Военный СДВ ч.2
Приходится возвращаться к самому базовому набору мероприятий по реабилитации внимания.
Первое. ☝️Нельзя прерывать процессы. Села посерчить исследования, увидела незакрытую вкладку из магазина — решила проверить корзину, там надо подтвердить почту, заходишь в почту, надо почистить спам, вдруг хочется пить, идешь на кухню, ой я же хотела запустить стирку, загружаешь машинку: «черт, надо помыть раковину!». Чтобы не запачкаться, нужно переодеться, идешь к шкафу, а там нужно повесить высушенные вещи на вешалки, которые лежат на кровати. Повесила вещи, а там книга: да, я же хотела прочесть сегодня 20 страниц… Ну вы поняли. Так нельзя.
Как можно?
🥸для мелких вещей (запустить стирку) — ту-ду лист. Я записываю просто на листе и иду по нему, не обращая внимания на остальное.
🥸для среднедлительных вещей (сделать заказ в магазе, почистить почту) — список с ограничением. Это значит, что нельзя потратить на дело больше 10 минут, например (для меня сейчас сложные действия типа заказа в магазине или решения пойти в парикмахерскую полны нерешительности и залипания, поэтому нужно себя подстегивать буквально будильником: у тебя 5 минут, к концу 5й минуты должно быть любое решение).
🥸для длительных задач — таймер с запретом на что-либо отвлекаться. Скажем, максимум моей работы сейчас это полтора часа, потому я устаю. Я ставлю три таймера по 30 минут с 5-10 минутными перерывами.
Второе. ☝️Принять как факт, что, скорее всего, в день влезет только несколько дел. Одно-два долгих и 2-3 средних/мелких. Поэтому правильно расставить приоритеты — это всё. Для меня приоритеты связаны с ответом на вопросы о том, зачем вообще это всё (об этом ниже).
Третье.☝️Образ жизни требует особо контроля, всё банально: быть трезвой, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и находить время для прогулок на свежем воздухе, это в общем довольно типичное для меня поведение. Но с учетом обстановки и обстоятельств, кажется, акцент стоит поставить не на упоротый спорт, а на сбалансированность умеренной активности и умиротворяющего отдыха. Силы сейчас просто на вес золота — особенно эмоциональные.
Четвертое. ☝️Забудь об аналитической медитации и медитации открытого внимания, систер — это всё превращается в блуждание неконтролируемого ума. Вспомни, что после травмы ноги реабилитация начиналась с простых и понятных изолированных упражнений, а танцы пришлось отложить надолго. Возвращаемся к простым и лаконичным практикам: успокоение ума в технике дзадзен, однонаправленная концентрация и даже стоит откопать где-то свои чётки — с костылем жу ходить не гнушалась? Ну и вот.
Чем меня обычно бесят все эти советы и списки банальностей? В большинстве случаев всё это похоже на какую-то бездумную гонку к бесцельной эффективности. Я называю это «продуктивность без смысла». Поэтому пятый компонент работы с вниманием — это помнить о смысле своей жизни в целом и о смысле своей деятельности в данный момент. ☝️
Тут вот старое, но, пожалуй, вполне рабочее объяснение, с чего начать работу со смыслом.
#травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Приходится возвращаться к самому базовому набору мероприятий по реабилитации внимания.
Первое. ☝️Нельзя прерывать процессы. Села посерчить исследования, увидела незакрытую вкладку из магазина — решила проверить корзину, там надо подтвердить почту, заходишь в почту, надо почистить спам, вдруг хочется пить, идешь на кухню, ой я же хотела запустить стирку, загружаешь машинку: «черт, надо помыть раковину!». Чтобы не запачкаться, нужно переодеться, идешь к шкафу, а там нужно повесить высушенные вещи на вешалки, которые лежат на кровати. Повесила вещи, а там книга: да, я же хотела прочесть сегодня 20 страниц… Ну вы поняли. Так нельзя.
Как можно?
🥸для мелких вещей (запустить стирку) — ту-ду лист. Я записываю просто на листе и иду по нему, не обращая внимания на остальное.
🥸для среднедлительных вещей (сделать заказ в магазе, почистить почту) — список с ограничением. Это значит, что нельзя потратить на дело больше 10 минут, например (для меня сейчас сложные действия типа заказа в магазине или решения пойти в парикмахерскую полны нерешительности и залипания, поэтому нужно себя подстегивать буквально будильником: у тебя 5 минут, к концу 5й минуты должно быть любое решение).
🥸для длительных задач — таймер с запретом на что-либо отвлекаться. Скажем, максимум моей работы сейчас это полтора часа, потому я устаю. Я ставлю три таймера по 30 минут с 5-10 минутными перерывами.
Второе. ☝️Принять как факт, что, скорее всего, в день влезет только несколько дел. Одно-два долгих и 2-3 средних/мелких. Поэтому правильно расставить приоритеты — это всё. Для меня приоритеты связаны с ответом на вопросы о том, зачем вообще это всё (об этом ниже).
Третье.☝️Образ жизни требует особо контроля, всё банально: быть трезвой, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и находить время для прогулок на свежем воздухе, это в общем довольно типичное для меня поведение. Но с учетом обстановки и обстоятельств, кажется, акцент стоит поставить не на упоротый спорт, а на сбалансированность умеренной активности и умиротворяющего отдыха. Силы сейчас просто на вес золота — особенно эмоциональные.
Четвертое. ☝️Забудь об аналитической медитации и медитации открытого внимания, систер — это всё превращается в блуждание неконтролируемого ума. Вспомни, что после травмы ноги реабилитация начиналась с простых и понятных изолированных упражнений, а танцы пришлось отложить надолго. Возвращаемся к простым и лаконичным практикам: успокоение ума в технике дзадзен, однонаправленная концентрация и даже стоит откопать где-то свои чётки — с костылем жу ходить не гнушалась? Ну и вот.
Чем меня обычно бесят все эти советы и списки банальностей? В большинстве случаев всё это похоже на какую-то бездумную гонку к бесцельной эффективности. Я называю это «продуктивность без смысла». Поэтому пятый компонент работы с вниманием — это помнить о смысле своей жизни в целом и о смысле своей деятельности в данный момент. ☝️
Тут вот старое, но, пожалуй, вполне рабочее объяснение, с чего начать работу со смыслом.
#травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Ода масштабированию Ч.2
Я воспитывалась в атмосфере уважения к личности и поощрения личных свобод и самовыражения, и универсализирую свой опыт способности влиять на других людей и мир. Тут я забываю «check my priveledges»: взрослые позволяли мне побеждать, убеждать и решать. Среда создала установки, которые позволяют мне наивно верить в силу собственной личности (психологи подтвердят, что это порождает свои психологические проблемы, но не будем отвлекаться на них). Это не объективная реальность — а только ее описание, нарратив.
Множество людей сформированы совсем другой средой, в которой они чаще чувствуют не свою субъектность, а объектность («мне сказали, я пошел», «я не могу иметь мнения, руководству виднее», «от меня ничего не зависит», «инициатива наказуема, иногда физически») — с ними что-то делают и что-то происходит, но не они делают и производят. Это тоже описание реальности. Оба они, взятые в дисбалансе, не адекватны: мы не можем задушить диктатора голыми руками, но и нельзя сказать, что наши действия и слова ни на что не влияют.
Я стала больше интересоваться средой. Кроме изучения вопроса «какая тут среда?» и «как она влияет на человека?», мне интересен вопрос о том, какой должна быть среда, которая будет влиять на людей согласно моим идеалам (условно гуманистическим). И, конечно, как ее построить.
Сейчас я занимаюсь упражнением, которое помогает мне размять мозг в поисках ответов на вопрос «как». Призываю вас присоединяться в комментариях со своими рассуждениями!
Предположим, что по идеалам мы сходимся. Ответим на следующие вопросы:
🤔 Что я умею делать, что помогает манифестировать мои идеалы?
(например, я лично умею осознавать и вербализировать сложные эмоции, строить системные карты внутреннего мира и придумывать решения по реализации идей и творческого потенциала)
🤔 Как я могу передать свои умения другим и распространить свои ценности?
