Для рабочего канала написала пост о том, почему мы все время заняты. Чтобы не утомлять вас репостами, приведу его здесь.

Эксперт по брендингу Дори Кларк выделила два типа факторов, влияющих на нашу занятость — внешние и внутренние.

К первым относится рабочая рутина. Разные исследования показали, что средний специалист посещает 62 встречи в месяц — это два-три совещания в день, и тратит на электронную почту с мессенджерами 28% своего времени. Подобные процессы можно оптимизировать, чтобы освободить час или два — пусть это и не всегда просто.

Но все же куда сложнее справиться с внутренними факторами, из-за которых мы перегружаем себя делами, даже когда хотели бы больше отдыхать:

🤮 Желание продемонстрировать статус

Исследование Колумбийской школы бизнеса показало, что во многих культурах занятость олицетворяет статус. Когда кто-то говорит «Боже, я так ужасно занят!», мы слышим «Я очень важен, популярен и востребован». От ощущения собственной значимости трудно отказаться, поэтому мы — осознанно или нет — продолжаем работать так же много или больше.

Блин, ну в точку. Я об этом не задумывалась, но когда послушала Дори Кларк, поняла — да, я по-своему кайфую от плотного графика именно потому, что чувствую себя нужной и крутой. В состоянии аврала, когда надо успеть и рабочие, и родительские, и телеграмные дела, я становлюсь более энергичной и сконцентрированной, хотя последнее явно не моя сильная черта. Главное, чтобы авралы не были постоянными — меня хватает недели на две в таком режиме. (Кстати, этот пост я пишу в 6 утра)

🤮 Страх остаться наедине с собой

Постоянная погруженность в работу позволяет не думать об экзистенциальных вопросах, которые лезут в голову, когда мы не заняты: «Нравится ли мне моя жизнь?», «Правильно ли я выбрал профессию?», «Чего я вообще хочу?».
А еще она помогает избегать неприятных чувств: например, одиночества, разочарования, неудовлетворенности.

Дори Кларк приводит себя в пример — когда умер ее любимый кот, она два года моталась по командировкам нон-стоп, чтобы лишний раз не приходить домой, где его больше нет.

Похожее явление описывал психолог Виктор Франкл:

«Ускорение темпа жизни — это не что иное, как отчаянная и заведомо безнадёжная попытка своими силами компенсировать экзистенциальную фрустрацию. Чем хуже человек представляет себе цель своей жизни, тем быстрее он старается двигаться по жизненному пути. Как поёт венский шансонье Гельмут Квальтингер в своих пародийных куплетах от имени мотоциклиста-лихача: “Не знаю, куда еду, но вмиг туда домчусь”»

В итоге Дори Кларк заключает: чтобы выбраться из колеса, в котором мы крутимся с утра и до победного, нужно честно ответить на вопрос, что стоит за хронической занятостью: неправильно выстроенные процессы (здорово, если так!), потребность самоутвердиться или избегание мыслей и чувств.

А как у вас дела с этим? Чувствуете ли вообще, что перегружены?

Что вы почувствуете, если узнаете, что ваш коллега за ту же работу получает больше?

39% респондентов опроса SuperJob сказали, что это подстегнет их трудиться усерднее. 22% — что это отобьет всякое желание делать что-то дальше.

Хм. Если бы я узнала, что зарабатываю меньше за тот же объем работы, для меня это стало бы громадным красным флагом — почему работодатель несправедлив ко мне? Как ему теперь доверять? 😡
Если бы выяснилось, что равный мне коллега получает меньше, меня бы это тоже напрягло.

Понимаю, бывают разные ситуации. Например, я работаю два года, а коллегу на аналогичную должность только взяли — и он на собеседовании попросил больше. Эйчаров тоже можно понять, но все же я, клянусь, не представляю, как можно продолжать работать, если знаешь, что тебе не доплачивают.

Я выношу за скобки менеджеров по продажам и других специалистов, чей доход зависит от процента: там есть смысл поднажать, если кто-то тебя обошел. Но в исследовании принимали участие администраторы, кладовщики, врачи, бухгалтера, воспитатели и другие специалисты к выработке не привязанные.

