем и стоит преградой к проживанию и присвоению опыта. Как только я прошу клиента заменить «ты» на «я», на лице появляются чувства и начинается искренний диалог.
2. «Зато» вместо «да, но»
Есть ещё одна коварная привычка, которая может привести к тяжелому кризису и тотальной неудовлетворенности. Привычка видеть негатив и преграды, при этом обесценивать хоть небольшие, но радости. Такой человек любые восхищения в его адрес или замечания достоинств пресекает фразами с «да, но».
⁃ Какой вкусный суп у тебя получился!
⁃ Да, но он все равно не такой, как мне бы хотелось приготовить.
Если вы замечаете в своём лексиконе такую особенность, попробуйте переиграть этот сценарий. После фокусировки на негативе, добавьте «зато…» и продолжите как чувствуете.
Например: «Хоть у меня и не получился суп так, как я его задумывал, зато эта версия принесла удовольствие моему другу».
Переиграть сценарий бывает не так просто. Зато можно отследить свои механизмы сопротивления: они будут мешать выполнять эту практику.
3. «Что» вместо «почему»
Прочувствуете разницу:
«Почему ты ведёшь себя так агрессивно?»
–
«Что тебя разозлило?»
Вопрос «почему» поддерживает процесс рационализации. Можно придумать +100500 причин, но какой в этом смысл, если это не приносит облегчения? Куда продуктивнее вопросы «что» и «как»: Что к этому привело? И как я оказался в этой ситуации? Они помогают простроить причинно-следственные связи и спрогнозировать дальнейшее поведение. В общении с этими вопросами проще понять, что происходит с собеседником.
4. «Какой результат был получен?» вместо «что не так?»
Сравните:
«Я опять ошибся! Что со мной не так?»
–
«Я ошибся. Что нужно учесть в следующий раз?»
Размышления о том, что не получилось скорее окунёт вас в чувство вины и состояние самобичевания. Чтобы процесс анализа собственного опыта был более продуктивным попробуйте сфокусироваться на том, что важного вы получили благодаря этому опыту.
5. «Что учесть на будущее?» вместо «кто виноват?»
В чем для вас отличие:
«Кто раскидал игрушки??»
–
«Что я могу предпринять, чтобы дольше сохранить порядок?»
Злость, негодование и испорченные отношения с привычкой искать виноватых вам обеспечены. Но если перевести внимание на поиск того, что необходимо учесть в будущем, получится поддержать и ваше эмоциональное состояние, и отношения с другими людьми. Ведь только тогда можно спланировать дальнейшие действия, учитывая ошибки и дать качественную обратную связь людям, что явно улучшит не только их производительность, но и ваши отношения с ними.
Помните! Хоть слова и транслируют наш образ мышления, но порой недостаточно исправить формулировки. За ними могут стоять более глубокие процессы, которые лучше прорабатывать вместе со специалистом.
#практика
То, как мы говорим выдаёт то, как мы мыслим. Здесь я расскажу о самых распространённых вредных привычках, которые замечаю в своей практике и покажу, что с ними можно сделать. Читая, постарайтесь прислушиваться к своим эмоциональным откликам на примеры, которые я привожу. Они помогут вам увидеть суть.
1. «Я» вместо «Ты»
Отследите разницу в своих эмоциональных реакциях на каждую из фраз:
«Ты такой вспоминаешь своё детство и погружаешься в уныние»
—
«Я вспоминаю своё детство и погружаюсь в уныние»
Рассказывая о своём опыте через «ты» мы отстраняемся от своих переживаний, как будто они происходят не с нами, а с каким-то гипотетическим «ты». Эта привычка не позволяет соприкоснуться с тем, что мы чувствуем и стоит преградой к проживанию и присвоению опыта. Как только я прошу клиента заменить «ты» на «я», на лице появляются чувства и начинается искренний диалог.
2. «Зато» вместо «да, но»
Есть ещё одна коварная привычка, которая может привести к тяжелому кризису и тотальной неудовлетворенности. Привычка видеть негатив и преграды, при этом обесценивать хоть небольшие, но радости. Такой человек любые восхищения в его адрес или замечания достоинств пресекает фразами с «да, но».
⁃ Какой вкусный суп у тебя получился!
⁃ Да, но он все равно не такой, как мне бы хотелось приготовить.