(например, я пишу тексты и консультировала людей с целью продумать архитектуру их личности с планом по реализации в творчестве/карьере итд)
🤔 Как я могу влиять не на индивида, а на создание системы, которая повлияет на многих? В этом — вишенка на торте этого упражнения. Надо попытаться масштабировать работу со своими идеями так, чтобы они повлияли на мир как можно более сильно.
(например, мне нужно увеличить аудиторию в 10 раз и выпустить книги на английском языке; а вместо консультации клиентов мне надо обучать консультантов; а лучше создать образовательный центр; а лучше обучать не только взрослых, но и детей, так как это повлияет на общество сильнее; а лучше создать общественное решение на уровне государства, когда моя система будет встроена в воспитание и учебу с рождения и до зрелости)
Как трактовать результаты упражнения?
Во-первых, всё, что мы с вами придумали — реально сделать. Если кажется нереальным, надо масштабировать сроки. Например, я думаю, что на мой последний пункт, если постараться, можно потратить 30 лет. Ну а если всё равно мало, значит, нужно добавить (а) ещё лет и (б) ещё людей — и продумать заведение, в котором люди смогут поколениями работать над этим, вот и всё!
Во-вторых, подходит любой уровень, до которого вы домасштабировали: кто-то придумает решение в рамках своего района или компании, кто-то выйдет на глобальный уровень. Посмотрите, на каком уровне масштаба у вас особенно много идей? Это показывает тот уровень системы, на котором вам сейчас комфортно мыслить. Любые системы хороши. Вы всегда сможете подсоединить к себе тех, кто работает на меньшем масштабе — и влиться в движуху тех, кто создает галактический совет.
В-третьих, посмотрите на человеческий мир. Как он вам? По-моему, на троечку. Знаете, почему? Потому что его создали и создают люди не умнее вас (иногда прям сильно не умнее, вы же видите).
Может быть, если вот вы конкретно хорошенько приложитесь — глядишь, и лучше станет? Не проверишь — не узнаешь.
#травкина_осознанность #травкина_ваш_коуч
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Я воспитывалась в атмосфере уважения к личности и поощрения личных свобод и самовыражения, и универсализирую свой опыт способности влиять на других людей и мир. Тут я забываю «check my priveledges»: взрослые позволяли мне побеждать, убеждать и решать. Среда создала установки, которые позволяют мне наивно верить в силу собственной личности (психологи подтвердят, что это порождает свои психологические проблемы, но не будем отвлекаться на них). Это не объективная реальность — а только ее описание, нарратив.
Множество людей сформированы совсем другой средой, в которой они чаще чувствуют не свою субъектность, а объектность («мне сказали, я пошел», «я не могу иметь мнения, руководству виднее», «от меня ничего не зависит», «инициатива наказуема, иногда физически») — с ними что-то делают и что-то происходит, но не они делают и производят. Это тоже описание реальности. Оба они, взятые в дисбалансе, не адекватны: мы не можем задушить диктатора голыми руками, но и нельзя сказать, что наши действия и слова ни на что не влияют.
Я стала больше интересоваться средой. Кроме изучения вопроса «какая тут среда?» и «как она влияет на человека?», мне интересен вопрос о том, какой должна быть среда, которая будет влиять на людей согласно моим идеалам (условно гуманистическим). И, конечно, как ее построить.
Сейчас я занимаюсь упражнением, которое помогает мне размять мозг в поисках ответов на вопрос «как». Призываю вас присоединяться в комментариях со своими рассуждениями!
Предположим, что по идеалам мы сходимся. Ответим на следующие вопросы:
🤔 Что я умею делать, что помогает манифестировать мои идеалы?
(например, я лично умею осознавать и вербализировать сложные эмоции, строить системные карты внутреннего мира и придумывать решения по реализации идей и творческого потенциала)
🤔 Как я могу передать свои умения другим и распространить свои ценности?
(например, я пишу тексты и консультировала людей с целью продумать архитектуру их личности с планом по реализации в творчестве/карьере итд)
🤔 Как я могу влиять не на индивида, а на создание системы, которая повлияет на многих? В этом — вишенка на торте этого упражнения. Надо попытаться масштабировать работу со своими идеями так, чтобы они повлияли на мир как можно более сильно.
(например, мне нужно увеличить аудиторию в 10 раз и выпустить книги на английском языке; а вместо консультации клиентов мне надо обучать консультантов; а лучше создать образовательный центр; а лучше обучать не только взрослых, но и детей, так как это повлияет на общество сильнее; а лучше создать общественное решение на уровне государства, когда моя система будет встроена в воспитание и учебу с рождения и до зрелости)
Как трактовать результаты упражнения?
Во-первых, всё, что мы с вами придумали — реально сделать. Если кажется нереальным, надо масштабировать сроки. Например, я думаю, что на мой последний пункт, если постараться, можно потратить 30 лет. Ну а если всё равно мало, значит, нужно добавить (а) ещё лет и (б) ещё людей — и продумать заведение, в котором люди смогут поколениями работать над этим, вот и всё!
Во-вторых, подходит любой уровень, до которого вы домасштабировали: кто-то придумает решение в рамках своего района или компании, кто-то выйдет на глобальный уровень. Посмотрите, на каком уровне масштаба у вас особенно много идей? Это показывает тот уровень системы, на котором вам сейчас комфортно мыслить. Любые системы хороши. Вы всегда сможете подсоединить к себе тех, кто работает на меньшем масштабе — и влиться в движуху тех, кто создает галактический совет.
В-третьих, посмотрите на человеческий мир. Как он вам? По-моему, на троечку. Знаете, почему? Потому что его создали и создают люди не умнее вас (иногда прям сильно не умнее, вы же видите).
Может быть, если вот вы конкретно хорошенько приложитесь — глядишь, и лучше станет? Не проверишь — не узнаешь.
#травкина_осознанность #травкина_ваш_коуч
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Воля Ч.2
Каждый человек на войне чувствует себя одиноким наедине со своим опытом: им возможно поделиться и невозможно разделить с теми, у кого его нет, у кого он другой. Каждый носит свою историю за фасадом лица. Но каждая маленькая история вплетается в общую войну. Сила украинского краудсорсинга поразительна. В первые дни и недели войны военные силы во многом формировались за счет рванувших в военкоматы героев, но и гражданский краудсорсинг оказывается невероятно важным подспорьем в войне.
Таких историй много: от десятилетней девочки, чемпионки по шахматам Валерии Ежовой, которая собрала 22 000 грн, играя с прохожими возле супермаркета, — до того факта, что украинцы из своего кармана скинули на 4 турецких беспилотника 600 миллионов гривен (15 млн долларов). А после того, как турки решили не грабить граждан и байрактары подарить, на эти деньги было куплено соглашение о передаче данных с финской компанией ICEYE — владельцем крупнейшего созвездия из 21 радарного спутника (которые «видят» в том числе через облака и в темноте). Что это значит? Что украинцы скинулись и купили своей стране независимость от спутниковых разведданных западных стран (ведь они могут давать не всё или не сразу). Здесь говорят, что такие вещи буквально собираются «по гривне», из карманов обычных людей, и подчеркивают «правило 10 гривен»: во что бы то ни стало, но десятку-то ты найдешь — и она так же важна, как и любые другие суммы.
В изображении украинского трезуба зашифровано слово «воля». В «Словнике української мови» первым приводится такое значение воли: «Одна из функций человеческой психики, которая состоит прежде всего во власти над собой, управлении своими действиями и сознательном регулировании своего поведения». На втором месте значение «желания», на третьем — «власть и право распоряжаться чем-либо на своё усмотрение», затем «отсутствие ограничений» в смысле «привольности» и «свобода, независимость, противоположность рабству».
Мне особенно интересны первое и третье определения, которые подчеркивают, что воля как свобода не существует сама по себе вне свободного действия. А вольное, свободное действие определяется тем, насколько оно соответствует собственному усмотрению индивида, его сознательному намерению и целям. То есть, грубо говоря, для того, чтобы быть свободным, нужно не только быть не зависимым от внешних ограничений, давления или принуждения. Необходимо иметь свою задумку в отношении себя — и быть способным согласно ей действовать.
