Вопросы, которые помогают в переосмыслении кризиса.
Кризис - это когда старое ушло, а новое ещё не пришло.
Или так:
Кризис — переворот, пора переходного состояния, перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными.
Выделите себе минимум минут 20. Вспомните свой переломный период и ответьте на вопросы. Не спешите, лучше медленно и вдумчиво.
1. Какое событие вызвало кризис?
2. Были ли исходные обстоятельства, которые осложняли переживания в этот период жизни?
3. Был ли кризис неожиданным или были предупредительные знаки?
4. Была ли возможность предотвратить кризис?
5. Когда кризис случился, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?
6. В какой степени изменился привычный образ жизни?
7. Насколько неопределенно представлялся выход из него (в начале)?
8. Включал ли кризис личную потерю (человек, статус, идеал, физическая активность). Что эта потеря означала для вас?
9. Включал ли кризис угрозу и опасность? Какую именно?
10. Сопровождался ли кризис унижением? Что именно было унизительным?
11. Сопровождался ли кризис каким-то неприятным открытием?
12. Оглядываясь назад, сможете ли определись, содержался ли в кризисе какой-то смысл, который открыл на что-то важное глаза.
Смысл можно увидеть только тогда, когда кризис пройден, поэтому если вы не можете его найти, значит процесс ещё идёт. Смысл нельзя просто придумать, в него важно верить.
После того, как ответите на все вопросы, составьте рекомендации для себя из прошлого: на что лучше обращать внимание, где искать поддержки, на что опираться.
Например, такие рекомендации получились у меня (часть):
⁃ Не бойся обращаться за помощью, чаще всего людям нравится помогать
⁃ Делай то, что получается, даже если это кажется чем-то незначительным, вокруг этого сейчас строится жизнь
⁃ Найди то, что радует (или хотя бы успокаивает). Что-то приятное, за что можно зацепиться. Красивый рассвет после бессонной ночи, ласковый кот, вкусный кофе - что угодно.
#практика
#кризис
Кризис - это когда старое ушло, а новое ещё не пришло.
Или так:
Кризис — переворот, пора переходного состояния, перелом, состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными.
Выделите себе минимум минут 20. Вспомните свой переломный период и ответьте на вопросы. Не спешите, лучше медленно и вдумчиво.
1. Какое событие вызвало кризис?
2. Были ли исходные обстоятельства, которые осложняли переживания в этот период жизни?
3. Был ли кризис неожиданным или были предупредительные знаки?
4. Была ли возможность предотвратить кризис?
5. Когда кризис случился, в какой мере вы могли контролировать развитие событий?
6. В какой степени изменился привычный образ жизни?
7. Насколько неопределенно представлялся выход из него (в начале)?
8. Включал ли кризис личную потерю (человек, статус, идеал, физическая активность). Что эта потеря означала для вас?
9. Включал ли кризис угрозу и опасность? Какую именно?
10. Сопровождался ли кризис унижением? Что именно было унизительным?
11. Сопровождался ли кризис каким-то неприятным открытием?
12. Оглядываясь назад, сможете ли определись, содержался ли в кризисе какой-то смысл, который открыл на что-то важное глаза.
Смысл можно увидеть только тогда, когда кризис пройден, поэтому если вы не можете его найти, значит процесс ещё идёт. Смысл нельзя просто придумать, в него важно верить.
После того, как ответите на все вопросы, составьте рекомендации для себя из прошлого: на что лучше обращать внимание, где искать поддержки, на что опираться.
Например, такие рекомендации получились у меня (часть):
⁃ Не бойся обращаться за помощью, чаще всего людям нравится помогать
⁃ Делай то, что получается, даже если это кажется чем-то незначительным, вокруг этого сейчас строится жизнь
⁃ Найди то, что радует (или хотя бы успокаивает). Что-то приятное, за что можно зацепиться. Красивый рассвет после бессонной ночи, ласковый кот, вкусный кофе - что угодно.
#практика
#кризис
Про антисуицидальный контракт и его неэффективность
Недавно на просторах интернета мне выдало рекламу психолога, который делился важными для работы плюшками. Одной из таких плюшек оказался антисуицидальный контракт. В каких случаях заключается, что прописывается и зачем.
И пример.
Контракт составляется, чтобы (цитата):
⁃ обезопасить специалиста от последующих неприятностей
⁃ пациент взял на себя ответственность за свои действия
Содержание:
Клиент: «Я, (такой-то такой), обязуюсь не предпринимать суицидальных попыток во время терапии»
Психолог: «Я доверяю своему клиенту»
Хм-хм 🤔
Давайте откровенно: этот вариант контракта больше помогает снять тревогу психолога и поддерживает его иллюзию, что такого рода договор способен уберечь человека от суицидальных намерений.
Такой формы контракты впервые использовались американскими врачами-психиатрами в 1973 г. и пришли в общую практику из транзактного анализа. Однако данный вариант показывает низкую эффективность. Клиенты либо извиняются за то, что намереваются нарушить договор и делают своё дело или просто однажды не приходят на терапию.
Как сделать контракт рабочим?
Когда клиент рассказывает о желании себя убить, скорее всего он доверяет сокровенное. Показывает то темное место, в котором мало кто с ним может оставаться. Для меня здесь намного важнее услышать человека, остаться с ним рядом, сохранить диалог. Ведь сам факт сообщения подсвечивает второй полюс – желание жить. Иначе он бы не сидел напротив и не говорил все это.
В этом месте я стараюсь быть открытой и честной, не уговариваю жить (хоть иногда очень хочется) и не рассказываю, как жизнь прекрасна. Принимаю, но не поддерживаю намерения суицида.
Здесь действительно важно пересмотреть ранее принятые договоренности. Скорректировать частоту встреч, если это необходимо, обговорить возможно ли писать или звонить между сессиями в сложных состояниях. Проговорить дополнительную помощь: обращение к психиатру, контакты кризисных центров, контакты близких людей. Сообщить, что если вы будете видеть неэффективность терапии, вы сообщите и тд.
Я не могу заставлять, но могу просить клиента быть честным, сообщать о мыслях и намерениях. О сомнениях в эффективности терапии. Это важно для того, чтобы я могла помочь. И только после этого мы проговариваем ещё одно условие нашей работы: что во время терапии клиент не совершает попыток суицида.
Это не гарантирует, что ничего плохого не случится, но даёт понять, что терапевт не отказывается от работы, ему можно доверять, он действительно на твоей стороне, способен быть рядом, когда ты в сложном состоянии. И даёт выиграть время, чтобы установить доверительные отношения и помочь.