Если вы замечаете в своём лексиконе такую особенность, попробуйте переиграть этот сценарий. После фокусировки на негативе, добавьте «зато…» и продолжите как чувствуете.
Например: «Хоть у меня и не получился суп так, как я его задумывал, зато эта версия принесла удовольствие моему другу».
Переиграть сценарий бывает не так просто. Зато можно отследить свои механизмы сопротивления: они будут мешать выполнять эту практику.
3. «Что» вместо «почему»
Прочувствуете разницу:
«Почему ты ведёшь себя так агрессивно?»
–
«Что тебя разозлило?»
Вопрос «почему» поддерживает процесс рационализации. Можно придумать +100500 причин, но какой в этом смысл, если это не приносит облегчения? Куда продуктивнее вопросы «что» и «как»: Что к этому привело? И как я оказался в этой ситуации? Они помогают простроить причинно-следственные связи и спрогнозировать дальнейшее поведение. В общении с этими вопросами проще понять, что происходит с собеседником.
4. «Какой результат был получен?» вместо «что не так?»
Сравните:
«Я опять ошибся! Что со мной не так?»
–
«Я ошибся. Что нужно учесть в следующий раз?»
Размышления о том, что не получилось скорее окунёт вас в чувство вины и состояние самобичевания. Чтобы процесс анализа собственного опыта был более продуктивным попробуйте сфокусироваться на том, что важного вы получили благодаря этому опыту.
5. «Что учесть на будущее?» вместо «кто виноват?»
В чем для вас отличие:
«Кто раскидал игрушки??»
–
«Что я могу предпринять, чтобы дольше сохранить порядок?»
Злость, негодование и испорченные отношения с привычкой искать виноватых вам обеспечены. Но если перевести внимание на поиск того, что необходимо учесть в будущем, получится поддержать и ваше эмоциональное состояние, и отношения с другими людьми. Ведь только тогда можно спланировать дальнейшие действия, учитывая ошибки и дать качественную обратную связь людям, что явно улучшит не только их производительность, но и ваши отношения с ними.
Помните! Хоть слова и транслируют наш образ мышления, но порой недостаточно исправить формулировки. За ними могут стоять более глубокие процессы, которые лучше прорабатывать вместе со специалистом.
#практика
Как детство влияет на то, как мы строим отношения
(практика из книги Дж.Янга «Схема-терапия»)
В продолжении предыдущей темы, предлагаю выполнить небольшую технику, которая подсветит связь вашего настоящего и прошлого. Выделите 10 минут времени для себя и позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Под этим постом прикреплю аудио с практикой для вашего удобства.
1. Закройте глаза. Представьте себя в безопасном месте. Используйте визуальное изображение, а не слова или мысли. Пусть образ придет сам по себе. Обратите внимание на детали. Что вы представляете. Что вы чувствуете? Есть ли с вами кто-нибудь еще или вы один? Наслаждайтесь расслаблением, чувством безмятежности в вашем безопасном месте.
2. Продолжая держать глаза закрытыми, сотрите этот образ. Теперь представьте себя ребенком, рядом с одним из своих родителей, в неприятной для вас ситуации. Что вы видите? Где вы находитесь? Обратите внимание на детали. Сколько вам лет? Что происходит в образе, который вы видите?
3. Что вы чувствуете? О чем думаете? Что чувствует ваш родитель? О чем он думает?
4. Ведите диалог между вами и родителем. Что вы говорите? Что говорит родитель? (Продолжайте, пока диалог не придет к естественному завершению)
5. Подумайте, какие изменения вы хотели бы увидеть в своем родителе в этой визуализации, даже если это кажется невозможным.
Например, вы хотите, что бы родитель давал вам больше свободы? Больше любви? Больше понимания? Больше признания? Был менее критичен? Был лучшим примером для подражания? Теперь скажите своему родителю - словами ребенка, - какие вы хотели бы видеть изменения в нем.
6. Как реагирует родитель? Что дальше происходит в образе? Удерживайте образ до конца этой сцены. Как вы себя чувствуете в конце сцены?
7. По-прежнему не открывайте глаза. Теперь усильте чувство, которое испытывае те в этом образе. Сделайте эмоцию сильнее. Теперь, удерживая эмоции в своем теле, сотрите образ себя как ребенка и представьте ситуацию в вашей жизни, в которой вы испытываете такое же или подобное чувство. Не пытайтесь его форсировать; пусть он придет сам по себе. Что происходит с образом? О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Если на воображаемой картин ке есть кто-то еще, скажите ему, какие перемены в нем вы хотели бы видеть. Как реагирует этот человек?