Выходит, воля как процесс реализации намерения или идеи очень схожа с творчеством. Для творчества крайне важна независимость и свобода. Но куда важнее стремление создать, построить, выразить. Мне кажется, долгие годы отвоёвывания независимости должны перейти на этап творческой реализации. А для неё нужно внятно и целостно сформулировать идеи и цели.
И это не только о стране. Когда не умер ни от ракет, ни от пуль, ни от груш, ни от яблок, больше не хочется плыть по течению никогда. Хочется написать свой список самых искренних идей и целей на сто лет — и выполнить все за пятьдесят. Потому что это и есть свобода.
Когда я дописываю этот пост, в Киеве продолжается седьмая воздушная тревога за день. Больше 7 часов из прошедших 20. Треть дня ракет. И полгода войны.
#киев #травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Каждый человек на войне чувствует себя одиноким наедине со своим опытом: им возможно поделиться и невозможно разделить с теми, у кого его нет, у кого он другой. Каждый носит свою историю за фасадом лица. Но каждая маленькая история вплетается в общую войну. Сила украинского краудсорсинга поразительна. В первые дни и недели войны военные силы во многом формировались за счет рванувших в военкоматы героев, но и гражданский краудсорсинг оказывается невероятно важным подспорьем в войне.
Таких историй много: от десятилетней девочки, чемпионки по шахматам Валерии Ежовой, которая собрала 22 000 грн, играя с прохожими возле супермаркета, — до того факта, что украинцы из своего кармана скинули на 4 турецких беспилотника 600 миллионов гривен (15 млн долларов). А после того, как турки решили не грабить граждан и байрактары подарить, на эти деньги было куплено соглашение о передаче данных с финской компанией ICEYE — владельцем крупнейшего созвездия из 21 радарного спутника (которые «видят» в том числе через облака и в темноте). Что это значит? Что украинцы скинулись и купили своей стране независимость от спутниковых разведданных западных стран (ведь они могут давать не всё или не сразу). Здесь говорят, что такие вещи буквально собираются «по гривне», из карманов обычных людей, и подчеркивают «правило 10 гривен»: во что бы то ни стало, но десятку-то ты найдешь — и она так же важна, как и любые другие суммы.
В изображении украинского трезуба зашифровано слово «воля». В «Словнике української мови» первым приводится такое значение воли: «Одна из функций человеческой психики, которая состоит прежде всего во власти над собой, управлении своими действиями и сознательном регулировании своего поведения». На втором месте значение «желания», на третьем — «власть и право распоряжаться чем-либо на своё усмотрение», затем «отсутствие ограничений» в смысле «привольности» и «свобода, независимость, противоположность рабству».
Мне особенно интересны первое и третье определения, которые подчеркивают, что воля как свобода не существует сама по себе вне свободного действия. А вольное, свободное действие определяется тем, насколько оно соответствует собственному усмотрению индивида, его сознательному намерению и целям. То есть, грубо говоря, для того, чтобы быть свободным, нужно не только быть не зависимым от внешних ограничений, давления или принуждения. Необходимо иметь свою задумку в отношении себя — и быть способным согласно ей действовать.
Выходит, воля как процесс реализации намерения или идеи очень схожа с творчеством. Для творчества крайне важна независимость и свобода. Но куда важнее стремление создать, построить, выразить. Мне кажется, долгие годы отвоёвывания независимости должны перейти на этап творческой реализации. А для неё нужно внятно и целостно сформулировать идеи и цели.
И это не только о стране. Когда не умер ни от ракет, ни от пуль, ни от груш, ни от яблок, больше не хочется плыть по течению никогда. Хочется написать свой список самых искренних идей и целей на сто лет — и выполнить все за пятьдесят. Потому что это и есть свобода.
Когда я дописываю этот пост, в Киеве продолжается седьмая воздушная тревога за день. Больше 7 часов из прошедших 20. Треть дня ракет. И полгода войны.
#киев #травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Осень
Сто девяносто первый день войны. На днях было лето, я бежала на Труханов остров, чтобы успеть посмотреть закат, словила последние лучи заходящего за Лаврой солнца, валялась на пляже и набрала полные карманы песка. В темноте брела по похожим на спину заросшего лесом чуда-юда Печерским холмам и с ужасом и восторгом катилась на велосипеде по Хрещатику. И не было ни одной сирены. Потом сидела около дома на холмике, поросшим травой и яблонями и засыпанного мелкими переспелыми плодами, под сверчка смотрела на звёзды и подъедала струшенное с дерева соседом яблоко. Лето закончилось, а война нет.
Я очень не хотела, чтобы наступала осень. Осень всё усложняет. За осенью идёт зима.
Люди на улицах обсуждают покупку печек-буржуек. Вообще здесь и без войны из года в год «призывают киевлян готовиться к земле» (это мем от Кличко) и зимой у нас дома никогда особенно тепло не бывало: я обычно хожу в двух свитерах. Но теперь оттенок у «подготовки к земле» какой-то неприятно буквальненький. Мы успели обсудить, какие старые куртки подойдут для жизни дома и как можно разобрать на дрова вагонку, которой обиты балконы. Прикинули, что при угрозе гуманитарной катастрофы можно вывехать вместе с бабушкой к знакомым в деревню: там есть печь и снег чистый, если придется его топить для питья. Мда.
Как пройдёт осень, неизвестно. Мы склонны ждать перемен, но с неба не слетает голубь, который превратит всё оружие в мире в цветы и насрёт на голову всем, кто плохо соображает в русле гуманизма. Так что предполагаем тупо: осень пройдёт без чудес. Ливень не прекращается полгода, воды по щиколотку, каждой твари по паре, а ковчег, на котором мы будем держаться на плаву зимой, всё ещё не готов.
В детстве было трудно остановить вхрослого: хваталась обеими руками, упиралась пятками в землю — но он просто тащил меня по пыли, несмотря на вопли и все усилия. Я стараюсь не быть, как тот ребёнок, по отношению ко времени, идущему вперёд ко всё большей неопределённости. Я стараюсь смиренно шагать рядом, наслаждаясь каждой минутой, которая есть сейчас — оп, а уже нет её.
Нас ждёт трудная жизнь. Старые системы рушатся. Климатические изменения идут по плану (смотрите прогнозы климатологов на 2035 год, прежде чем покупать недвижимость в новой стране). Климатическая миграция, которую ждали через 10 лет, началась уже в этом году с украинского миграционного кризиса в Европе из-за войны. Вторую волну ждут в следующем году из-за усугубленного войной экономического и продовольственного кризиса в развивающихся странах. Как я уже писала, полномасштабное вторжение России в Украину затягивает мир в закручивающуюся воронку энтропии. И технологические трансформации никуда не делись и каждый день несут новые перспективы. Ничто не бывает, как прежде, и деревья никогда не станут снова большими для того, кто вырос.
Раньше мне казалось, что привыкать к войне нельзя. Теперь думаю, что привыкать необходимо как можно скорее. Не в том смысле, что нормализовать — а расширить свои представления о реальности. Чтобы научиться жить в этой ugly reality со своими прекрасными ценностями. Если не получается совместить ценности с миром тотальной информационной, кибер-, экономической и кинетической войны — самое время проделать ревизию и выяснить, почему некоторые идеалы оказались картонными и не выдерживающими бурь реальности (это же их главный смысл, вести маяком сквозь кромешную жопу!).
Нас ждёт трудная жизнь. Но зуб даю, если мы выживем и выстоим, это будет очень, очень интересная жизнь.