В вопросе угрозы суицида эффективен не контракт с обещанием, написанным под давлением, а хорошие отношения с терапевтом. И его способность оставаться с ним в этой непростой теме.
Ещё один инструмент для помощи в таких ситуациях – план безопасности (или антикризисный план). Что это такое и как его составлять, расскажу в следующем посте.
#кризис
Недавно на просторах интернета мне выдало рекламу психолога, который делился важными для работы плюшками. Одной из таких плюшек оказался антисуицидальный контракт. В каких случаях заключается, что прописывается и зачем.
И пример.
Контракт составляется, чтобы (цитата):
⁃ обезопасить специалиста от последующих неприятностей
⁃ пациент взял на себя ответственность за свои действия
Содержание:
Клиент: «Я, (такой-то такой), обязуюсь не предпринимать суицидальных попыток во время терапии»
Психолог: «Я доверяю своему клиенту»
Хм-хм 🤔
Давайте откровенно: этот вариант контракта больше помогает снять тревогу психолога и поддерживает его иллюзию, что такого рода договор способен уберечь человека от суицидальных намерений.
Такой формы контракты впервые использовались американскими врачами-психиатрами в 1973 г. и пришли в общую практику из транзактного анализа. Однако данный вариант показывает низкую эффективность. Клиенты либо извиняются за то, что намереваются нарушить договор и делают своё дело или просто однажды не приходят на терапию.
Как сделать контракт рабочим?
Когда клиент рассказывает о желании себя убить, скорее всего он доверяет сокровенное. Показывает то темное место, в котором мало кто с ним может оставаться. Для меня здесь намного важнее услышать человека, остаться с ним рядом, сохранить диалог. Ведь сам факт сообщения подсвечивает второй полюс – желание жить. Иначе он бы не сидел напротив и не говорил все это.
В этом месте я стараюсь быть открытой и честной, не уговариваю жить (хоть иногда очень хочется) и не рассказываю, как жизнь прекрасна. Принимаю, но не поддерживаю намерения суицида.
Здесь действительно важно пересмотреть ранее принятые договоренности. Скорректировать частоту встреч, если это необходимо, обговорить возможно ли писать или звонить между сессиями в сложных состояниях. Проговорить дополнительную помощь: обращение к психиатру, контакты кризисных центров, контакты близких людей. Сообщить, что если вы будете видеть неэффективность терапии, вы сообщите и тд.
Я не могу заставлять, но могу просить клиента быть честным, сообщать о мыслях и намерениях. О сомнениях в эффективности терапии. Это важно для того, чтобы я могла помочь. И только после этого мы проговариваем ещё одно условие нашей работы: что во время терапии клиент не совершает попыток суицида.
Это не гарантирует, что ничего плохого не случится, но даёт понять, что терапевт не отказывается от работы, ему можно доверять, он действительно на твоей стороне, способен быть рядом, когда ты в сложном состоянии. И даёт выиграть время, чтобы установить доверительные отношения и помочь.
В вопросе угрозы суицида эффективен не контракт с обещанием, написанным под давлением, а хорошие отношения с терапевтом. И его способность оставаться с ним в этой непростой теме.
Ещё один инструмент для помощи в таких ситуациях – план безопасности (или антикризисный план). Что это такое и как его составлять, расскажу в следующем посте.
#кризис
План безопасности
Как мы уже выше говорили, брать обещание с клиента в кризисном состоянии о том, что он не будет совершать суицид — малоэффективно. Если только составлять договор определенным образом. Каким – читайте выше. А здесь я расскажу ещё об одном инструменте, который показывает хорошую эффективность в работе.
План безопасности – это серия последовательных шагов, которые клиент может выполнять, чтобы поддержать себя в остром состоянии.
Его можно составлять вместе прямо на сеансе. Подстраивать его под конкретного человека, согласовывая каждый пункт. Хорошо, если он будет на бумаге и клиент сможет к нему обращаться при необходимости.
Когнитивно-бихевиоральные психологи А. Венцель и С. Джагер-Химен предлагают следующие шаги плана:
1. Уточните, когда должен использоваться план
При возникновении каких ситуаций, образов, мыслей, чувств или поведения у вас появляются суицидальные побуждения. Перечислите их. Например: «Если я перестаю заботиться о своем здоровье и изолируюсь, для меня это тревожный звонок».
2. Каковы ваши причины жить?
Когда вам плохо, легко увязнуть в боли и забыть о положительных моментах в своей жизни. Этот список поможет вам перенаправить свое внимание на причины, почему стоит жить, пока ваши мысли о самоубийстве не уйдут. Например: ваши родители, путешествия, дети, работа, ваш питомец.
3. Что можно сделать, чтобы успокоиться?
А что обычно успокаивает лично вас, когда вы расстроены? Например: принятие горячей ванны, прослушивание музыки, физические упражнения, прогулки, медитации. Создайте для себя такой список действий.
4. С кем вы можете поговорить?
Создайте список контактов, с которыми вы можете поговорить, если меры самопомощи не работают. Перечислите имена, номера телефонов, ссылки на соц.сети и другую контактную информацию.
5. С кем из профессионалов можете поговорить?
Контакты горячих линий, кризисных центров, телефонов доверия, психолога и психиатра. Сохраните телефоны, адреса и другую контактную информацию. Договоритесь, какой способ связи вы используете при возникновении критической ситуации. Например, на телефонный звонок не всегда есть возможность ответить, а вот на письменное сообщение в мессенджере гораздо легче.
6. Как вы можете сделать вашу среду безопасной?
Например, уберите из дома (или закрепите) все предметы, которыми вы можете нанести себе вред. Или в случае приступа уходите из дома до тех пор, пока побуждение не пройдет. Пример: «Когда мне хочется причинить себе боль, я иду в общественное место, в торговый центр, ресторан или библиотеку, чтобы отвлечь себя».
7. Что еще можно сделать, если вы все еще не чувствуете себя в безопасности?
Если все остальные действия не помогли, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи и попросите о помощи. Заранее составьте список ближайших больниц, их адреса и телефоны. Если вы не чувствуете, что можете безопасно добраться до больницы самостоятельно, позвоните в службу экстренной помощи и попросите доставить вас в больницу.
Обратите внимание, план безопасности нацелен не на то, что человек не должен делать, а на вещах, которые он может предпринять, чтобы помочь себе.
#кризис
Как мы уже выше говорили, брать обещание с клиента в кризисном состоянии о том, что он не будет совершать суицид — малоэффективно. Если только составлять договор определенным образом. Каким – читайте выше. А здесь я расскажу ещё об одном инструменте, который показывает хорошую эффективность в работе.
План безопасности – это серия последовательных шагов, которые клиент может выполнять, чтобы поддержать себя в остром состоянии.
