Привет, мой дорогой друг! Ты, наверное, знаешь, что психологи не дают советов. Но у меня есть несколько принципов, которые вполне сойдут как рекомендации. С большой охотой поделюсь.
⠀
✔️ Люди, к сожалению, не могут читать мысли. И порой не такой чувствительны, как тебе бы хотелось. Я понимаю здесь твое негодование. Похоже, придётся принять этот факт и научиться просить словами и говорить о себе. Так больше вероятности, что тебя услышат и дадут то, чего ты хочешь. Не в этом месте, так в другом.
⠀
✔️ Ты также не умеешь читать мысли. Поэтому, если видишь, что с другим что-то происходит (молчит, уходит из диалога, ворчит и тд), не нужно догадываться и решать за него, что ему надо, лучше спроси: «Что с тобой?»
⠀
✔️ Если человек не просит, не спеши ему помогать. Выучи фразу «Чем я могу тебе помочь?» или «Тебе нужна моя помощь?». Если он говорит, что ему нужна помощь, но не может объяснить какая, можешь предложи варианты, которые ты видишь и которые в твоих силах. Или можете поискать их вместе.
⠀
✔️ Учись распознавать свои эмоции и выражать желания. Это сделает коммуникации в отношениях прямыми и понятными. Пока этого нет, они будут регулироваться другими, часто не очень приятными, чувствами. Например, виной и обидой.
⠀
#о_непростом_человеческом
⠀
✔️ Люди, к сожалению, не могут читать мысли. И порой не такой чувствительны, как тебе бы хотелось. Я понимаю здесь твое негодование. Похоже, придётся принять этот факт и научиться просить словами и говорить о себе. Так больше вероятности, что тебя услышат и дадут то, чего ты хочешь. Не в этом месте, так в другом.
⠀
✔️ Ты также не умеешь читать мысли. Поэтому, если видишь, что с другим что-то происходит (молчит, уходит из диалога, ворчит и тд), не нужно догадываться и решать за него, что ему надо, лучше спроси: «Что с тобой?»
⠀
✔️ Если человек не просит, не спеши ему помогать. Выучи фразу «Чем я могу тебе помочь?» или «Тебе нужна моя помощь?». Если он говорит, что ему нужна помощь, но не может объяснить какая, можешь предложи варианты, которые ты видишь и которые в твоих силах. Или можете поискать их вместе.
⠀
✔️ Учись распознавать свои эмоции и выражать желания. Это сделает коммуникации в отношениях прямыми и понятными. Пока этого нет, они будут регулироваться другими, часто не очень приятными, чувствами. Например, виной и обидой.
⠀
#о_непростом_человеческом
Почему так сложно держать границы?
Я не знаю, как вам, а мне обычно нужно много сил и мужества, чтобы сказать людям, что что-то не нравится в общении с ними и попросить отойти/замолчать/поменять поведение.
⠀
Вот например, милая женщина в автобусе. С широтой души мне стала рассказывать про свою жизнь и показывать фото сына, которого она потеряла. А я после рабочего дня. После дня, где я была очень внимательна и вникала в каждого, кто ко мне приходил. Слушала, ловила суть, сопереживала и была рядом в непростых чувствах.
⠀
Мне нужно было собраться силами, подобрать слова, побороть в голове мысли «ах, сволочь я бездушная» и сказать ей: «Извините, а мы можем помолчать? Я так устала...»
⠀
Она обижена, а я довольна, что могу послушать тишину и побыть с собой.
⠀
Но куда больше сил нужно, чтобы примерно тоже самое сказать родственникам, которых понесло и они уже перешли все границы. Будь-то это мама, папа или троюродная бабушка.
⠀
Например:
➖ Стали впутывать вас в свои личные отношения
➖ Критиковать и оскорблять
➖ Вмешиваться в вашу личную жизнь без спроса и многое другое.
⠀
❓Почему так тяжело?