Я отпускаю руку шагающего вперёд времени и закрываю глаза. 14 лет назад мне придумалась мантра для медитации, которая остаётся для меня источником глубокого смысла и сейчас:
Прошлого нет
Будущего нет
Настоящее — это *звук дыхания*
#киев #травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Сто девяносто первый день войны. На днях было лето, я бежала на Труханов остров, чтобы успеть посмотреть закат, словила последние лучи заходящего за Лаврой солнца, валялась на пляже и набрала полные карманы песка. В темноте брела по похожим на спину заросшего лесом чуда-юда Печерским холмам и с ужасом и восторгом катилась на велосипеде по Хрещатику. И не было ни одной сирены. Потом сидела около дома на холмике, поросшим травой и яблонями и засыпанного мелкими переспелыми плодами, под сверчка смотрела на звёзды и подъедала струшенное с дерева соседом яблоко. Лето закончилось, а война нет.
Я очень не хотела, чтобы наступала осень. Осень всё усложняет. За осенью идёт зима.
Люди на улицах обсуждают покупку печек-буржуек. Вообще здесь и без войны из года в год «призывают киевлян готовиться к земле» (это мем от Кличко) и зимой у нас дома никогда особенно тепло не бывало: я обычно хожу в двух свитерах. Но теперь оттенок у «подготовки к земле» какой-то неприятно буквальненький. Мы успели обсудить, какие старые куртки подойдут для жизни дома и как можно разобрать на дрова вагонку, которой обиты балконы. Прикинули, что при угрозе гуманитарной катастрофы можно вывехать вместе с бабушкой к знакомым в деревню: там есть печь и снег чистый, если придется его топить для питья. Мда.
Как пройдёт осень, неизвестно. Мы склонны ждать перемен, но с неба не слетает голубь, который превратит всё оружие в мире в цветы и насрёт на голову всем, кто плохо соображает в русле гуманизма. Так что предполагаем тупо: осень пройдёт без чудес. Ливень не прекращается полгода, воды по щиколотку, каждой твари по паре, а ковчег, на котором мы будем держаться на плаву зимой, всё ещё не готов.
В детстве было трудно остановить вхрослого: хваталась обеими руками, упиралась пятками в землю — но он просто тащил меня по пыли, несмотря на вопли и все усилия. Я стараюсь не быть, как тот ребёнок, по отношению ко времени, идущему вперёд ко всё большей неопределённости. Я стараюсь смиренно шагать рядом, наслаждаясь каждой минутой, которая есть сейчас — оп, а уже нет её.
Нас ждёт трудная жизнь. Старые системы рушатся. Климатические изменения идут по плану (смотрите прогнозы климатологов на 2035 год, прежде чем покупать недвижимость в новой стране). Климатическая миграция, которую ждали через 10 лет, началась уже в этом году с украинского миграционного кризиса в Европе из-за войны. Вторую волну ждут в следующем году из-за усугубленного войной экономического и продовольственного кризиса в развивающихся странах. Как я уже писала, полномасштабное вторжение России в Украину затягивает мир в закручивающуюся воронку энтропии. И технологические трансформации никуда не делись и каждый день несут новые перспективы. Ничто не бывает, как прежде, и деревья никогда не станут снова большими для того, кто вырос.
Раньше мне казалось, что привыкать к войне нельзя. Теперь думаю, что привыкать необходимо как можно скорее. Не в том смысле, что нормализовать — а расширить свои представления о реальности. Чтобы научиться жить в этой ugly reality со своими прекрасными ценностями. Если не получается совместить ценности с миром тотальной информационной, кибер-, экономической и кинетической войны — самое время проделать ревизию и выяснить, почему некоторые идеалы оказались картонными и не выдерживающими бурь реальности (это же их главный смысл, вести маяком сквозь кромешную жопу!).
Нас ждёт трудная жизнь. Но зуб даю, если мы выживем и выстоим, это будет очень, очень интересная жизнь.
Я отпускаю руку шагающего вперёд времени и закрываю глаза. 14 лет назад мне придумалась мантра для медитации, которая остаётся для меня источником глубокого смысла и сейчас:
Прошлого нет
Будущего нет
Настоящее — это *звук дыхания*
#киев #травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Беспокойство ума и смерть Ч.1
Сто девяносто шестой день войны. Навалилась холодрыга, я вообще не понимаю, почему нужно делать что-то кроме как жить внутри одеяла с закрытыми глазами. То ли это осень, то ли я зря решила пропить назначенный неврологом курс лечения: вроде должно было помочь от головной боли — а в результате я превращаюсь в хомяка, который готов только жрать и спать. Нет, может быть, предполагается, что это обратная сторона продуктивности. Или как в фильме «Амели», где главная героиня объясняла, что женщина в коме просто решила выспаться разом на всю жизнь вперед.
Думаю о том, что совершенно понятно и объяснимо, что во время войны мы чувствуем страх смерти, неопределенность и враждебность будущего, попытки как-то шевелиться и напрягаться, чтобы спасти себя и добиться какого-то лучшего будущего. Но вот, что меня занимает, когда иногда ночью, скукожившись под одеялом в попытке засунуть под себя ноги целиком (моё типичное состояние 8 холодных месяцев в году), я начинаю беспокоиться о своём будущем. Дело в том, что точно так же я беспокоилась и раньше, до войны, когда ни ракета, ни ядерная война, ни зима без электричества с замерзшей канализацией нам не угрожали.
Вспоминаю о том, что причина беспокойства — природа ума — была известна разным умным людям во все времена. Иерусалимский царь Екклесиаст называл такие трепыхания «суетой сует и томлением духа», йогины предлагали увидеть ум как неуправляемых лошадей, Будда призывал усмирить похожий на скачущую обезьяну ум. Они знали, что мы страдаем от беспокойства, собственной недостаточности, скуки, мук самооценки и сожалениями о прошлом одинаково — и когда кругом спокойствие, пруды и замки, и когда мир в кризисе, а будущее полно угроз. А раз так, то какая разница, что происходит снаружи? В любых обстоятельствах приятнее быть невозмутимым.
Родоначальник экзистенциальной психотерапии Ирвин Ялом считал, что беспокойство, стремление чего-то добиться — это воображаемая лестница, по которой мы надеемся удрать от смерти. Богатство и востребованность должны обезопасить нас. Известность и любовь — позволить жить в сердцах других людей. Величие и достижения — жить после смерти в истории и памяти поколений. Но всё это как бежать вверх по эскалатору, который несет тебя вниз быстрее, чем ты можешь подниматься. Ну то есть можно, конечно, но бесполезно.
С начала полномасштабного вторжения и до отвода российских войск от Киева я имела возможность примерно 5 недель изучать довольно острый страх смерти, когда каждый взрыв над нами мог оказаться последним для нас. Это было некое «предельное время», когда больше нельзя подготовиться к смерти: она уже почти здесь, то самое пугающее будущее наступило, а за ним дальше только темнота. Интересно, что в этом трипе мой ум был наименее тревожным (с тех пор, как я стала взрослой и оказалось, что надо что-то делать, шевелиться, чтобы выживать и не сгинуть). Да, моё тело было в напряжении, а мои эмоции часто выдавали всплески — от ненависти до жалости, от злости до воодушевления. Но всплески быстро проходили, а на фоне была как будто бы сплошная медитация «здесь и сейчас». Меня не беспокоило, что моя жизнь развалилась, что у меня нет работы, что нужно учиться, становиться лучше, мой внутренний требовательный голос молчал.
То есть вообще-то в непосредственном столкновении с возможной смертью это беспокойство выглядит ещё более бессмысленным и болезненным трепыханием, чем в обычные времена. Ты принимаешь тот факт, что смерть неизбежна, наслаждаешься тем, что любишь (пока оно есть), и делаешь то, что решил (пока есть возможность) — имея в виду, что в любой момент может настать финал. В общем, какое духовное учение не возьми, все призывает ощущать жизнь так, хоть на войне хоть во дворце.
[Продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
Сто девяносто шестой день войны. Навалилась холодрыга, я вообще не понимаю, почему нужно делать что-то кроме как жить внутри одеяла с закрытыми глазами. То ли это осень, то ли я зря решила пропить назначенный неврологом курс лечения: вроде должно было помочь от головной боли — а в результате я превращаюсь в хомяка, который готов только жрать и спать. Нет, может быть, предполагается, что это обратная сторона продуктивности. Или как в фильме «Амели», где главная героиня объясняла, что женщина в коме просто решила выспаться разом на всю жизнь вперед.