Его можно составлять вместе прямо на сеансе. Подстраивать его под конкретного человека, согласовывая каждый пункт. Хорошо, если он будет на бумаге и клиент сможет к нему обращаться при необходимости.
Когнитивно-бихевиоральные психологи А. Венцель и С. Джагер-Химен предлагают следующие шаги плана:
1. Уточните, когда должен использоваться план
При возникновении каких ситуаций, образов, мыслей, чувств или поведения у вас появляются суицидальные побуждения. Перечислите их. Например: «Если я перестаю заботиться о своем здоровье и изолируюсь, для меня это тревожный звонок».
2. Каковы ваши причины жить?
Когда вам плохо, легко увязнуть в боли и забыть о положительных моментах в своей жизни. Этот список поможет вам перенаправить свое внимание на причины, почему стоит жить, пока ваши мысли о самоубийстве не уйдут. Например: ваши родители, путешествия, дети, работа, ваш питомец.
3. Что можно сделать, чтобы успокоиться?
А что обычно успокаивает лично вас, когда вы расстроены? Например: принятие горячей ванны, прослушивание музыки, физические упражнения, прогулки, медитации. Создайте для себя такой список действий.
4. С кем вы можете поговорить?
Создайте список контактов, с которыми вы можете поговорить, если меры самопомощи не работают. Перечислите имена, номера телефонов, ссылки на соц.сети и другую контактную информацию.
5. С кем из профессионалов можете поговорить?
Контакты горячих линий, кризисных центров, телефонов доверия, психолога и психиатра. Сохраните телефоны, адреса и другую контактную информацию. Договоритесь, какой способ связи вы используете при возникновении критической ситуации. Например, на телефонный звонок не всегда есть возможность ответить, а вот на письменное сообщение в мессенджере гораздо легче.
6. Как вы можете сделать вашу среду безопасной?
Например, уберите из дома (или закрепите) все предметы, которыми вы можете нанести себе вред. Или в случае приступа уходите из дома до тех пор, пока побуждение не пройдет. Пример: «Когда мне хочется причинить себе боль, я иду в общественное место, в торговый центр, ресторан или библиотеку, чтобы отвлечь себя».
7. Что еще можно сделать, если вы все еще не чувствуете себя в безопасности?
Если все остальные действия не помогли, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи и попросите о помощи. Заранее составьте список ближайших больниц, их адреса и телефоны. Если вы не чувствуете, что можете безопасно добраться до больницы самостоятельно, позвоните в службу экстренной помощи и попросите доставить вас в больницу.
Обратите внимание, план безопасности нацелен не на то, что человек не должен делать, а на вещах, которые он может предпринять, чтобы помочь себе.
#кризис
Дорогие подписчики!
МИГиП проводит группы поддержки для тех, кому нужна психологическая помощь в сложившейся ситуации.
Они проходят каждый день утром, днём и вечером.
Длительность - 1,5 часа.
Бесплатно!
Чтобы принять участие, вам нужно заполнить небольшую анкету и указать там удобное для вас время.
Поддержите себя и близких!
Обнимаю 🤗
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdHJWe59vfcQ6OTcdsGjGmrPFK2D6zpABL0mEGLpYD6MDSZbA/viewform?pli=1
#кризис
МИГиП проводит группы поддержки для тех, кому нужна психологическая помощь в сложившейся ситуации.
Они проходят каждый день утром, днём и вечером.
Длительность - 1,5 часа.
Бесплатно!
Чтобы принять участие, вам нужно заполнить небольшую анкету и указать там удобное для вас время.
Поддержите себя и близких!
Обнимаю 🤗
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdHJWe59vfcQ6OTcdsGjGmrPFK2D6zpABL0mEGLpYD6MDSZbA/viewform?pli=1
#кризис
У Юлии Рублевой сейчас в свободном доступе 4 вебинара про кризис и тревогу.
https://account.juliarubleva.ru/anxiety?fbclid=IwAR139tBMCMIitol5G5rgTFoQvYitUafUhmg7h36FiuK25aZz_BYwkW55qec
#кризис
https://account.juliarubleva.ru/anxiety?fbclid=IwAR139tBMCMIitol5G5rgTFoQvYitUafUhmg7h36FiuK25aZz_BYwkW55qec
#кризис
Не существует иерархии страдания
«…не существует иерархии страдания. Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей; нельзя начертить график и отмечать на нем уровень значимости того или иного горя. Я часто слышу от своих пациентов:
«Мне сейчас очень нелегко, но разве я могу жаловаться? Это же не Аушвиц».
Подобное сравнение приводит к тому, что человек, преуменьшая собственные страдания, не дает им должной оценки. Чтобы не ощущать себя жертвой, а жить, как говорится, припеваючи, нужно полностью принимать как свое прошлое, так и настоящее. Если мы пытаемся умалить боль; если наказываем себя за то, что сбились с жизненного пути или замкнулись в горе; если отмахиваемся от житейских невзгод только потому, что кто-то считает их незначительными, – мы всё еще предпочитаем для себя путь жертвы. Мы так и не видим вариантов выбора. Мы продолжаем судить себя. Я не хочу, чтобы вы, услышав мою историю, сказали: «Мои страдания не так значительны». Мне хочется, чтобы вы сказали: «Если она смогла так, значит, смогу и я!»
Однажды утром у меня шли друг за другом две пациентки – обеим немного за сорок, у обеих были дети.
У первой женщины дочь умирала от гемофилии. Большую часть визита она прорыдала, вопрошая, как Бог смеет забирать жизнь ее ребенка. У меня так болела душа за нее – она полностью посвятила себя заботе о дочери и выглядела абсолютно опустошенной из-за неумолимо приближающейся потери. Она злилась, впадала в отчаяние и не была уверена, что сможет пережить этот удар.
Следующая женщина приехала ко мне не из больницы, а из загородного клуба. Она тоже большую часть сеанса провела в слезах. Ее расстроил новый кадиллак – его совсем недавно доставили ей, и автомобиль оказался не того оттенка желтого, который она желала. На первый взгляд, проблема была пустяковой, особенно по сравнению с горем предыдущей женщины. Но я хорошо знала эту пациентку и понимала, что плач из-за цвета машины на самом деле плач отчаяния по поводу несложившейся жизни. Все шло не так, как ей хотелось бы: одиночество в браке; сын, в очередной раз выгнанный еще из одной школы; загубленная карьера, от которой она отказалась, чтобы больше быть с мужем и ребенком. В нашей жизни часто за мелкими огорчениями прячутся более серьезные обиды; в незначительных, казалось бы, переживаниях отражается глубокая боль»
Из книги Эдит Эгер «Выбор»
#кризис
#что_почитать
«…не существует иерархии страдания. Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей; нельзя начертить график и отмечать на нем уровень значимости того или иного горя. Я часто слышу от своих пациентов:
«Мне сейчас очень нелегко, но разве я могу жаловаться? Это же не Аушвиц».