⠀
🔸 Негативные чувства по отношению к родственникам обычно табуированы в нашем обществе. Ваши жалобы на причиняющие страдание поступки со стороны близкого могут откликнуться фразами типа: «Пожалей маму, ведь она столько пережила!» или «Какие бы родители не были, их нужно любить». И это вместо желанного сочувствия вам и разделения вашего негодования. Вместе с этим негативные чувства никуда не уходят и с ними приходится справляться в одиночестве.
⠀
🔸 Это хорошо, если есть понимание, что я из себя представляю, как со мной нельзя, за что я отвечаю, а что не мое. Обидные слова токсичного близкого задевают, но хотя бы есть на что опереться, чтобы справиться с переживаниями и сохранить баланс.
⠀
А если нет?
Слова могут задевать самые больные места (они же родственники, они же хорошо нас знают)). И в этой боли очень легко впасть в чувство вины от слов: «Как ты мог, он же всю жизнь ради тебя положил!». Очень легко поверить, что с тобой что-то не то, когда тот, кто тебя вырастил и всегда был авторитетом говорит: «Посмотри на себя! От твоего скверного характера одни неприятности!».
⠀
🔸 От надежды быть услышанным и не быть «плохим» можно начать оправдаться, объяснить свою точку зрения. Но, к сожалению, в конфликте со сложными людьми это играет только против вас. Кольчуга из психологических защит не даст достучаться такими методами.
⠀
И тогда в помощь либо увеличивать дистанцию, либо идти в диалог с вопросами. Но со вторым вариантом не просто - нужно сильно хотеть, иметь ресурсы, быть устойчивым и научится не поддаваться манипуляциям.
#о_непростом_человеческом
Я не знаю, как вам, а мне обычно нужно много сил и мужества, чтобы сказать людям, что что-то не нравится в общении с ними и попросить отойти/замолчать/поменять поведение.
⠀
Вот например, милая женщина в автобусе. С широтой души мне стала рассказывать про свою жизнь и показывать фото сына, которого она потеряла. А я после рабочего дня. После дня, где я была очень внимательна и вникала в каждого, кто ко мне приходил. Слушала, ловила суть, сопереживала и была рядом в непростых чувствах.
⠀
Мне нужно было собраться силами, подобрать слова, побороть в голове мысли «ах, сволочь я бездушная» и сказать ей: «Извините, а мы можем помолчать? Я так устала...»
⠀
Она обижена, а я довольна, что могу послушать тишину и побыть с собой.
⠀
Но куда больше сил нужно, чтобы примерно тоже самое сказать родственникам, которых понесло и они уже перешли все границы. Будь-то это мама, папа или троюродная бабушка.
⠀
Например:
➖ Стали впутывать вас в свои личные отношения
➖ Критиковать и оскорблять
➖ Вмешиваться в вашу личную жизнь без спроса и многое другое.
⠀
❓Почему так тяжело?
⠀
🔸 Негативные чувства по отношению к родственникам обычно табуированы в нашем обществе. Ваши жалобы на причиняющие страдание поступки со стороны близкого могут откликнуться фразами типа: «Пожалей маму, ведь она столько пережила!» или «Какие бы родители не были, их нужно любить». И это вместо желанного сочувствия вам и разделения вашего негодования. Вместе с этим негативные чувства никуда не уходят и с ними приходится справляться в одиночестве.
⠀
🔸 Это хорошо, если есть понимание, что я из себя представляю, как со мной нельзя, за что я отвечаю, а что не мое. Обидные слова токсичного близкого задевают, но хотя бы есть на что опереться, чтобы справиться с переживаниями и сохранить баланс.
⠀
А если нет?
Слова могут задевать самые больные места (они же родственники, они же хорошо нас знают)). И в этой боли очень легко впасть в чувство вины от слов: «Как ты мог, он же всю жизнь ради тебя положил!». Очень легко поверить, что с тобой что-то не то, когда тот, кто тебя вырастил и всегда был авторитетом говорит: «Посмотри на себя! От твоего скверного характера одни неприятности!».