Думаю о том, что совершенно понятно и объяснимо, что во время войны мы чувствуем страх смерти, неопределенность и враждебность будущего, попытки как-то шевелиться и напрягаться, чтобы спасти себя и добиться какого-то лучшего будущего. Но вот, что меня занимает, когда иногда ночью, скукожившись под одеялом в попытке засунуть под себя ноги целиком (моё типичное состояние 8 холодных месяцев в году), я начинаю беспокоиться о своём будущем. Дело в том, что точно так же я беспокоилась и раньше, до войны, когда ни ракета, ни ядерная война, ни зима без электричества с замерзшей канализацией нам не угрожали.
Вспоминаю о том, что причина беспокойства — природа ума — была известна разным умным людям во все времена. Иерусалимский царь Екклесиаст называл такие трепыхания «суетой сует и томлением духа», йогины предлагали увидеть ум как неуправляемых лошадей, Будда призывал усмирить похожий на скачущую обезьяну ум. Они знали, что мы страдаем от беспокойства, собственной недостаточности, скуки, мук самооценки и сожалениями о прошлом одинаково — и когда кругом спокойствие, пруды и замки, и когда мир в кризисе, а будущее полно угроз. А раз так, то какая разница, что происходит снаружи? В любых обстоятельствах приятнее быть невозмутимым.
Родоначальник экзистенциальной психотерапии Ирвин Ялом считал, что беспокойство, стремление чего-то добиться — это воображаемая лестница, по которой мы надеемся удрать от смерти. Богатство и востребованность должны обезопасить нас. Известность и любовь — позволить жить в сердцах других людей. Величие и достижения — жить после смерти в истории и памяти поколений. Но всё это как бежать вверх по эскалатору, который несет тебя вниз быстрее, чем ты можешь подниматься. Ну то есть можно, конечно, но бесполезно.
С начала полномасштабного вторжения и до отвода российских войск от Киева я имела возможность примерно 5 недель изучать довольно острый страх смерти, когда каждый взрыв над нами мог оказаться последним для нас. Это было некое «предельное время», когда больше нельзя подготовиться к смерти: она уже почти здесь, то самое пугающее будущее наступило, а за ним дальше только темнота. Интересно, что в этом трипе мой ум был наименее тревожным (с тех пор, как я стала взрослой и оказалось, что надо что-то делать, шевелиться, чтобы выживать и не сгинуть). Да, моё тело было в напряжении, а мои эмоции часто выдавали всплески — от ненависти до жалости, от злости до воодушевления. Но всплески быстро проходили, а на фоне была как будто бы сплошная медитация «здесь и сейчас». Меня не беспокоило, что моя жизнь развалилась, что у меня нет работы, что нужно учиться, становиться лучше, мой внутренний требовательный голос молчал.
То есть вообще-то в непосредственном столкновении с возможной смертью это беспокойство выглядит ещё более бессмысленным и болезненным трепыханием, чем в обычные времена. Ты принимаешь тот факт, что смерть неизбежна, наслаждаешься тем, что любишь (пока оно есть), и делаешь то, что решил (пока есть возможность) — имея в виду, что в любой момент может настать финал. В общем, какое духовное учение не возьми, все призывает ощущать жизнь так, хоть на войне хоть во дворце.
[Продолжение в следующем посте]
#травкина_осознанность
Беспокойство ума и смерть Ч.2
Теперь я лучше вижу, почему Ялом связывает наше беспокойство по поводу дел, будущего, достижений со страхом смерти. Это буквально одно и то же ощущение: страх чего-то непонятно угрожающего и невыразимого, суетливое желание что-то предпринять и в результате понимание, что никакие усилия не элиминируют этого дискомфорта, которое тревожит ещё больше. Замкнутый круг дискомфорта от осознания, что каждый момент в жизни это тлен, прошлое мёртво, ты с фотографий десятилетней и годичной давности не существуешь, все твои любимые смертны и что бы ни пришло тебе в руки — всё обратится в прах.
Но раз это всё так, только так и не может быть изменено, то беспокоиться об этом — как сидеть 80 лет на берегу очень красивой реки и всё это время беспокоиться о том, что каждая из точек ряби на воде скрывается с глаз течением, стоит нам только на неё взглянуть. Это не только бессмысленно, но и довольно скучное занятие. В этом беге природа реки, штош.
Самое подлое в беспокойствах о будущем в том, что это — разводка ума. Будущее никогда не наступает. Попробуйте затащить завтра в сегодня — ничего не выйдет. В будущем всегда будет оставаться небезопасность, недостигнутые вершины, не объятые умом области, не завоеванные поклонники, не завершенное величие. Ум никогда не будет удовлетворен. А потом ты умрёшь. Не зря смерть называют «успокоением», кек.
Меня всегда интриговал самурайский совет жить так, как будто ты уже умер. До экспонирования реальному страху смерти я не очень понимала, что это значит, но теперь разгадка ближе. Я медитирую об этом совете, представляя себе, что в один из мартовских дней я таки погибла от ракеты: больше не о чем беспокоиться, нечего достигать и нечего бояться. Когда я помню об этом медитации, я чувствую себя свободной.
Но, конечно, я не всегда о ней помню — тогда мне снова трудно заснуть со всеми моими несделанными делами.
#травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Теперь я лучше вижу, почему Ялом связывает наше беспокойство по поводу дел, будущего, достижений со страхом смерти. Это буквально одно и то же ощущение: страх чего-то непонятно угрожающего и невыразимого, суетливое желание что-то предпринять и в результате понимание, что никакие усилия не элиминируют этого дискомфорта, которое тревожит ещё больше. Замкнутый круг дискомфорта от осознания, что каждый момент в жизни это тлен, прошлое мёртво, ты с фотографий десятилетней и годичной давности не существуешь, все твои любимые смертны и что бы ни пришло тебе в руки — всё обратится в прах.
Но раз это всё так, только так и не может быть изменено, то беспокоиться об этом — как сидеть 80 лет на берегу очень красивой реки и всё это время беспокоиться о том, что каждая из точек ряби на воде скрывается с глаз течением, стоит нам только на неё взглянуть. Это не только бессмысленно, но и довольно скучное занятие. В этом беге природа реки, штош.
Самое подлое в беспокойствах о будущем в том, что это — разводка ума. Будущее никогда не наступает. Попробуйте затащить завтра в сегодня — ничего не выйдет. В будущем всегда будет оставаться небезопасность, недостигнутые вершины, не объятые умом области, не завоеванные поклонники, не завершенное величие. Ум никогда не будет удовлетворен. А потом ты умрёшь. Не зря смерть называют «успокоением», кек.
Меня всегда интриговал самурайский совет жить так, как будто ты уже умер. До экспонирования реальному страху смерти я не очень понимала, что это значит, но теперь разгадка ближе. Я медитирую об этом совете, представляя себе, что в один из мартовских дней я таки погибла от ракеты: больше не о чем беспокоиться, нечего достигать и нечего бояться. Когда я помню об этом медитации, я чувствую себя свободной.
Но, конечно, я не всегда о ней помню — тогда мне снова трудно заснуть со всеми моими несделанными делами.
#травкина_осознанность
Патреон для поддержки блога «Настигло»: https://www.patreon.com/travkina
Сказки Ч.2
Коллективная вера в сказочный сюжет о борьбе добра со злом, как мне кажется, сейчас велика. В разговорах об этой войне в разных странах часто возникает образ сражения сил света и тьмы, будущего и прошлого, молодости и старости, развития и регресса. Всё чаще возникают рассуждения о милосердии и сострадании, храбрости и самопожертвовании, о долге и должном в поведении конкретных людей. Хочется соответствовать уровню битвы хотя бы в своих небольших добродетелях.