Подобное сравнение приводит к тому, что человек, преуменьшая собственные страдания, не дает им должной оценки. Чтобы не ощущать себя жертвой, а жить, как говорится, припеваючи, нужно полностью принимать как свое прошлое, так и настоящее. Если мы пытаемся умалить боль; если наказываем себя за то, что сбились с жизненного пути или замкнулись в горе; если отмахиваемся от житейских невзгод только потому, что кто-то считает их незначительными, – мы всё еще предпочитаем для себя путь жертвы. Мы так и не видим вариантов выбора. Мы продолжаем судить себя. Я не хочу, чтобы вы, услышав мою историю, сказали: «Мои страдания не так значительны». Мне хочется, чтобы вы сказали: «Если она смогла так, значит, смогу и я!»
Однажды утром у меня шли друг за другом две пациентки – обеим немного за сорок, у обеих были дети.
У первой женщины дочь умирала от гемофилии. Большую часть визита она прорыдала, вопрошая, как Бог смеет забирать жизнь ее ребенка. У меня так болела душа за нее – она полностью посвятила себя заботе о дочери и выглядела абсолютно опустошенной из-за неумолимо приближающейся потери. Она злилась, впадала в отчаяние и не была уверена, что сможет пережить этот удар.
Следующая женщина приехала ко мне не из больницы, а из загородного клуба. Она тоже большую часть сеанса провела в слезах. Ее расстроил новый кадиллак – его совсем недавно доставили ей, и автомобиль оказался не того оттенка желтого, который она желала. На первый взгляд, проблема была пустяковой, особенно по сравнению с горем предыдущей женщины. Но я хорошо знала эту пациентку и понимала, что плач из-за цвета машины на самом деле плач отчаяния по поводу несложившейся жизни. Все шло не так, как ей хотелось бы: одиночество в браке; сын, в очередной раз выгнанный еще из одной школы; загубленная карьера, от которой она отказалась, чтобы больше быть с мужем и ребенком. В нашей жизни часто за мелкими огорчениями прячутся более серьезные обиды; в незначительных, казалось бы, переживаниях отражается глубокая боль»
Из книги Эдит Эгер «Выбор»
#кризис
#что_почитать
4 способа адаптации в новой стране
14 апреля
Я оставила только работу с клиентами. Новых людей беру только в случае, если кто-то из старых закончил терапию. Соцсети, лекции в универе, курсы и другие проекты стали на паузу. Особенно жалко канал в телеграме. Старые темы потеряли смысл, а все актуальное ещё слишком сырое и болезненное.
На неделе напомнил о себе журнал Нож. Настя Травкина, которая была редактором моих статей, сейчас в Киеве и ей не до работы. Писать на этот раз придётся без неё. Готовлю статью про миграцию: что заставляет людей уезжать, с какими трудностями они сталкиваются и как помочь себе в адаптации. Скриптотерапия – умеем, практикуем))
Нашла интересную классификацию способов адаптации в новой стране. Ее придумал канадский учёный Джон Берри. Правда назвал он это стратегиями аккультурации.
1. Ассимиляция.
Когда человек старается полностью раствориться в стране, в которой оказался. Впитывает нормы и правила. Начинает приобщаться к новой культуре, отмечать праздники. Он усердно учит новый язык, отказывается от родного (даже в семье начинает говорить на языке новой страны). Делает все, чтобы забыть культуру, в которой он родился и вырос. Часто такие люди даже стыдятся факта своего происхождения и чтобы максимально от него отгородиться, с высокомерием относятся к нему.
2. Интеграция.
Человек сохраняет свою историю и идентичность и обогащает ее через знакомство с новой культурой. Он
ценит свои традиции и язык. При этом с уважением и любопытством относится ко всему новому. Учит язык, расширяет круг знакомых, общается не только с людьми из своей культуры, но и с местными жителями. Узнаёт историю новой страны, знакомится с обычаями и правилами. Он синтезирует в себе две культуры.
3. Сепарация.
Человек максимально старается отстраниться от культуры той страны, в которой оказался. Демонстративно отказывается знакомиться с историей и соблюдать местные традиции. Часто с пренебрежением относится к коренному населению. Создаёт вокруг себя привычное окружение, замкнутое «гетто», минимизирует внешние контакты. Комфортно чувствует себя среди своих, однако испытывает тревогу при посещении различных учреждений или при общении с местными жителями.
4. Маргинализация.
Человек уходит от своей культуры, но не может обрести новую. Он как бы застревает между двумя мирами. Он часто равнодушен к тому, что происходит вокруг, испытывает сложности в идентификации себя и склонен к депрессивному настроению.
Способ адаптации зависит не только от личности человека, но и от его ресурсного состояния, возраста или места в котором он оказался. В одной культуре и в одно время человеку будет легче адаптироваться, а в другой очень сложно.
#кризис
14 апреля
Я оставила только работу с клиентами. Новых людей беру только в случае, если кто-то из старых закончил терапию. Соцсети, лекции в универе, курсы и другие проекты стали на паузу. Особенно жалко канал в телеграме. Старые темы потеряли смысл, а все актуальное ещё слишком сырое и болезненное.
На неделе напомнил о себе журнал Нож. Настя Травкина, которая была редактором моих статей, сейчас в Киеве и ей не до работы. Писать на этот раз придётся без неё. Готовлю статью про миграцию: что заставляет людей уезжать, с какими трудностями они сталкиваются и как помочь себе в адаптации. Скриптотерапия – умеем, практикуем))
Нашла интересную классификацию способов адаптации в новой стране. Ее придумал канадский учёный Джон Берри. Правда назвал он это стратегиями аккультурации.
1. Ассимиляция.
Когда человек старается полностью раствориться в стране, в которой оказался. Впитывает нормы и правила. Начинает приобщаться к новой культуре, отмечать праздники. Он усердно учит новый язык, отказывается от родного (даже в семье начинает говорить на языке новой страны). Делает все, чтобы забыть культуру, в которой он родился и вырос. Часто такие люди даже стыдятся факта своего происхождения и чтобы максимально от него отгородиться, с высокомерием относятся к нему.
2. Интеграция.