8. Сотрите этот образ и вернитесь в свое безопасное место. Наслаждайтесь чувством расслабленности и спокойствия. Откройте глаза.
Увиденное в данной практике – это ситуации, которые не были прожиты в детстве и беспокоят вас до сих пор. Обнаружение этих моментов – важная часть в исцелении болезненных переживаний. Теперь, во время активизации этих паттернов, у вас будет возможность отслеживать их и видеть их корни. Для дальнейшей работы лучше обратиться к психологу.
Поделитесь, получилось ли проделать практику? Если для вас это комфортно, расскажите, что у вас вышло?
#практика
(практика из книги Дж.Янга «Схема-терапия»)
В продолжении предыдущей темы, предлагаю выполнить небольшую технику, которая подсветит связь вашего настоящего и прошлого. Выделите 10 минут времени для себя и позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Под этим постом прикреплю аудио с практикой для вашего удобства.
1. Закройте глаза. Представьте себя в безопасном месте. Используйте визуальное изображение, а не слова или мысли. Пусть образ придет сам по себе. Обратите внимание на детали. Что вы представляете. Что вы чувствуете? Есть ли с вами кто-нибудь еще или вы один? Наслаждайтесь расслаблением, чувством безмятежности в вашем безопасном месте.
2. Продолжая держать глаза закрытыми, сотрите этот образ. Теперь представьте себя ребенком, рядом с одним из своих родителей, в неприятной для вас ситуации. Что вы видите? Где вы находитесь? Обратите внимание на детали. Сколько вам лет? Что происходит в образе, который вы видите?
3. Что вы чувствуете? О чем думаете? Что чувствует ваш родитель? О чем он думает?
4. Ведите диалог между вами и родителем. Что вы говорите? Что говорит родитель? (Продолжайте, пока диалог не придет к естественному завершению)
5. Подумайте, какие изменения вы хотели бы увидеть в своем родителе в этой визуализации, даже если это кажется невозможным.
Например, вы хотите, что бы родитель давал вам больше свободы? Больше любви? Больше понимания? Больше признания? Был менее критичен? Был лучшим примером для подражания? Теперь скажите своему родителю - словами ребенка, - какие вы хотели бы видеть изменения в нем.
6. Как реагирует родитель? Что дальше происходит в образе? Удерживайте образ до конца этой сцены. Как вы себя чувствуете в конце сцены?
7. По-прежнему не открывайте глаза. Теперь усильте чувство, которое испытывае те в этом образе. Сделайте эмоцию сильнее. Теперь, удерживая эмоции в своем теле, сотрите образ себя как ребенка и представьте ситуацию в вашей жизни, в которой вы испытываете такое же или подобное чувство. Не пытайтесь его форсировать; пусть он придет сам по себе. Что происходит с образом? О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Если на воображаемой картин ке есть кто-то еще, скажите ему, какие перемены в нем вы хотели бы видеть. Как реагирует этот человек?
8. Сотрите этот образ и вернитесь в свое безопасное место. Наслаждайтесь чувством расслабленности и спокойствия. Откройте глаза.
Увиденное в данной практике – это ситуации, которые не были прожиты в детстве и беспокоят вас до сих пор. Обнаружение этих моментов – важная часть в исцелении болезненных переживаний. Теперь, во время активизации этих паттернов, у вас будет возможность отслеживать их и видеть их корни. Для дальнейшей работы лучше обратиться к психологу.
Поделитесь, получилось ли проделать практику? Если для вас это комфортно, расскажите, что у вас вышло?
#практика
Кто вы в своей семье?
(практика)
В семейной терапии есть одна с виду забавная практика, которая помогает переосмыслить свои отношения в семье. Предлагают представить и/или нарисовать себя и своих близких в образе животных. Опираясь на то, как человек чувствовал себя в детстве.
Дети имеют тенденцию к упрощенному и искаженному пониманию родителей, делают выводы на основе своих представлений. Эти выводы могут быть далеки от реальности. Сопровождать человека всю жизнь, доставляя немало трудностей. Образы используются в семейной терапии для того, чтобы отрефлексировать события, произошедшие с клиентами в детстве.