Мне кажется, эта эпоха распредлённой Третьей мировой войны уносит в прошлое то, что я называю «постмодернизмом головного мозга» и «воспалением пост-иронии»: люди, которые не могут отличить хорошее от плохого, теперь кажутся умственно и эмоционально неразвитыми не только мне. То, что многими раньше принималось за интеллектуальность, искушенность и умение изящно играть понятиями, теперь наконец обнажает истинную сущность: ущербную в своём отказе от ответственности за самого себя и жизнь и трусливую в своём опасении ошибиться и показаться «наивным дурачком». Всё потому, что мы увидели, до какой степени и масштаба опасны эти странные ироничные парни, которые с ухмылочкой и прибауткой говорят стрёмные вещи. (Мне в этом смысле повезло с иммунитетом, я штуки плохо понимаю и постирония меня просто по жизни органически бесит).
Конечно, сказки правда наивны, а мир не состоит из ходячего добра и зла. Но ценности и не подразумевают отказа от критического мышления. Они, однако, требуют соответствующих действий — часто некомфортных, мягко скажем. Но мы видим, что происходит с отдельными людьми, сообществами, коллективами и странами под воздействием длительного безверия, цинизма и равнодушия к ценностям, помимо комфорта. Для меня судьба России в исполнении Путина, его друзей, подчиненных, подданных и поклонников — поучительное зрелище последствий полного игнорирования духовных и нравственных требований к человеку и коллективам людей. Даже в том виде, к которому она докатилась на данный момент, ярко видно то, что, к сожалению, мы часто не видим в более частных и историях: исповедуешь хуйню — в хуйню и обратишься. Не зря Будда предлагал следить не только за базаром, но и за мыслишками. С них-то всё и начинается.
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Стать моим патроном можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina
#травкина_осознанность
Коллективная вера в сказочный сюжет о борьбе добра со злом, как мне кажется, сейчас велика. В разговорах об этой войне в разных странах часто возникает образ сражения сил света и тьмы, будущего и прошлого, молодости и старости, развития и регресса. Всё чаще возникают рассуждения о милосердии и сострадании, храбрости и самопожертвовании, о долге и должном в поведении конкретных людей. Хочется соответствовать уровню битвы хотя бы в своих небольших добродетелях.
Мне кажется, эта эпоха распредлённой Третьей мировой войны уносит в прошлое то, что я называю «постмодернизмом головного мозга» и «воспалением пост-иронии»: люди, которые не могут отличить хорошее от плохого, теперь кажутся умственно и эмоционально неразвитыми не только мне. То, что многими раньше принималось за интеллектуальность, искушенность и умение изящно играть понятиями, теперь наконец обнажает истинную сущность: ущербную в своём отказе от ответственности за самого себя и жизнь и трусливую в своём опасении ошибиться и показаться «наивным дурачком». Всё потому, что мы увидели, до какой степени и масштаба опасны эти странные ироничные парни, которые с ухмылочкой и прибауткой говорят стрёмные вещи. (Мне в этом смысле повезло с иммунитетом, я штуки плохо понимаю и постирония меня просто по жизни органически бесит).
Конечно, сказки правда наивны, а мир не состоит из ходячего добра и зла. Но ценности и не подразумевают отказа от критического мышления. Они, однако, требуют соответствующих действий — часто некомфортных, мягко скажем. Но мы видим, что происходит с отдельными людьми, сообществами, коллективами и странами под воздействием длительного безверия, цинизма и равнодушия к ценностям, помимо комфорта. Для меня судьба России в исполнении Путина, его друзей, подчиненных, подданных и поклонников — поучительное зрелище последствий полного игнорирования духовных и нравственных требований к человеку и коллективам людей. Даже в том виде, к которому она докатилась на данный момент, ярко видно то, что, к сожалению, мы часто не видим в более частных и историях: исповедуешь хуйню — в хуйню и обратишься. Не зря Будда предлагал следить не только за базаром, но и за мыслишками. С них-то всё и начинается.
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Стать моим патроном можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina
#травкина_осознанность
Тонкости пропаганды: что можно сделать
Во-первых, знайте, что ваши эмоции — это не объективная реальность (если ещё не знаете, начните размышлять об этой идее). Эмоции — объективный сигнал о состоянии вашего тела, да. Но то, что вы переживаете — это ваша иллюзия мира, окрашенного вашей физиологией. Эмоции — это реакции. А любую реакцию можно грамотно спровоцировать. Не обязательно чувствовать себя так, как вы чувствуете — это интересная мысль, которую часто так или иначе разгоняют в КПТ или в буддийской практике.
Во-вторых, проверяйте причинность. Эмоции — это система мотивация действий нашего тела. На какие слова и поступки провоцируют вас ваши эмоции? К каким послествиям приведут эти слова и поступки для вас? Как они скажутся на других? Что они принесут миру? Вы осознанно выбираете эти последствия и хотите, чтобы они произошли — или нечто действует как будто посредством вас?
В-третьих, перефразирую Будду, который предлагал знать, что ведет вас вперед, а что отбрасывает назад. Обратите внимание, какие блоги, комиксы, спикеры итд заставляют вас чувствовать себя сильными, вселяют надежду, сподвигают на правильное для вас действие? Рисуют ли они для вас образ лучшего будущего, к которому можно стремиться? Помогают ли увидеть свое место в этом будущем? Это, вероятно, ваши друзья, что бы они ни производили. А если что-то вселяет в вас сейчас апатию, бессилие, беспросветность; если заставляет видеть будущее мрачным, а изменения невозможными — это вам не друзья. И нам не друзья. Этот контент сознательно или нет делается на пользу носителей властного статус-кво, лишая вас сил.
И пара слов об ответственности. Мы не только потребляем. Мы производим. В переписке, в комментариях, в постах и видосах, в личных беседах, в картинках и комиксах, в стихах и вышивке. Я знаю, что выражение своей боли и безысходности часто помогает, и конечно не считаю, что этого не нужно делать. Но всё же проверяйте себя на распространение пропагандистких мыслепаразитов.
Предлагаю задаться сознательной целью трансформировать самовыражение (некритичное распространение содержаний своей психики) в смысловыражение (распространение смыслов, в которые вы верите).
#психология_раиси #травкина_осознанность
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Стать моим патроном можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina
Во-первых, знайте, что ваши эмоции — это не объективная реальность (если ещё не знаете, начните размышлять об этой идее). Эмоции — объективный сигнал о состоянии вашего тела, да. Но то, что вы переживаете — это ваша иллюзия мира, окрашенного вашей физиологией. Эмоции — это реакции. А любую реакцию можно грамотно спровоцировать. Не обязательно чувствовать себя так, как вы чувствуете — это интересная мысль, которую часто так или иначе разгоняют в КПТ или в буддийской практике.
Во-вторых, проверяйте причинность. Эмоции — это система мотивация действий нашего тела. На какие слова и поступки провоцируют вас ваши эмоции? К каким послествиям приведут эти слова и поступки для вас? Как они скажутся на других? Что они принесут миру? Вы осознанно выбираете эти последствия и хотите, чтобы они произошли — или нечто действует как будто посредством вас?
В-третьих, перефразирую Будду, который предлагал знать, что ведет вас вперед, а что отбрасывает назад. Обратите внимание, какие блоги, комиксы, спикеры итд заставляют вас чувствовать себя сильными, вселяют надежду, сподвигают на правильное для вас действие? Рисуют ли они для вас образ лучшего будущего, к которому можно стремиться? Помогают ли увидеть свое место в этом будущем? Это, вероятно, ваши друзья, что бы они ни производили. А если что-то вселяет в вас сейчас апатию, бессилие, беспросветность; если заставляет видеть будущее мрачным, а изменения невозможными — это вам не друзья. И нам не друзья. Этот контент сознательно или нет делается на пользу носителей властного статус-кво, лишая вас сил.
И пара слов об ответственности. Мы не только потребляем. Мы производим. В переписке, в комментариях, в постах и видосах, в личных беседах, в картинках и комиксах, в стихах и вышивке. Я знаю, что выражение своей боли и безысходности часто помогает, и конечно не считаю, что этого не нужно делать. Но всё же проверяйте себя на распространение пропагандистких мыслепаразитов.