Человек сохраняет свою историю и идентичность и обогащает ее через знакомство с новой культурой. Он
ценит свои традиции и язык. При этом с уважением и любопытством относится ко всему новому. Учит язык, расширяет круг знакомых, общается не только с людьми из своей культуры, но и с местными жителями. Узнаёт историю новой страны, знакомится с обычаями и правилами. Он синтезирует в себе две культуры.
3. Сепарация.
Человек максимально старается отстраниться от культуры той страны, в которой оказался. Демонстративно отказывается знакомиться с историей и соблюдать местные традиции. Часто с пренебрежением относится к коренному населению. Создаёт вокруг себя привычное окружение, замкнутое «гетто», минимизирует внешние контакты. Комфортно чувствует себя среди своих, однако испытывает тревогу при посещении различных учреждений или при общении с местными жителями.
4. Маргинализация.
Человек уходит от своей культуры, но не может обрести новую. Он как бы застревает между двумя мирами. Он часто равнодушен к тому, что происходит вокруг, испытывает сложности в идентификации себя и склонен к депрессивному настроению.
Способ адаптации зависит не только от личности человека, но и от его ресурсного состояния, возраста или места в котором он оказался. В одной культуре и в одно время человеку будет легче адаптироваться, а в другой очень сложно.
#кризис
О том, что процесс горевания не закончен может подсказать токсичная зависть.
Переживания могут останавливаться самыми разными способами. Например, мыслями или фразами извне типа «в Африке дети умирают, а я(ты) сопли развесил». Или «я(ты) не должен сейчас раскисать, ведь от меня(тебя) все зависит». Какие бы причины не были, при остановке себя процессы и потребности, которые стоят за ними никуда не деваются. Просто замораживаются внутри. А когда вовне появляется что-то, что касается этого болезненного места, может возникать зависть.
Что стоит за этой завистью?
Я хочу то, что есть у тебя и мне рядом с тобой особо больно, потому что от своей дыры никуда не скрыться: она начинает ныть. Ныть так, что легче злиться на тебя, что у тебя это есть, чем видеть свой голод.
В этом месте важно сместить внимание с другого, на то, что болит внутри и поддержать свои переживания. Поддержать слёзы, если хочется плакать, поддержать злость и другие чувства.
И тогда…
Отгорюются потери, которые делают невыносимым успех других людей.
Примутся собственные ограничения, которые не дают общаться с теми, у кого многое получается.
#кризис
Переживания могут останавливаться самыми разными способами. Например, мыслями или фразами извне типа «в Африке дети умирают, а я(ты) сопли развесил». Или «я(ты) не должен сейчас раскисать, ведь от меня(тебя) все зависит». Какие бы причины не были, при остановке себя процессы и потребности, которые стоят за ними никуда не деваются. Просто замораживаются внутри. А когда вовне появляется что-то, что касается этого болезненного места, может возникать зависть.
Что стоит за этой завистью?
Я хочу то, что есть у тебя и мне рядом с тобой особо больно, потому что от своей дыры никуда не скрыться: она начинает ныть. Ныть так, что легче злиться на тебя, что у тебя это есть, чем видеть свой голод.
В этом месте важно сместить внимание с другого, на то, что болит внутри и поддержать свои переживания. Поддержать слёзы, если хочется плакать, поддержать злость и другие чувства.
И тогда…
Отгорюются потери, которые делают невыносимым успех других людей.
Примутся собственные ограничения, которые не дают общаться с теми, у кого многое получается.
#кризис
При каких бы условиях человек ни переезжал, миграция — это всегда стресс. Придется пережить смену обстановки и потерю старого окружения, начать строить жизнь с нуля: найти жилье и магазины для ежедневных покупок, разобраться, как пополнять счета, подключить интернет и т. д. На новом месте когнитивные процессы работают на пределе: нужно найти необходимое, подтянуть язык, быть начеку, чтобы не обманули. Если ресурса не хватает и человек сталкивается с нагрузками, которые не способен переработать, переезд может привести к эмоциональному выгоранию.
О том, с чем сталкивается человек при эмиграции и как поддержать себя в этом процессе читайте в новой статье на «Ноже»:
https://knife.media/forced-emigration/
#кризис
О том, с чем сталкивается человек при эмиграции и как поддержать себя в этом процессе читайте в новой статье на «Ноже»:
https://knife.media/forced-emigration/
#кризис
Нож
Трудности переезда. С какими психологическими проблемами сталкиваются вынужденные эмигранты и как с ними справиться
Психолог Ирина Парфёнова — о том, как справиться с незапланированным переездом в другую страну и адаптироваться к незнакомой культуре.
О ситуации хронического стресса, который долго не проходит, а жить как-то нужно
На днях слушала подкаст bojemoi.вiйна. У ребят вышел первый выпуск. С Настей Травкиной нас свели мероприятия МИФа в то время, когда они были очными. Было время, когда мы вместе работали над текстами, гуляли по улицам Москвы и поддерживали друг друга. А с Сергеем Ждановым нас познакомила Настя)
Выпуск посвящен 24му февраля и тому, как этот день ребята встретили в Киеве. Они делятся воспоминаниями о своих впечатлениях и размышляют о том, как они изменились с тех пор. К слову — они до сих пор там и никуда не уезжали.
Сергей поделился яркой метафорой: Война сейчас — словно окно с программой на компьютере, которая открыта в фоновом режиме и съедает часть ресурсов.
Хоть мы с вами все находимся в разных контекстах, возможно, вы сами замечали, что некоторые события и переживания о них иногда захватывают так сильно, что это отодвигают на задний план всю жизнь, которая была до этого. И дальше начинается: мысли и разговоры только об этом, скролинг, ничего невозможно делать, хотя очень надо.
Когда-то эта программа требует всего нашего внимания, а когда-то кажется, что и нет ее вовсе. Только усталость сильнее, чем обычно и тревога, которая стала такой родной.
Как мы можем справляться с подобным?
Переживания — это процесс, у которого есть начало и конец. Мы не можем его остановить или сделать так, чтобы все шло по-другому. То, что мы можем, — это получить к переживаниям доступ и как-то в нём быть, дышать и ждать. Делать вид, что ничего не случилось, отвлекаться и обесценивать – помогает на время, а в дальнейшем только усугубляет ситуацию.
1. Выделите время для переживаний.
Если накрывает с головой, напоминайте себе, что это временно. Плачьте, если больно, злитесь, если хочется. Чем сильнее чувства, тем больше внимания телу: еде, сну, гигиене и тд. Если переживания не острые, а на фоне – можно самостоятельно выделить себе хотя бы несколько часов в день/неделю для прогулки с мыслями, как происходящее влияет на вашу жизнь. Постарайтесь не сдерживать чувства, а пропускать их через себя. Чувства проходят, если их проживать.
