На этой неделе предлагаю сфокусироваться на теме отдыха 🤤
Для меня майские — важный перевалочный пункт и станция подзарядки. Запас сил, накопленный за зимние каникулы, иссякает, и сейчас самое время его пополнить.
Начну с новости, которая очень мне по душе — умеренные физические нагрузки снижают риск развития депрессии и тревожных расстройств на 23 и 26% соответственно.
Ключевое слово тут — умеренные. Исследователи рекомендуют ходьбу (не бег), гольф и садоводство. При этом они подчеркивают, что высокая нагрузка — тренировки, например — иногда может только усилить стресс, а не избавить от него, как принято думать🤩
Так что неспеша фланируем по парку с мороженным — во имя здоровой психики.
В следующем посте добавлю насчет садоводства в частности и природы в целом.
#майский_чилл
Для меня майские — важный перевалочный пункт и станция подзарядки. Запас сил, накопленный за зимние каникулы, иссякает, и сейчас самое время его пополнить.
Начну с новости, которая очень мне по душе — умеренные физические нагрузки снижают риск развития депрессии и тревожных расстройств на 23 и 26% соответственно.
Ключевое слово тут — умеренные. Исследователи рекомендуют ходьбу (не бег), гольф и садоводство. При этом они подчеркивают, что высокая нагрузка — тренировки, например — иногда может только усилить стресс, а не избавить от него, как принято думать
Так что неспеша фланируем по парку с мороженным — во имя здоровой психики.
В следующем посте добавлю насчет садоводства в частности и природы в целом.
#майский_чилл
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда мы взаимодействуем с природой, в мозге вырабатываются серотонин и эндорфин — нейромедиаторы, благодаря которым мы чувствуем радость и удовлетворенность жизнью.
Естественно, при условии, что процесс нам нравится (вспоминаю, как в детстве сажала картошку, и вздрагиваю).
🌱 Доказано, что полчаса наедине с растениями умиротворяют так же, как чтение.
Другое исследование, проведенное во время пандемии, показало, что садоводство — «мощная стратегия борьбы со стрессом в периоды неопределенности». Его авторы особенно отметили, что с точки зрения финансов оно куда доступнее, чем другие хобби и психотерапия.
🌱 Пожилые люди, которым в доме престарелых поручили уход за горшечными цветами, чувствовали себя более энергичными, чем их соседи по учреждению.
Этот эффект дает не только коммуникация с природой, но и ощущение созидания и контроля над чем-то (чего очень не хватает пожилым и людям с хроническим стрессом).
🌱 В 1970-х психологи Рэйчел и Стивен Каплан разработали теорию восстановления внимания, которую позже подтвердили практикой.
Контакт с природой — даже если человек просто смотрит на зелень в окно — улучшает рабочую память, контроль внимания и способность переключаться с одной мысли на другую (когнитивную гибкость).
Проще говоря, мы действительно лучше соображаем, обняв березку.
🌱 Другие эксперименты показали, что взаимодействие с природой нормализует и объективные показатели вроде уровня кортизола (гормона стресса) в крови, частоты сердцебиения, ЭЭГ и других.
На фото к посту — мои зеленые-ненаглядные. Я буквально чувствую, как меня отпускают тревога и суетливость, после того, как поковыряюсь в земле, протру листья или даже просто полью все растения.
Расскажите, как у вас? Помогает ли природа — будь то домашние растения, парки или набережные — совладать со стрессом?
А еще призываю делиться фотографиями любимых драцен, деревьев во дворе или любой другой природы. Усилим антистресс-эффект 🌱❤️
#майский_чилл
🌱 Доказано, что полчаса наедине с растениями умиротворяют так же, как чтение.
Другое исследование, проведенное во время пандемии, показало, что садоводство — «мощная стратегия борьбы со стрессом в периоды неопределенности». Его авторы особенно отметили, что с точки зрения финансов оно куда доступнее, чем другие хобби и психотерапия.
🌱 Пожилые люди, которым в доме престарелых поручили уход за горшечными цветами, чувствовали себя более энергичными, чем их соседи по учреждению.
Этот эффект дает не только коммуникация с природой, но и ощущение созидания и контроля над чем-то (чего очень не хватает пожилым и людям с хроническим стрессом).
🌱 В 1970-х психологи Рэйчел и Стивен Каплан разработали теорию восстановления внимания, которую позже подтвердили практикой.
Контакт с природой — даже если человек просто смотрит на зелень в окно — улучшает рабочую память, контроль внимания и способность переключаться с одной мысли на другую (когнитивную гибкость).
Проще говоря, мы действительно лучше соображаем, обняв березку.
🌱 Другие эксперименты показали, что взаимодействие с природой нормализует и объективные показатели вроде уровня кортизола (гормона стресса) в крови, частоты сердцебиения, ЭЭГ и других.
На фото к посту — мои зеленые-ненаглядные. Я буквально чувствую, как меня отпускают тревога и суетливость, после того, как поковыряюсь в земле, протру листья или даже просто полью все растения.
Расскажите, как у вас? Помогает ли природа — будь то домашние растения, парки или набережные — совладать со стрессом?
А еще призываю делиться фотографиями любимых драцен, деревьев во дворе или любой другой природы. Усилим антистресс-эффект 🌱❤️
#майский_чилл