Здесь важно отключить критическое мышление и погрузиться в процесс. Изображение может подарить любопытные детали, которые вами не осознаются.
Расскажите о каждом животном подробно: какой у него нрав, повадки, что он любит, чего не любит. В каких отношениях животные между собой находятся? Кто за кем охотится? Кто от кого спасается? Что является самым главным для каждого животного?
Что бы вам хотелось поменять в своем рисунке? Сделайте это и посмотрите на него снова. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Подумайте, что символ этих изменений в жизни? Что нужно поменять, чтобы вам стало комфортнее?
Вы можете проделать эту практику самостоятельно. Однако нарисовать мало, нужно ещё проинтерпретировать. Здесь прямые расшифровки работают слабо (если нарисовал так, это значит то). Эффективнее оказываются разговор о том, что получилось, наводящие вопросы и обратная связь со стороны. Кто-то непричастный к вашей истории может помочь увидеть то, чему вы не предавали значение ранее.
Вы можете показать тому, кому доверяете и попросить поделиться чувствами и впечатлениями касательно рисунка. А можете показать здесь, что у вас получилось. Я и другие желающие напишем свой отклик.
Делитесь своими впечатлениями на то, чем делятся другие. Так мы сможем помочь друг другу сделать это упражнение интереснее и полезнее. Обратная связь включает в себя чувства и ассоциации от написанного, а также вопросы по содержанию. Избегайте критики, оценок и прямых интерпретаций.
#практика
#отношения_с_родителями
(практика)
В семейной терапии есть одна с виду забавная практика, которая помогает переосмыслить свои отношения в семье. Предлагают представить и/или нарисовать себя и своих близких в образе животных. Опираясь на то, как человек чувствовал себя в детстве.
Дети имеют тенденцию к упрощенному и искаженному пониманию родителей, делают выводы на основе своих представлений. Эти выводы могут быть далеки от реальности. Сопровождать человека всю жизнь, доставляя немало трудностей. Образы используются в семейной терапии для того, чтобы отрефлексировать события, произошедшие с клиентами в детстве.
Здесь важно отключить критическое мышление и погрузиться в процесс. Изображение может подарить любопытные детали, которые вами не осознаются.
Расскажите о каждом животном подробно: какой у него нрав, повадки, что он любит, чего не любит. В каких отношениях животные между собой находятся? Кто за кем охотится? Кто от кого спасается? Что является самым главным для каждого животного?
Что бы вам хотелось поменять в своем рисунке? Сделайте это и посмотрите на него снова. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Подумайте, что символ этих изменений в жизни? Что нужно поменять, чтобы вам стало комфортнее?
Вы можете проделать эту практику самостоятельно. Однако нарисовать мало, нужно ещё проинтерпретировать. Здесь прямые расшифровки работают слабо (если нарисовал так, это значит то). Эффективнее оказываются разговор о том, что получилось, наводящие вопросы и обратная связь со стороны. Кто-то непричастный к вашей истории может помочь увидеть то, чему вы не предавали значение ранее.
Вы можете показать тому, кому доверяете и попросить поделиться чувствами и впечатлениями касательно рисунка. А можете показать здесь, что у вас получилось. Я и другие желающие напишем свой отклик.
Делитесь своими впечатлениями на то, чем делятся другие. Так мы сможем помочь друг другу сделать это упражнение интереснее и полезнее. Обратная связь включает в себя чувства и ассоциации от написанного, а также вопросы по содержанию. Избегайте критики, оценок и прямых интерпретаций.
#практика
#отношения_с_родителями
Человеку нужен человек
(практика)
Когда я училась на специализации по кризисам и травмам, мы делали одну любопытную практику. Эту практику лучше делать со специалистом, потому что она может поднять болезненные переживания. Но если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, то можете попробовать сделать ее самостоятельно.
Суть этой практики в следующем:
Сначала нужно выписать в столбик, что наполняет ваши будние дни.
— Встаю с постели
— Иду умываться и чистить зубы
— Иду в туалет
— Готовлю завтрак
— Завтракаю и тд.
Сначала описываете подробно один свой день, а потом смотрите немного шире и вспоминаете, что в вашей жизни ещё есть:
— Хожу на спорт 3 раза в неделю
— Стираю белье
— Встречаюсь с друзьями
— Покупаю одежду
— Езжу на природу и далее.