Франц де Вааль провел замечательный эксперимент, демонстрирующий, что у приматов тоже есть чувство справедливости. 🐒
Сначала он научил двух капуцинов обменивать камешки на виноградины, то есть покупать ягоды. Потом он взял у каждого по камню, но одному дал виноград, а другому — огурец, который по обезьяньим меркам с виноградом рядом не стоял. То есть за равную оплату капуцины получили неравный товар.
Обделенный капуцин понял, что с ним поступили несправедливо, разозлился, швырнул огурец в исследователя и больше свои камушки не отдавал.
Самое интересное, что и тот, кому досталась ягода, тоже впредь отказывался сотрудничать — из солидарности или опасения, что с ним поступят также.

Похожие опыты проводили у разных видов макак, ворон и собак — результаты были сопоставимы.

Не могу не спросить: узнав, что коллеге платят больше за ту же работу, вы бы ...

🔥 — стали работать усерднее, как 39%
❤️ — растеряли бы мотивацию, как 22%

В Сан-Франциско примут закон, благодаря которому сотрудники могут игнорировать звонки и сообщения от боссов вне рабочего времени 🕗

Идею предложил член Законодательного собрания Мэтт Хейни. Если все получится, Сан-Франциско станет первым городом США, узаконившим right to disconnect — право отсоединяться. В 2018 году его пробовали принять в Нью-Йорке, но не срослось.

«Люди постоянно заняты и никогда не прекращают работу, — заявил он. — [Из-за мессенджеров] проникнуть в личное время человека становится все проще, и я не думаю, что это положительно сказывается на счастье людей, их благополучии или даже на производительности труда».

Right to disconnect появилось во Франции в 2017 году, затем опыт переняли в Канаде, Бельгии, Филиппинах и Италии. А чуть ранее в этом году подобный законопроект инициировал премьер-министр Австралии Энтони Альбанезе. Он и послужил примером для Мэтта Хейни из Сан-Франциско.

Может, этот прекрасный закон так и до нас доберется ?

Пять лет жизни в курортном городе ушло на то, чтобы завести привычку ездить к морю хотя бы раз в неделю.

Когда друзья-москвичи спрашивали, почему я игнорирую море, я отвечала, что нет времени и сил.
У моих местных знакомых ситуация такая же. Поэтому я стояла на своем, пока старший брат меня не отругал за пренебрежение такой шикарной возможностью.

То ли момент удачно совпал, то ли брат обладает для меня особым авторитетом, но я подумала: «Нет, ну а правда. Час в неделю я могу найти».

И нашла! За месяц я побывала на море семь раз — это больше, чем за весь прошлый год.

В общем, признала свою ошибку и очень этим довольна! 💃

#привет_с_пляжа

Две недели до зарплаты 💲

Думаете, как осилить шестидневку перед майскими?
Давайте посочувствуем топ-менеджерам Samsung — у них теперь официально шестидневная рабочая неделя 🤸‍♀️

Это необходимо, чтобы компания могла справиться с «бизнес-вызовами». Как я поняла, Samsung тоже трясет в общей экономической турбулентности.

Впрочем, руководители (если быть совсем точными, речь идет обо всех executives) и так с января трудились по шесть дней — добровольно. Теперь переработки хотя бы официально зафиксированы. Из плюсов: сотрудникам разрешат выбирать, в какой день приходить — в субботу или воскресенье 🙂

Полагается ли им соответствующая компенсация — не сообщается.

Рядовые сотрудники будут работать по 5 дней, как раньше (могу представить, какой у них там сейчас фестиваль злорадства).

🔥 Нашла на Ноже текст о том, как привлекательность влияет на карьеру и доход.

Выбрала самое важное:

📍 Дискриминация по привлекательности начинается с детства

Красивые дети получают больше внимания от учителей и ровесников. Это способствует развитию индивидуального человеческого капитала → более высокому уровню образования и успешной карьере.

Высокая привлекательность снижает склонность молодых людей к преступной деятельности, а непривлекательность — увеличивает, начиная от краж со взломом и заканчивая продажей наркотиков.