Предлагаю задаться сознательной целью трансформировать самовыражение (некритичное распространение содержаний своей психики) в смысловыражение (распространение смыслов, в которые вы верите).
#психология_раиси #травкина_осознанность
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Стать моим патроном можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina
Всё бесполезно! Ч.1
Каждый из нас знает такого человека — человека, у которого «всё бесполезно и невозможно».
Он не может изменить паттерны своего эмоционального реагирования, потому что его не любили родители. К психотерапевту он пойти не может, потому что денег нет и не будет. Поднять уровень заработка невозможно, потому что для этого нужно было начинать 10 лет назад. Образование подтянуть или переквалифицироваться — нет, потому что качественного всё равно не найти. Отношений завести не выходит, потому что среда какая-то не соответствующая амбициям. А сменить среду не получится, потому что для этого нужно или образоваться, или сменить работу или привычные паттерны отдыха — но это бессмысленно, ведь не хватает ещё десятка пунктов, чтобы это сработало. Медитировать бесполезно, потому что уже попробовал один раз и не получилось «ни о чем не думать». А получить поддержку от друзей невозможно, потому что им не понять особенной истории этого человека, не похожей на все остальные десятки миллиардов человеческих историй.
(Может быть и такое, что этот человек вы. Ничего страшного, сейчас мы разберемся, что тут подкрутить).
Жизнь, конечно, сложна содержательно. Но если смотреть на неё, как на физику, то она понятна даже младенцу: есть реальность (окружающий мир, события, люди), есть мы — и есть наше с ней взаимодействие по схеме «гипотеза — действие — проверка результата — корректировка — действие». В общем, больше ничего в жизни и нет, кроме различных вариаций этого алгоритма, если смотреть на бытие как кодер. Впрочем, если смотреть на жизнь, как нейробиолог, то мозг создан как инструмент просчета и проверки гипотез, в сущности.
Под таким углом жить просто (я проверяла кек). Эта простота выражена в обожаемой мной мудрости из йоги: «Успеха в практике достигнет тот, кто практикует, — и не добьётся тот, кто не практикует». Банально, но если помедитировать хорошенько, можно превратиться в сверхчеловека (я проверяла лол). Мы практикуем и практикуем и практикуем до тех пор, пока наши гипотезы не будут соответствовать реальности (или приблизятся к этому соответствию довольно точно) и пока мы не получим результат, к которому стремимся. Ну или пока не умрём, не достигнув результата, — но энивей я гарантирую, что такая жизнь будет очень интересной и вдохновляющей.
Так, чтоооо же может пойти не так в этой простой схеме? А всё, разумеется.
Во-первых, человек может просто не различать, где реальность, а где его модель реальности — и не понимать, что что-то вообще нужно проверять.
Реальность — это сумма реально происходящих процессов кругом нас. Наша модель реальности — это то, как мы себе эти процессы представляем. Как правило, ни один человек (кроме какого-то сказочного просветленного боддхисатвы) не обладает моделью реальности, на 100% отображающей реальность — этого просто не может вместить мозг, и наша жизнь не может вместить время, необходимое для сбора такого опыта. Мы составляем эту модель по опыту, по выводам из опыта, по принятию на веру чужих суждений и тд. И именно эту модель мы и совершенствуем в процессе «гипотеза — действие — проверка результата — корректировка — действие». У всех она приблизительная и каждый без исключения, если остановится от совершенствования модели, очень быстро потеряет связь с реальностью и, соответственно, адекватность ей.
Если мы не понимаем, что не обладаем картиной реальности, то, как человек из первого абзаца, довольствуемся одноразовым негибким опытом «попробовал один раз — не получилось — невозможно в принципе». Или же мы даже не проверяем свои установки, воспринятые от других источников, на соответствие реальности. В результате в нашем мире просмотр аниме приводит к гарантированной деградации мозга, например. Убежденные в правоте своих ложных установок, мы и не пытаемся подвергнуть их сомнению, проверить и обнаружить, что мир устроен иначе. Вот уж правда, что тюрьма — это состояние души. И тюрьма эта сделана из неисправленных ошибок восприятия.
[Продолжение ⬇️]
#травкина_осознанность
Каждый из нас знает такого человека — человека, у которого «всё бесполезно и невозможно».
Он не может изменить паттерны своего эмоционального реагирования, потому что его не любили родители. К психотерапевту он пойти не может, потому что денег нет и не будет. Поднять уровень заработка невозможно, потому что для этого нужно было начинать 10 лет назад. Образование подтянуть или переквалифицироваться — нет, потому что качественного всё равно не найти. Отношений завести не выходит, потому что среда какая-то не соответствующая амбициям. А сменить среду не получится, потому что для этого нужно или образоваться, или сменить работу или привычные паттерны отдыха — но это бессмысленно, ведь не хватает ещё десятка пунктов, чтобы это сработало. Медитировать бесполезно, потому что уже попробовал один раз и не получилось «ни о чем не думать». А получить поддержку от друзей невозможно, потому что им не понять особенной истории этого человека, не похожей на все остальные десятки миллиардов человеческих историй.
(Может быть и такое, что этот человек вы. Ничего страшного, сейчас мы разберемся, что тут подкрутить).
Жизнь, конечно, сложна содержательно. Но если смотреть на неё, как на физику, то она понятна даже младенцу: есть реальность (окружающий мир, события, люди), есть мы — и есть наше с ней взаимодействие по схеме «гипотеза — действие — проверка результата — корректировка — действие». В общем, больше ничего в жизни и нет, кроме различных вариаций этого алгоритма, если смотреть на бытие как кодер. Впрочем, если смотреть на жизнь, как нейробиолог, то мозг создан как инструмент просчета и проверки гипотез, в сущности.
Под таким углом жить просто (я проверяла кек). Эта простота выражена в обожаемой мной мудрости из йоги: «Успеха в практике достигнет тот, кто практикует, — и не добьётся тот, кто не практикует». Банально, но если помедитировать хорошенько, можно превратиться в сверхчеловека (я проверяла лол). Мы практикуем и практикуем и практикуем до тех пор, пока наши гипотезы не будут соответствовать реальности (или приблизятся к этому соответствию довольно точно) и пока мы не получим результат, к которому стремимся. Ну или пока не умрём, не достигнув результата, — но энивей я гарантирую, что такая жизнь будет очень интересной и вдохновляющей.
Так, чтоооо же может пойти не так в этой простой схеме? А всё, разумеется.
Во-первых, человек может просто не различать, где реальность, а где его модель реальности — и не понимать, что что-то вообще нужно проверять.
Реальность — это сумма реально происходящих процессов кругом нас. Наша модель реальности — это то, как мы себе эти процессы представляем. Как правило, ни один человек (кроме какого-то сказочного просветленного боддхисатвы) не обладает моделью реальности, на 100% отображающей реальность — этого просто не может вместить мозг, и наша жизнь не может вместить время, необходимое для сбора такого опыта. Мы составляем эту модель по опыту, по выводам из опыта, по принятию на веру чужих суждений и тд. И именно эту модель мы и совершенствуем в процессе «гипотеза — действие — проверка результата — корректировка — действие». У всех она приблизительная и каждый без исключения, если остановится от совершенствования модели, очень быстро потеряет связь с реальностью и, соответственно, адекватность ей.
Если мы не понимаем, что не обладаем картиной реальности, то, как человек из первого абзаца, довольствуемся одноразовым негибким опытом «попробовал один раз — не получилось — невозможно в принципе». Или же мы даже не проверяем свои установки, воспринятые от других источников, на соответствие реальности. В результате в нашем мире просмотр аниме приводит к гарантированной деградации мозга, например. Убежденные в правоте своих ложных установок, мы и не пытаемся подвергнуть их сомнению, проверить и обнаружить, что мир устроен иначе. Вот уж правда, что тюрьма — это состояние души. И тюрьма эта сделана из неисправленных ошибок восприятия.