⠀
🔸 От надежды быть услышанным и не быть «плохим» можно начать оправдаться, объяснить свою точку зрения. Но, к сожалению, в конфликте со сложными людьми это играет только против вас. Кольчуга из психологических защит не даст достучаться такими методами.
⠀
И тогда в помощь либо увеличивать дистанцию, либо идти в диалог с вопросами. Но со вторым вариантом не просто - нужно сильно хотеть, иметь ресурсы, быть устойчивым и научится не поддаваться манипуляциям.
#о_непростом_человеческом
Импульсивные покупки
Популярные статьи в унисон твердят: чтобы избавиться от импульсивных покупок, нужно:
⁃ составить список покупок до похода в магазин,
⁃ дать себе 24 часа подумать
⁃ ограничивать выделенный на покупки бюджет
Если речь идёт о спонтанных покупках, которые не влияют негативно на наше качестве жизни, то эти рекомендации работают. Такие покупки делают 80% покупателей. Вспомните, как берёте жвачку с полки пока стоите в очереди.
Однако, если речь идёт о привычке, такие действия бессильны. Почему? Об этом поговорим ниже.
Привычка становится проблемой, когда ставит под угрозу повседневное существование. Т.е. когда шоппинг из веселого времяпровождения превращается в зависимость или сплетение навязчивых мыслей и действий. Когда человек игнорирует свои базовые потребности (например, уход за здоровьем) ради удовольствия от приобретённой вещи.
У такого поведения более глубокие причины. А сам факт спонтанных покупок - это скорее симптом, который вырос под влиянием множества внутренних и внешних факторов.
Что может стоять за навязчивыми желанием покупать?
1. Тревожность.
Некоторые специалисты относят ониоманию (так называют импульсивные покупки научным языком) к виду обсессивно-компульсивного расстройства. А там, где есть это расстройство, там много тревоги. Поэтому, если вы склонны к шопоголизму, вероятность, что вы тревожны достаточно высока.
2. Я не ок.
Покупки могут быть способом компенсировать чувство собственной неполноценности. Когда человек чувствует себя непривлекательным, он может использовать одежду, как скорлупу, которая создаёт внешнее благополучие и на какое-то время отвлекает от неудовлетворённости. Людям нравится, в зеркале красиво - значит я ок. Только если нет ощущения ценности и привлекательности под скорлупой, то человек попадает в зависимость, где ему нужно снова и снова подтверждать свою ценность, чтобы получить отклик. В данном случае ценность находится во власти у других.
3. Чувство пустоты. Кто я?
Это имеет сходство с пунктом выше. Однако вместо недовольства здесь незнание и нечувствование себя. Оно может быть связано с кризисным временем, когда старое ушло, а новое не пришло. А может быть отражением более глобальной истории: какие-то части идентичности не были сформированы.
4. Холодный родитель.
Причины могут находиться в глубоком прошлом, где был холодный родитель, который любовь проявлял материально. Тогда уже во взрослом возрасте при потребности в тепле, в близости, в любви будет возникать желание что-нибудь купить. Это то, как с потребностями обходился родитель.
5. Скука. Серая жизнь.
Когда недостаточно сфер для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вспомните, например, весенний карантин, где многие из нас были заперты в 4х стенах. Единственными развлечениями были - холодильник, поход в магазин и зум. Многие к лету жаловались о том, что набрали в весе. Это закономерно, ибо все свелось к белому шкафчику. Точно также с шоппингом. Если не сформирован социальный круг, нет умения отдыхать и понимания, от чего я получаю удовольствие, шоппинг становится единственным инструментом для снятия напряжения.
Как устроена зависимость от покупок?
➡️ Появляется потребность (например, в тепле, в отдыхе, в принятии и тд)
➡️ В мозг отправляется сигнал
➡️ Появляется напряжение/ переживание/ ощущение, которое сообщает о потребности
➡️ Человек не может услышать эту потребность или считывает неверно
➡️ Чтобы избавиться от напряжение, прибегает к покупкам (в этом месте может быть что угодно: заедает, использует алкоголь, уходит в спорт)
➡️ Происходит временное облегчение. Доза гормонов поступила в мозг.