📍 Сотрудники с внешностью привлекательнее среднего получают необоснованно высокую зарплату.

Этот феномен назвали «премией за красоту». У мужчин она составляет 5%, у женщин — 4% (???).
Работники с привлекательностью ниже среднего получают симметрично низкое вознаграждение — «штраф за непривлекательность»: 10% для мужчин и 5% для женщин.

📍 Красивым легче устроиться на работу.

Экономисты Маркус Мёбиус и Таня Розенблат организовали эксперимент-симуляцию: соискатели должны были получить должность ходока по лабиринтам.

Нанимателей разделили на три группы: одни оценивали только резюме без фото и результаты тестового задания (прохождения лабиринтов), вторые — это же + интервью с соискателем по телефону, третьи — резюме, тестовое и личное интервью.

Выяснилось, что более привлекательные люди проходили лабиринты не лучше других, но они держались гораздо увереннее во время интервью и переоценивали свои способности.

Работодатели, которые смотрели только на резюме и тестовое, оценивали производительность наиболее справедливо. Те, кто знакомился с соискателями лично, давали красавчикам неадекватно высокие оценки.

📍 «Непривлекательным людям лучше инвестировать в эстетическую хирургию, чем в образование»

К этому выводу пришли итальянские экономисты в научной статье «Поиск работы – это конкурс красоты».

📍 Дискриминация по признаку внешности обходится только в США примерно в 500 миллиардов долларов в год

«Людей не берут на работу из-за лишнего веса, низкого роста или более темных оттенков кожи. Их могут нанять, но за меньшую плату». Это оказывает негативное воздействие не только на отдельного человека и его семью, но и на рынок труда и общество в целом.

📍 Связь внешности и экономики изучает растущая дисциплина пульхрономика

(англ. pulchronomics, от pulchritude — красота, economics — экономика). В рунете по этому запросу только статья на Ноже, которую мы обсуждаем. Если гуглить, то на английском (pulchronomics)

Очень рекомендую прочесть материал целиком, там еще много выдержек из исследований.

У кого-нибудь есть идеи, почему мужская премия за красоту выше женской? 💅

Загадка: сотрудника повышают в должности, возлагают на него бóльшую ответственность, а зарплату не прибавляют.

Как это называется?

Ответ: это dry promotion или сухое продвижение.

Ситуация не новая, но в последнее время попала в публичное поле. В 2018 году сухое продвижение предлагали 5% работодателей США, а в 2024 — уже 13%. Это только официально.

Почему это несправедливо и неприятно — и так ясно. Мне бы хотелось покрутить ситуацию с разных сторон.

✔️ Если условной Марине предложили повышение без денег — почему именно ей? Босс считает ее на все согласной рабочей лошадкой или, может, только ей доверяет порулить в тяжелый для компании период?

✔️ Мое мнение — Марине нужно согласиться как минимум на переговоры. Так как в деньгах она не теряет, будем считать, что мяч на ее стороне поля. Можно выдвинуть свои условия — новый кабинет, парковочное место, ДМС, работу из дома и так далее.

И, кстати, стоит все-таки узнать о деньгах. Эксперт Wall Street Journal советует поднять вопрос так: «Сколько вы можете предложить мне сейчас за этот объем работы? Если сейчас вообще нисколько, то сколько через три месяца?».

(кстати напомню о моем любимом материале о переговорах за последнее время — парадоксе шантажиста)

✔️ Новая должность в резюме может очень пригодиться при смене работы. Допустим, Марина помучается эти три месяца и поймет, что денег не дадут — тогда она будет претендовать на более высокую позицию в новой компании. С соответствующим окладом.

✔️ А еще иногда должность открывает доступ к полезным контактам — жирный плюс.

✔️ Конечно, плохие сценарии вероятны: босс может оказаться эксплуататором, должность — выжечь дотла, а новая работа — долго искаться.

Так что сухое продвижение — инвестиция с высоким риском. Оно подходит тем, кто:

а) на этот риск готов, понимает, зачем ему это, и принимает, что затея может не выгореть,
б) имеет подушку безопасности или какие-то иные активы, благодаря которым может не слишком волноваться из-за денег.