[Продолжение ⬇️]
#травкина_осознанность
Всё бесполезно! Ч.2
Во-вторых, человек может не понимать, какую вообще гипотезу он проверяет. Действует бесцельно, не думая, или импульсивно, на эмоциях. В результате его действия не продуманы, а полученный опыт трудно структурировать. Я что-то попытался, но что — непонятно, и какой вывод из этого сделать, не знаю… поэтому очевидно, что жизнь — это тщета!
В-третьих, огромной проблемой может стать получение обратной связи — анализ результата, чтобы сделать выводы. позитивные результаты мы склонны приписывать своей «хорошести» и «особенности». Из-за того, что мы не понимаем, что влияло на результат, его причины остаются загадкой, и мы не можем его воспроизвести. В результате, как молящиеся голуби из бихевиористского эксперимента, рандомно повторяем какие-то паттерны действий в надежде, что они сработают.
Еще хуже обстоит дело с негативной обратной связью. Казалось бы, что сложного: обнаружить неудачу и проанализировать её? Но нет, наши нарциссические травмы заставят нас сгореть со стыда: «Ктооооо? Яаааа? У меня не получиииииилось? О боги!». Одни тут проваливаются в дефицитарный нарциссический стыд и начинают умирать от своей никчемности (а ведь могли бы совершить то, что никому в мире не удавалось, лошары!). Другие же проваливаются в нарциссическую слепоту и (чтобы не сгореть со стыда от собственной никчемности) отказываются видеть, какие причины в их собственном поведении привели к провалу: нет, в провалах виноват только внешний мир! Очевидно, раз у меня не получилось, то мир создан так, что это невозможно (а я — одинокий лист, не вписавшийся в этот несовершенный мир). Дальше подключается интеллектуализация, попытки рационально рассуждать и весомо убеждать… Тут мы окончательно тонем в первом абзаце.
Но что-то не дает нам покоя. Какая-то часть нашего сознания, видимо, всё же вмещает тот факт, что мы сами себя объебалі. Поэтому мы тратим много энергии, чтобы убедить других, что ничего изменить ОБЪЕКТИВНО невозможно. Иногда — даже незнакомых людей из интернета. Иногда эти объяснения достаются мне. Поэтому я пишу этот пост кек.
Постоянные попытки убедить других в том, что «ты и рад бы — но увы, всё невозможно» свидетельствует о скрытом стыде: мы где-то подозреваем, что не правы и как бы заранее спорим с теми, кто может указать нам на это. Поэтому в ход идут самые сложные объяснения от психоанализа до политологии. Как правило, собеседники ошибочно копаются этих в аргументах, пытаясь указать на логическую ошибку. Это не помогает: на всё находится своё «но».
Главный секрет в том, что дорога к изменениям лежит не в плоскости подобных споров. Спросите у своего собеседника (или у себя, если человек из первого абзаца это вы): пробовал ли он сам то, о чем рассуждает, и сколько раз — как правило, на этом спор протухает. Вместо этого мы находим страх — и не страх чего-то внешнего, а нарциссический страх остаться один на один со своим уникальным несовершенством (которое легко скрывать от себя и других пеленой псевдоинтеллектуальной аргументации). Причина чувства невозможности изменений — в том, что мы обложили себя ложными убеждениями о мире, чтобы только избежать встречи с невыносимой ограниченностью своих возможностей и с мизерными результатами своего труда по сравнению с собственными огромными ожиданиями от себя.
Но «небольшая возможность» не есть отсутствие возможностей. А «мизерный результат» — не что иное, как результат. Если мы сфокусируемся на возможностях, результат будет. Какой, согласно мудрости карма-йоги, — не в наших силах оценить объективно.
Кто практикует, тот достигнет успеха. Кто не практикует, будьте последовательны и не практикуйте ничего, в том числе и распространение апатии кругом: покажите дзен, не оставляйте следов, исполните принцип недеяния. И это принесет результат куда более полезный. Например, личку в инсте мне разгрузит.
#травкина_осознанность
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Подпсиаться на патреон можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina — или поддержать криптой на Binance (Pay ID 384598265).
Во-вторых, человек может не понимать, какую вообще гипотезу он проверяет. Действует бесцельно, не думая, или импульсивно, на эмоциях. В результате его действия не продуманы, а полученный опыт трудно структурировать. Я что-то попытался, но что — непонятно, и какой вывод из этого сделать, не знаю… поэтому очевидно, что жизнь — это тщета!
В-третьих, огромной проблемой может стать получение обратной связи — анализ результата, чтобы сделать выводы. позитивные результаты мы склонны приписывать своей «хорошести» и «особенности». Из-за того, что мы не понимаем, что влияло на результат, его причины остаются загадкой, и мы не можем его воспроизвести. В результате, как молящиеся голуби из бихевиористского эксперимента, рандомно повторяем какие-то паттерны действий в надежде, что они сработают.
Еще хуже обстоит дело с негативной обратной связью. Казалось бы, что сложного: обнаружить неудачу и проанализировать её? Но нет, наши нарциссические травмы заставят нас сгореть со стыда: «Ктооооо? Яаааа? У меня не получиииииилось? О боги!». Одни тут проваливаются в дефицитарный нарциссический стыд и начинают умирать от своей никчемности (а ведь могли бы совершить то, что никому в мире не удавалось, лошары!). Другие же проваливаются в нарциссическую слепоту и (чтобы не сгореть со стыда от собственной никчемности) отказываются видеть, какие причины в их собственном поведении привели к провалу: нет, в провалах виноват только внешний мир! Очевидно, раз у меня не получилось, то мир создан так, что это невозможно (а я — одинокий лист, не вписавшийся в этот несовершенный мир). Дальше подключается интеллектуализация, попытки рационально рассуждать и весомо убеждать… Тут мы окончательно тонем в первом абзаце.
Но что-то не дает нам покоя. Какая-то часть нашего сознания, видимо, всё же вмещает тот факт, что мы сами себя объебалі. Поэтому мы тратим много энергии, чтобы убедить других, что ничего изменить ОБЪЕКТИВНО невозможно. Иногда — даже незнакомых людей из интернета. Иногда эти объяснения достаются мне. Поэтому я пишу этот пост кек.
Постоянные попытки убедить других в том, что «ты и рад бы — но увы, всё невозможно» свидетельствует о скрытом стыде: мы где-то подозреваем, что не правы и как бы заранее спорим с теми, кто может указать нам на это. Поэтому в ход идут самые сложные объяснения от психоанализа до политологии. Как правило, собеседники ошибочно копаются этих в аргументах, пытаясь указать на логическую ошибку. Это не помогает: на всё находится своё «но».
Главный секрет в том, что дорога к изменениям лежит не в плоскости подобных споров. Спросите у своего собеседника (или у себя, если человек из первого абзаца это вы): пробовал ли он сам то, о чем рассуждает, и сколько раз — как правило, на этом спор протухает. Вместо этого мы находим страх — и не страх чего-то внешнего, а нарциссический страх остаться один на один со своим уникальным несовершенством (которое легко скрывать от себя и других пеленой псевдоинтеллектуальной аргументации). Причина чувства невозможности изменений — в том, что мы обложили себя ложными убеждениями о мире, чтобы только избежать встречи с невыносимой ограниченностью своих возможностей и с мизерными результатами своего труда по сравнению с собственными огромными ожиданиями от себя.
Но «небольшая возможность» не есть отсутствие возможностей. А «мизерный результат» — не что иное, как результат. Если мы сфокусируемся на возможностях, результат будет. Какой, согласно мудрости карма-йоги, — не в наших силах оценить объективно.
Кто практикует, тот достигнет успеха. Кто не практикует, будьте последовательны и не практикуйте ничего, в том числе и распространение апатии кругом: покажите дзен, не оставляйте следов, исполните принцип недеяния. И это принесет результат куда более полезный. Например, личку в инсте мне разгрузит.
#травкина_осознанность
Спасибо всем, кто поддерживают деньгами мой блог «Настигло» — этот текст написан благодаря вам! Подпсиаться на патреон можно по ссылке: https://www.patreon.com/travkina — или поддержать криптой на Binance (Pay ID 384598265).