2. Найдите то стабильное, что сейчас есть в жизни.
Когда вокруг много неопределенности, важно зацепиться за что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Это могут быть работа, тренировки, приготовление еды, написание текстов и тд. Что бы не случилось, это у вас есть. Вокруг этих сфер можно постепенно выстраивать новую жизнь.
3. Если сложно что-либо делать, а делать что-то нужно, найдите то маленькое, что сейчас получается.
Главное здесь – не ругать себя за лень, а отнестись с пониманием. Сейчас все силы направлены на другие невидимые процессы. Как только силы освободятся, у вас будет возможность вернуться к привычным делам.
4. Говорите о своих переживаниях.
Хорошо если рядом окажутся люди, кто готов не давать советов, а просто выслушать. Кто разделяет ваши чувства. Очень важно здесь уделять внимание не идеям и убеждениям, а именно переживаниями. Чем лучше у вас получается выразить то, что на душе, чем легче справляться с болезненными чувствами.
5. Пишите письма.
Если нет людей, кому можно доверить свои переживания, попробуйте письменные техники.
Возможно есть ещё что-то, что помогает именно вам. Делитесь в комментариях и ставьте ❤️, если вам знаком хронический стресс.
#кризис
На днях слушала подкаст bojemoi.вiйна. У ребят вышел первый выпуск. С Настей Травкиной нас свели мероприятия МИФа в то время, когда они были очными. Было время, когда мы вместе работали над текстами, гуляли по улицам Москвы и поддерживали друг друга. А с Сергеем Ждановым нас познакомила Настя)
Выпуск посвящен 24му февраля и тому, как этот день ребята встретили в Киеве. Они делятся воспоминаниями о своих впечатлениях и размышляют о том, как они изменились с тех пор. К слову — они до сих пор там и никуда не уезжали.
Сергей поделился яркой метафорой: Война сейчас — словно окно с программой на компьютере, которая открыта в фоновом режиме и съедает часть ресурсов.
Хоть мы с вами все находимся в разных контекстах, возможно, вы сами замечали, что некоторые события и переживания о них иногда захватывают так сильно, что это отодвигают на задний план всю жизнь, которая была до этого. И дальше начинается: мысли и разговоры только об этом, скролинг, ничего невозможно делать, хотя очень надо.
Когда-то эта программа требует всего нашего внимания, а когда-то кажется, что и нет ее вовсе. Только усталость сильнее, чем обычно и тревога, которая стала такой родной.
Как мы можем справляться с подобным?
Переживания — это процесс, у которого есть начало и конец. Мы не можем его остановить или сделать так, чтобы все шло по-другому. То, что мы можем, — это получить к переживаниям доступ и как-то в нём быть, дышать и ждать. Делать вид, что ничего не случилось, отвлекаться и обесценивать – помогает на время, а в дальнейшем только усугубляет ситуацию.
1. Выделите время для переживаний.
Если накрывает с головой, напоминайте себе, что это временно. Плачьте, если больно, злитесь, если хочется. Чем сильнее чувства, тем больше внимания телу: еде, сну, гигиене и тд. Если переживания не острые, а на фоне – можно самостоятельно выделить себе хотя бы несколько часов в день/неделю для прогулки с мыслями, как происходящее влияет на вашу жизнь. Постарайтесь не сдерживать чувства, а пропускать их через себя. Чувства проходят, если их проживать.
2. Найдите то стабильное, что сейчас есть в жизни.
Когда вокруг много неопределенности, важно зацепиться за что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Это могут быть работа, тренировки, приготовление еды, написание текстов и тд. Что бы не случилось, это у вас есть. Вокруг этих сфер можно постепенно выстраивать новую жизнь.
3. Если сложно что-либо делать, а делать что-то нужно, найдите то маленькое, что сейчас получается.
Главное здесь – не ругать себя за лень, а отнестись с пониманием. Сейчас все силы направлены на другие невидимые процессы. Как только силы освободятся, у вас будет возможность вернуться к привычным делам.
4. Говорите о своих переживаниях.
Хорошо если рядом окажутся люди, кто готов не давать советов, а просто выслушать. Кто разделяет ваши чувства. Очень важно здесь уделять внимание не идеям и убеждениям, а именно переживаниями. Чем лучше у вас получается выразить то, что на душе, чем легче справляться с болезненными чувствами.
5. Пишите письма.
Если нет людей, кому можно доверить свои переживания, попробуйте письменные техники.
Возможно есть ещё что-то, что помогает именно вам. Делитесь в комментариях и ставьте ❤️, если вам знаком хронический стресс.
#кризис
5 признаков, что вы не отгоревали свои потери
В работе с детскими травмами и обидами на родителей важную роль занимает горевание.
Горевание - это печаль и скорбь, которые запускаются, когда мы осознаем свои потери. Шаг за шагом нам нужно увидеть слепые надежды и попрощаться с тем, чего уже никогда не случиться. Часто это о том, что родитель не станет заботливым и теплым, если он никогда таким не был. О том, что когда вам были необходимы забота, защита и любовь, этого не было. О том, что тому малышу из вашего прошлого приходилось нелегко.
В книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» Екатерина Сигитова предлагает критерии, помогающие понять, что работа горя ещё НЕ завершилась. Это помогает не застрять в болезненных процессах и обнаружить свое сопротивление.
1. Нет ли подмены необходимости внутренней работы внешними изменениями?
Иногда нам кажется, что все вокруг должно измениться и только тогда нам будет хорошо. Что я перееду и тогда буду счастлив. Что появится кто-то и я заживу. Мы не хотим понимать, что должны вот тут, тут и тут измениться сами. Это наша территория и наша ответственность.
Важно ответить себе на вопрос: что во мне должно измениться, чтобы стало легче?
2. Нет ли приписывания чему-то или кому-то ответственности за свое эмоциональное неблагополучие?
Это частично пересекается с пунктом выше: когда мы думаем, что несчастны из-за кого-то. Из-за родителей, которые недолюбили. Из-за близкого, который пьет/пропадает на работе/не делает первый шаг. Важно, чтобы мы чувствовали: это не наш мусор, но это наша планета. А значит, все, что происходит на нашей планете, так или иначе относится к нам. Родители могли и правда подпортить жизнь. Но сейчас наша задача разобраться с последствиями. Даже если начали не мы, но нам так плохо, потому что у нас, к сожалению, есть чем на это откликнуться.
Спросите себя: что из того, что я жду от других, я должен сделать сам?
3. Нет ли фиксации на позиции жертвы?