Вы бы согласились на dry promotion? Если да, то на каких условиях?

Повешу голосовальню, но вы все равно приходите в комментариях.

👍🏻 — согласился(лась) бы только в обмен на плюшки
🐳 — не согласился(лась) бы в любом случае

Я бы — за плюшки да.

🥘 Понятно, что оценить достаток по одному-двум параметрам невозможно. Тем более, что явные маркеры типа автомобилей, одежды и сумок уже так себя дискредитировали, что порядочные миллионеры ими не кичатся.

Но если уж составлять список критериев, то вот мой:

✔️ здоровые кожа, волосы, зубы, естественный, ухоженный внешний вид;
✔️ возможность систематически делегировать бытовуху и прочую рутину, чтобы освободить время для отдыха или хобби;
✔️ путешествия с комфортом больше одного раза в год;
✔️ свое жилье, за которое не нужно платить банку ещё 200 лет (но это уже что-то на миллионерском).

А на что обращаете внимание вы?

Опять про кумовство: как теория расходится с практикой, когда дело касается человеческих отношений

✔️Теория

Согласно теории слабых связей Марка Грановеттера, знакомые или коллеги, с которыми мы общаемся лишь изредка и то — поверхностно (слабые связи), гораздо полезнее для карьеры, чем близкие друзья и родственники (сильные связи).

С близкими мы варимся в одном и том же информационном котле, то есть получаем от них знания, которыми и так обладали (отчасти поэтому на семейных посиделках иногда бывает скучно).

А вот у дальних приятелей круги общения и информационные котлы другие, поэтому они могут сообщить что-то новое. Например, познакомить с человеком, который как раз ищет сотрудника или рассказать о крутой стажировке в их компании.

Логично? Вроде да.

✔️Практика

Каждый двадцатый руководитель в США пристраивает к себе родственников (Банк международных расчетов).

В России 80% компаний готовы нанять родственника сотрудника. Крупные фирмы закрывают глаза на кумовство в 91% случаев, малый бизнес – в 75% (SuperJob).

29% опрошенных полагаются на родителей, устраиваясь на работу. 31% — на мужа или жену, 35% — на других родственников (тоже SuperJob).

✔️Почему так?

Исследование, которое проводили в течение пяти лет на базе 20 миллионов аккаунтов LinkedIn, показало два любопытных момента:

◾️Правило «чем меньше вы знакомы, тем человек полезнее» работает до определенной точки, а потом важность друга бывшего коллеги, с которым вы столкнулись на прошлую Пасху, сходит на нет. То есть на графике зависимость между связью и ее полезностью выглядит как перевернутая U.

◾️В цифровых отраслях карьере способствуют слабые связи (то есть тот самый друг бывшего коллеги). В остальных отраслях — сильные (то есть мама-папа-брат-сват).

В общем, в случае чего задействуем все связи 😅

Предлагаю перекличку: свою нынешнюю работу вы получили с помощью...

🔥 — сильных связей
👌🏻 — слабых связей
❤️ —сам(а) по себе

У меня — 👌🏻

Девочки, нам это не понравится.

Женщины бесплатно выполняют домашнюю работу на 10 тысяч долларов ежегодно 🧹

Эксперты перемножили количество времени, которые женщины тратят на быт (49 минут в день), и среднюю стоимость часа в США (около $40) — получилось 10,3 тысяч. Это 954 тысячи нашими.

Я понимаю, что уборка — это обязаловка и от нее никуда не деться. Но все же количество потраченного времени и упущенных возможностей (для работы и отдыха) поражает.

И, кстати, мужская статистика совсем другая: у парней на домохозяйство уходит только 19 минут в день, что эквивалентно 3,9 тысячам долларов в год. Может, они делегируют эти обязанности (партнерше или наемным работникам), может, в принципе меньше заморачиваются.

*️⃣

Но это еще ничего по сравнению с обстановкой в Индии. Там средняя женщина занимается бытом пять часов в день, а мужчина — те же 19 минут. Самые хозяйственные парни обнаружены в Словении (114 минут в день), а самое справедливое разделение труда — в Швеции (у женщин и мужчин уходит 95 и 79 минут в день соответственно).