Когда список готов, переходите ко второму этапу. Нужно представить, что по каким-то причинам вы не можете делать дело из списка. Напротив нужно написать человека, кому вы это можете доверить. Кто вам сможет приготовить завтрак, накормить вас, завезти на работу. Кому вы можете доверить сделать отчет, а кому отправите клиентов. Так шаг за шагом у вас получится список людей, на кого вы можете полагаться в разных сферах. И этот список весьма диагностичен. Имеет значение не только количество людей, которое у вас получилось, но и те переживания, которые возникают во время практики. Они могут подсвечивать основные ограничения и убеждения мешающие социализации.
Ставьте 🔥 и я расскажу, сколько людей нужно для полного счастья и что будет, если таких людей нет.
#практика
(практика)
Когда я училась на специализации по кризисам и травмам, мы делали одну любопытную практику. Эту практику лучше делать со специалистом, потому что она может поднять болезненные переживания. Но если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, то можете попробовать сделать ее самостоятельно.
Суть этой практики в следующем:
Сначала нужно выписать в столбик, что наполняет ваши будние дни.
— Встаю с постели
— Иду умываться и чистить зубы
— Иду в туалет
— Готовлю завтрак
— Завтракаю и тд.
Сначала описываете подробно один свой день, а потом смотрите немного шире и вспоминаете, что в вашей жизни ещё есть:
— Хожу на спорт 3 раза в неделю
— Стираю белье
— Встречаюсь с друзьями
— Покупаю одежду
— Езжу на природу и далее.
Когда список готов, переходите ко второму этапу. Нужно представить, что по каким-то причинам вы не можете делать дело из списка. Напротив нужно написать человека, кому вы это можете доверить. Кто вам сможет приготовить завтрак, накормить вас, завезти на работу. Кому вы можете доверить сделать отчет, а кому отправите клиентов. Так шаг за шагом у вас получится список людей, на кого вы можете полагаться в разных сферах. И этот список весьма диагностичен. Имеет значение не только количество людей, которое у вас получилось, но и те переживания, которые возникают во время практики. Они могут подсвечивать основные ограничения и убеждения мешающие социализации.
Ставьте 🔥 и я расскажу, сколько людей нужно для полного счастья и что будет, если таких людей нет.
#практика
Навигация по каналу «Ментальный пирог»
Теперь у нас есть навигация, помогающая легко ориентироваться в разнообразии наших тем и рубрик.
#открытаясессия — цикл сессий с психологом в прямом эфире
#первичные_защиты и #вторичные_защиты — цикл постов о психологических механизмах, которые защищают нашу психику от непереносимых переживаний
#детство — все о том, как наш детский опыт влияет на жизнь в настоящем
#отношения_с_родителями — полезное для тех, у кого сложные отношения с родителями
#ВДА — полезное для взрослых детей алкоголиков
#нарциссизм — как устроен внутренний мир человека с нарциссизмом
#отношения — про любовь и близость
#травма — все, что важно знать о психологической травме
#КПТСР — о травме, формирующейся под влиянием повторяющегося стресса
#кризис — если у вас тяжелый период в жизни
#что_посмотреть — фильмы и сериалы, рекомендации и разборы
#что_почитать — книги и размышления на основе прочитанного
#о_психотерапии — как устроена работа с психологом
#практика — упражнения и техники
Приятного чтения! 🌿
Теперь у нас есть навигация, помогающая легко ориентироваться в разнообразии наших тем и рубрик.
#открытаясессия — цикл сессий с психологом в прямом эфире
#первичные_защиты и #вторичные_защиты — цикл постов о психологических механизмах, которые защищают нашу психику от непереносимых переживаний
#детство — все о том, как наш детский опыт влияет на жизнь в настоящем
#отношения_с_родителями — полезное для тех, у кого сложные отношения с родителями
#ВДА — полезное для взрослых детей алкоголиков
#нарциссизм — как устроен внутренний мир человека с нарциссизмом
#отношения — про любовь и близость
#травма — все, что важно знать о психологической травме
#КПТСР — о травме, формирующейся под влиянием повторяющегося стресса
#кризис — если у вас тяжелый период в жизни
#что_посмотреть — фильмы и сериалы, рекомендации и разборы
#что_почитать — книги и размышления на основе прочитанного
#о_психотерапии — как устроена работа с психологом
#практика — упражнения и техники
Приятного чтения! 🌿