Нужно проверить: не превратилась ли ваша история в историю самого несчастного в мире человека, который теперь все время только о страданиях и думает и копается в них? Такая фиксация случается, когда переживания очень тяжелые. Состояние жертвы хоть и болезненное, но может быть притягательным тем, что в нем мало ответственности. Да, в определенное время чувствовать себя жертвой обстоятельств или людей – естественно (до точки экватора), но важно не залипать в этом. Иначе оно не даст выйти из горевания.
4. Нет ли выученной беспомощности?
В тех местах, где должно происходить присвоение опыта и приобретение нового навыка, мы, к сожалению, можем приобретать, опыт беспомощности. Само по себе чувство беспомощности – естественно. Мы не со всем можем совладать. Но если этот опыт начинает преобладать, то самое время проследить, чтобы в вашем приобретенном опыте появилось что-то ещё.
5. Не появилось ли иллюзии, что если вы станете вести себя правильно, то с вами все точно будет хорошо?
Бывает, что как только горевание заканчивается, человек хочет сделать все возможное, чтобы не допустить подобного снова. Начинает неукоризненно наблюдать и профилактировать. Так формируется тенденция к гиперконтролю и перфекционизму. Важно следить за собой и напоминать, что тяжелые периоды случаются. Это нормально. Как бы правильно вы не жили, их избежать вряд ли удастся.
Если обнаружили себя в каком-то из перечисленных пунктов, с вас 🔥
P.S: Книгу «Иделальный шторм» рекомендую тем, кто сейчас проживает кризис и хочет найти поддержку. А также психологам, желающим расширить инструментарий в работе с этой темой. В книге много практики и материалов для диагностики.
#кризис
#травма
#что_почитать
В работе с детскими травмами и обидами на родителей важную роль занимает горевание.
Горевание - это печаль и скорбь, которые запускаются, когда мы осознаем свои потери. Шаг за шагом нам нужно увидеть слепые надежды и попрощаться с тем, чего уже никогда не случиться. Часто это о том, что родитель не станет заботливым и теплым, если он никогда таким не был. О том, что когда вам были необходимы забота, защита и любовь, этого не было. О том, что тому малышу из вашего прошлого приходилось нелегко.
В книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» Екатерина Сигитова предлагает критерии, помогающие понять, что работа горя ещё НЕ завершилась. Это помогает не застрять в болезненных процессах и обнаружить свое сопротивление.
1. Нет ли подмены необходимости внутренней работы внешними изменениями?
Иногда нам кажется, что все вокруг должно измениться и только тогда нам будет хорошо. Что я перееду и тогда буду счастлив. Что появится кто-то и я заживу. Мы не хотим понимать, что должны вот тут, тут и тут измениться сами. Это наша территория и наша ответственность.
Важно ответить себе на вопрос: что во мне должно измениться, чтобы стало легче?
2. Нет ли приписывания чему-то или кому-то ответственности за свое эмоциональное неблагополучие?
Это частично пересекается с пунктом выше: когда мы думаем, что несчастны из-за кого-то. Из-за родителей, которые недолюбили. Из-за близкого, который пьет/пропадает на работе/не делает первый шаг. Важно, чтобы мы чувствовали: это не наш мусор, но это наша планета. А значит, все, что происходит на нашей планете, так или иначе относится к нам. Родители могли и правда подпортить жизнь. Но сейчас наша задача разобраться с последствиями. Даже если начали не мы, но нам так плохо, потому что у нас, к сожалению, есть чем на это откликнуться.
Спросите себя: что из того, что я жду от других, я должен сделать сам?
3. Нет ли фиксации на позиции жертвы?
Нужно проверить: не превратилась ли ваша история в историю самого несчастного в мире человека, который теперь все время только о страданиях и думает и копается в них? Такая фиксация случается, когда переживания очень тяжелые. Состояние жертвы хоть и болезненное, но может быть притягательным тем, что в нем мало ответственности. Да, в определенное время чувствовать себя жертвой обстоятельств или людей – естественно (до точки экватора), но важно не залипать в этом. Иначе оно не даст выйти из горевания.
4. Нет ли выученной беспомощности?
В тех местах, где должно происходить присвоение опыта и приобретение нового навыка, мы, к сожалению, можем приобретать, опыт беспомощности. Само по себе чувство беспомощности – естественно. Мы не со всем можем совладать. Но если этот опыт начинает преобладать, то самое время проследить, чтобы в вашем приобретенном опыте появилось что-то ещё.
5. Не появилось ли иллюзии, что если вы станете вести себя правильно, то с вами все точно будет хорошо?
Бывает, что как только горевание заканчивается, человек хочет сделать все возможное, чтобы не допустить подобного снова. Начинает неукоризненно наблюдать и профилактировать. Так формируется тенденция к гиперконтролю и перфекционизму. Важно следить за собой и напоминать, что тяжелые периоды случаются. Это нормально. Как бы правильно вы не жили, их избежать вряд ли удастся.
Если обнаружили себя в каком-то из перечисленных пунктов, с вас 🔥
P.S: Книгу «Иделальный шторм» рекомендую тем, кто сейчас проживает кризис и хочет найти поддержку. А также психологам, желающим расширить инструментарий в работе с этой темой. В книге много практики и материалов для диагностики.
#кризис
#травма
#что_почитать
alpinabook.ru
Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис — купить книгу Сигитовой Екатерины на сайте alpinabook.ru
Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис, Автор Сигитова Екатерина в форматах fb2, txt, epub, pdf, mp3, аудио книга. Гарантируем низкие цены, доставка курьером и в пункты выдачи от 99 руб. Издательство Альпина Паблишер
О горевании – что это такое?
У каждого из нас были в жизни потери. Расставания, утраты близких людей или любимых питомцев, уход из родного дома. Процесс переживания утраты и называется гореванием. По сути, горевание – это адаптация к новой реальности. К реальности, где нет чего-то очень важного для нас.
Горевание сопровождается:
Пустотой. Когда хочешь по привычке позвонить, накормить, спросить, а спрашивать не кого. И попадаешь в холодное «ничто». Однажды эти места сравняются, а где-то даже прорастет новая жизнь. Но сейчас там выжженная земля.
Болью и радостью. Встречаешься с чем-то, что связано с ушедшим и сталкиваешься с болью, грустью, тоской. А может быть улыбаешься, вспоминая какие-то забавные события, радуешься, что это было.
Иногда после потери приходит облегчение. Особенно, когда уход важного был долгий и мучительный. Или жизнь с ним была хоть и дорога, но тяжела. Об облегчении обычно не говорят. Поэтому, сталкиваясь с ним, мы испытываем стыд – как будто мы плохие люди или не любили по-настоящему.