*️⃣

К счастью, эксперты по ИИ говорят, что 40% времени, которое мы тратим на уборку и прочую рутину, в течение десяти лет можно будет сэкономить благодаря автоматизации.

*️⃣

Хотя! Опрос показал, что для многих домашняя возня — что-то вроде формы медитации, когда можно отрешиться от мыслей и проблем. (Кто может взяться за швабру в 9 вечера, тот я). Более половины респондентов признались, что натирают чистые вещи, просто чтобы унять тревогу.

Как у вас отношения с домашней рутиной?
Я не прочь прибраться, но готовка меня убивает. Пытаюсь так все организовать, чтобы тратить меньше сил и времени и местами даже получать удовольствие.
Когда-то вдохновением послужила книга «Новый минимализм» Фортин и Квиличи — ее больше не издают, но у нее точно есть много достойных аналогов.

Три важные новости о сне 😴

◾️Люди, которые отсыпаются на выходных, реже страдают от симптомов депрессии

Исследователи прошерстили данные 7,7 тысяч респондентов за три года. Те, кто не высыпаются на буднях, но наверстывают упущенное на выходных, чувствуют себя менее подавленными и тревожными, чем те, кому не хватает сна всю неделю.

Прежде считалось, что отклонение от привычной нормы сна чуть ли не так же вредно, как недосып. То есть если вы на буднях спите по 5-6 часов, надо столько же спать и на выходных, даже если этого времени вам мало. Ну, в крайнем случае, можно накинуть себе дополнительный час.

Не знаю, где истина, но я на майских буду спать до победного.

◾️Нехватка сна может привести к метаболическим изменениям и болезни печени

Хронический недосып — сон меньше 7-8 часов в сутки — может запустить каскад изменений метаболизма, которые могут привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) и другим заболеваниям.
Медики США уже говорят о «тихой эпидемии», потому что там НАЖБП страдает каждый четвертый.

Я специально выделила «может» и «могут» курсивом, потому что нарушения метаболизма это лотерея — повезет или не повезет. Зря не пугаемся, но стараемся беречь себя и дружить с эндокринологами 🙏🏻

◾️Выше должность — лучше сон

Опрос 4,3 тысяч британцев показал прямую зависимость между качеством сна, должностью и доходом.

Своим сном довольны 100% председателей советов директоров (если быть точной — речь идет о chairpersons, это понятие чуть шире),
77% топ-менеджеров,
51% директоров,
40% менеджеров среднего звена,
38% рядового персонала.

Из этого стройного ряда выбиваются только собственники бизнеса — только 45% из них сказали, что спят достаточно хорошо.

Причем члены совета директоров чаще остальных берут в течение дня перерыв, чтобы подремать. Но тут, предположу, вопрос не статуса, а возраста.

Кстати, о возрасте. Тот же опрос показал, что более молодые сотрудники чаще остальных жалуются, что работа негативно влияет на качество их сна.

18-24 лет — 70%(!) респондентов
25-34 лет — 57%
35–44 лет — 54%
45–54 лет — 50%
55+ лет — 42%

Планируете отсыпаться на майских?
Вешаю голосовальню, но все равно приходите в комментарии.

❤️ — еще как!
🐳— не-а.

На этой неделе предлагаю сфокусироваться на теме отдыха 🤤

Для меня майские — важный перевалочный пункт и станция подзарядки. Запас сил, накопленный за зимние каникулы, иссякает, и сейчас самое время его пополнить.

Начну с новости, которая очень мне по душе — умеренные физические нагрузки снижают риск развития депрессии и тревожных расстройств на 23 и 26% соответственно.

Ключевое слово тут — умеренные. Исследователи рекомендуют ходьбу (не бег), гольф и садоводство. При этом они подчеркивают, что высокая нагрузка — тренировки, например — иногда может только усилить стресс, а не избавить от него, как принято думать 🤩

Так что неспеша фланируем по парку с мороженным — во имя здоровой психики.

В следующем посте добавлю насчет садоводства в частности и природы в целом.

#майский_чилл

Всем #привет_с_пляжа 🕺

Обычно в конце месяца я делаю дайджест самых популярных постов, но я подумала, что на майских полезнее будет собрать посты об отдыхе.

*️⃣ Правильный отдых — это работа (увы!)
*️⃣ 7 типов отдыха
*️⃣ Отдыхать надо от того, от чего устаешь
*️⃣ Как правильно ничего не делать
*️⃣ JOMO против FOMO: отдыхаем и не боимся, что жизнь пройдет стороной
*️⃣ Философия sigá-sigá
*️⃣ Зачем нам hurkle-durkle
*️⃣ Японский словарь выходного дня

Как ваши дела? Получается отдыхать?

#психоденежный_дайджест

Мудрые советы мудрого человека

Кевин Келли — основатель журнала Wired, футуролог и автор книг. На русский переведена только «Неизбежно» — о технологических трендах, которые будут определять мир ближайшие лет 30. За сделанные ранее прогнозы его уже называют «диджитал-пророком».

Келли записал советы, которые дал бы сам себе в молодости, авторы Reminder их перевели, а я выбрала те, которые считаю самыми мудрыми и полезными.

*️⃣ Чтобы сделать комнату роскошной, убирайте из нее вещи, а не добавляйте их.

*️⃣ Возьмите интервью у своих родителей, пока они еще живы. Задавайте вопросы под запись. Вы узнаете удивительные вещи. Или наймите кого-нибудь, чтобы превратить их рассказ в историю, документальный фильм или книгу. Это будет огромным подарком для них и для вашей семьи.

*️⃣ Покупая что-либо материальное (сувениры, мебель, книги), спросите себя: куда вы это поставите? Не покупайте вещь, если для нее нет места. Возможно, сначала что-то должно уйти, чтобы пришло другое.

*️⃣ Самый верный способ добиться успеха — придумать собственное определение успеха. Сначала выпустите стрелу, а потом нарисуйте «яблочко» там, куда она попадает. Все, вы — победитель!

*️⃣ Вы не обязаны нравиться всем, и вы сами вольны испытывать к человеку сильную неприязнь. Но стоит испытывать толику уважения ко всем, даже тем, кто вам не нравится.

*️⃣ Если хотите узнать, насколько хорош хирург, не спрашивайте других врачей. Спросите медсестер.

*️⃣ Не работайте в компании, в которую вы не стали бы вкладывать деньги. Потому что работая, вы вкладываете самое ценное, что у вас есть, — свое время.

*️⃣ Самое эгоистичное, что вы можете сделать в мире, — быть щедрым. Ваша щедрость вернется вам в десятикратном размере.

*️⃣ Высшая форма богатства — решить, что у вас уже всего достаточно.

*️⃣ Если вам повезло больше, чем другим, постройте длинный стол, а не высокий забор.

*️⃣ Когда вы правы, вы ничему не учитесь.

Всего советов 101 — прочесть их можно тут.

С добрым утром ☕️

Я редко делаю селфи. А вы?

Стеснительной меня не назовешь, но я чувствую неловкость, когда себя фотографирую. Меня не покидает ощущение, что в такие моменты я выгляжу самовлюбленной и поверхностной. Думала, это только мои предубеждения, но оказалось, что отчасти я была права.

Исследование, проведенное в одном из университетов Египта, выявило прямую связь между частыми селфи, нарциссическим расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством 🤸‍♀️

В другой научной работе желание постоянно себя фотографировать относят к технологическим зависимостям — таким как номофобия (когда страшно расстаться с телефоном) или киберхондрия (когда вместо врача обращаешься к гуглу).

Исследователи назвали тягу к селфи селфитом и определили три его стадии: пограничную, острую и хроническую.

*️⃣ «Пограничники» фотографируются, чтобы поднять самооценку и настроение в моменте.
*️⃣ Участники с острым селфитом — потому что хотят быть такими же, как члены их сообщества.
*️⃣ А те, у кого селфит хронический, жаждут привлечь внимание и повысить социальный статус, проще говоря, им важно быть круче других.

А вы любите селфи? Вешаю голосовальню, зову в комментарии.

❤️ — фотографируюсь часто и с удовольствием
🔥 — редко, только если момент особый