Конечно же, все это связано с какими-то понятными потерями. Но иногда утраты неочевидны. То есть снаружи может ничего не происходить, а внутри что-то умирает. Надежды, старые смыслы, иллюзии.
Жили вы всю жизнь с представлениями, что учителя все знают или что какие-то страшные истории (насилие, наркомания и тд) происходят только с сильно неблагополучными людьми. А тут оказывается учитель – просто человек со своими ограничениями, который может ошибаться. А насилие и наркомания могут быть и в жизни социально успешных людей.
Когда рушатся наши представления о жизни, это вызывает гамму переживаний – разочарование, гнев, отчаяние, страх. Пропустить их через себя и принять жизнь без своих иллюзий – это и значит отгоревать. Попрощаться со старыми надеждами и иллюзиями.
Горевание сопровождает и прекрасные периоды нашей жизни. Например, человек женится/выходит замуж.
Мало кто думает в этот момент о горе. А вместе с тем человек теряет один статус и переходит в другой. Это может быть не так болезненно, но на фоне происходит прощание с жизнью, которая остаётся на пороге загса. Человек учится жить с новыми данными, формируя новую идентичность.
Когда мы говорим о переосмыслении детства, часто случаются именно такие невидимые утраты.
Мы можем терять надежду, что родитель изменится и наконец полюбит. Обнаруживать, что во многом идеализировали взрослых и замечать их хрупкость, ограниченность и беспомощность. С удивлением понимать, что эта странная жизнь родителя, которая вам совершенно непонятна и непринятна – это их выбор. Терять иллюзию об их бессмертии и замечать, как они стареют.
Когда вы в какой-то момент до глубины костей осознаете, как жизнь устроена на самом деле, становится сначала страшно, а потом так горько-горько. Это и есть горевание.
#кризис
У каждого из нас были в жизни потери. Расставания, утраты близких людей или любимых питомцев, уход из родного дома. Процесс переживания утраты и называется гореванием. По сути, горевание – это адаптация к новой реальности. К реальности, где нет чего-то очень важного для нас.
Горевание сопровождается:
Пустотой. Когда хочешь по привычке позвонить, накормить, спросить, а спрашивать не кого. И попадаешь в холодное «ничто». Однажды эти места сравняются, а где-то даже прорастет новая жизнь. Но сейчас там выжженная земля.
Болью и радостью. Встречаешься с чем-то, что связано с ушедшим и сталкиваешься с болью, грустью, тоской. А может быть улыбаешься, вспоминая какие-то забавные события, радуешься, что это было.
Иногда после потери приходит облегчение. Особенно, когда уход важного был долгий и мучительный. Или жизнь с ним была хоть и дорога, но тяжела. Об облегчении обычно не говорят. Поэтому, сталкиваясь с ним, мы испытываем стыд – как будто мы плохие люди или не любили по-настоящему.
Конечно же, все это связано с какими-то понятными потерями. Но иногда утраты неочевидны. То есть снаружи может ничего не происходить, а внутри что-то умирает. Надежды, старые смыслы, иллюзии.
Жили вы всю жизнь с представлениями, что учителя все знают или что какие-то страшные истории (насилие, наркомания и тд) происходят только с сильно неблагополучными людьми. А тут оказывается учитель – просто человек со своими ограничениями, который может ошибаться. А насилие и наркомания могут быть и в жизни социально успешных людей.
Когда рушатся наши представления о жизни, это вызывает гамму переживаний – разочарование, гнев, отчаяние, страх. Пропустить их через себя и принять жизнь без своих иллюзий – это и значит отгоревать. Попрощаться со старыми надеждами и иллюзиями.
Горевание сопровождает и прекрасные периоды нашей жизни. Например, человек женится/выходит замуж.
Мало кто думает в этот момент о горе. А вместе с тем человек теряет один статус и переходит в другой. Это может быть не так болезненно, но на фоне происходит прощание с жизнью, которая остаётся на пороге загса. Человек учится жить с новыми данными, формируя новую идентичность.
Когда мы говорим о переосмыслении детства, часто случаются именно такие невидимые утраты.
Мы можем терять надежду, что родитель изменится и наконец полюбит. Обнаруживать, что во многом идеализировали взрослых и замечать их хрупкость, ограниченность и беспомощность. С удивлением понимать, что эта странная жизнь родителя, которая вам совершенно непонятна и непринятна – это их выбор. Терять иллюзию об их бессмертии и замечать, как они стареют.
Когда вы в какой-то момент до глубины костей осознаете, как жизнь устроена на самом деле, становится сначала страшно, а потом так горько-горько. Это и есть горевание.
#кризис
Навигация по каналу «Ментальный пирог»
Теперь у нас есть навигация, помогающая легко ориентироваться в разнообразии наших тем и рубрик.
#открытаясессия — цикл сессий с психологом в прямом эфире
#первичные_защиты и #вторичные_защиты — цикл постов о психологических механизмах, которые защищают нашу психику от непереносимых переживаний
#детство — все о том, как наш детский опыт влияет на жизнь в настоящем
#отношения_с_родителями — полезное для тех, у кого сложные отношения с родителями
#ВДА — полезное для взрослых детей алкоголиков
#нарциссизм — как устроен внутренний мир человека с нарциссизмом
#отношения — про любовь и близость
#травма — все, что важно знать о психологической травме
#КПТСР — о травме, формирующейся под влиянием повторяющегося стресса
#кризис — если у вас тяжелый период в жизни
#что_посмотреть — фильмы и сериалы, рекомендации и разборы
#что_почитать — книги и размышления на основе прочитанного
#о_психотерапии — как устроена работа с психологом
#практика — упражнения и техники
Приятного чтения! 🌿
Теперь у нас есть навигация, помогающая легко ориентироваться в разнообразии наших тем и рубрик.
#открытаясессия — цикл сессий с психологом в прямом эфире
#первичные_защиты и #вторичные_защиты — цикл постов о психологических механизмах, которые защищают нашу психику от непереносимых переживаний
#детство — все о том, как наш детский опыт влияет на жизнь в настоящем
#отношения_с_родителями — полезное для тех, у кого сложные отношения с родителями
#ВДА — полезное для взрослых детей алкоголиков
#нарциссизм — как устроен внутренний мир человека с нарциссизмом
#отношения — про любовь и близость
#травма — все, что важно знать о психологической травме
#КПТСР — о травме, формирующейся под влиянием повторяющегося стресса
#кризис — если у вас тяжелый период в жизни
#что_посмотреть — фильмы и сериалы, рекомендации и разборы
#что_почитать — книги и размышления на основе прочитанного
#о_психотерапии — как устроена работа с психологом
#практика — упражнения и техники
Приятного чтения! 🌿