Так как изначальная потребность не удовлетворена, мозг снова даст сигнал и начнётся новый круг, в котором шоппинг - это единственный способ справиться с дискомфортом.
Как себе помочь?
Возвращаемся к тому, с чего начинали. Контроль в случае навязчивых действий - не работает. Потому что шопинг на данный момент, если вы к нему прибегаете, может быть лучшим способом для снятия тревожности, из тех, который у вас есть.
#о_непростом_человеческом
Популярные статьи в унисон твердят: чтобы избавиться от импульсивных покупок, нужно:
⁃ составить список покупок до похода в магазин,
⁃ дать себе 24 часа подумать
⁃ ограничивать выделенный на покупки бюджет
Если речь идёт о спонтанных покупках, которые не влияют негативно на наше качестве жизни, то эти рекомендации работают. Такие покупки делают 80% покупателей. Вспомните, как берёте жвачку с полки пока стоите в очереди.
Однако, если речь идёт о привычке, такие действия бессильны. Почему? Об этом поговорим ниже.
Привычка становится проблемой, когда ставит под угрозу повседневное существование. Т.е. когда шоппинг из веселого времяпровождения превращается в зависимость или сплетение навязчивых мыслей и действий. Когда человек игнорирует свои базовые потребности (например, уход за здоровьем) ради удовольствия от приобретённой вещи.
У такого поведения более глубокие причины. А сам факт спонтанных покупок - это скорее симптом, который вырос под влиянием множества внутренних и внешних факторов.
Что может стоять за навязчивыми желанием покупать?
1. Тревожность.
Некоторые специалисты относят ониоманию (так называют импульсивные покупки научным языком) к виду обсессивно-компульсивного расстройства. А там, где есть это расстройство, там много тревоги. Поэтому, если вы склонны к шопоголизму, вероятность, что вы тревожны достаточно высока.
2. Я не ок.
Покупки могут быть способом компенсировать чувство собственной неполноценности. Когда человек чувствует себя непривлекательным, он может использовать одежду, как скорлупу, которая создаёт внешнее благополучие и на какое-то время отвлекает от неудовлетворённости. Людям нравится, в зеркале красиво - значит я ок. Только если нет ощущения ценности и привлекательности под скорлупой, то человек попадает в зависимость, где ему нужно снова и снова подтверждать свою ценность, чтобы получить отклик. В данном случае ценность находится во власти у других.
3. Чувство пустоты. Кто я?
Это имеет сходство с пунктом выше. Однако вместо недовольства здесь незнание и нечувствование себя. Оно может быть связано с кризисным временем, когда старое ушло, а новое не пришло. А может быть отражением более глобальной истории: какие-то части идентичности не были сформированы.
4. Холодный родитель.
Причины могут находиться в глубоком прошлом, где был холодный родитель, который любовь проявлял материально. Тогда уже во взрослом возрасте при потребности в тепле, в близости, в любви будет возникать желание что-нибудь купить. Это то, как с потребностями обходился родитель.
5. Скука. Серая жизнь.
Когда недостаточно сфер для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Вспомните, например, весенний карантин, где многие из нас были заперты в 4х стенах. Единственными развлечениями были - холодильник, поход в магазин и зум. Многие к лету жаловались о том, что набрали в весе. Это закономерно, ибо все свелось к белому шкафчику. Точно также с шоппингом. Если не сформирован социальный круг, нет умения отдыхать и понимания, от чего я получаю удовольствие, шоппинг становится единственным инструментом для снятия напряжения.
Как устроена зависимость от покупок?
➡️ Появляется потребность (например, в тепле, в отдыхе, в принятии и тд)
➡️ В мозг отправляется сигнал
➡️ Появляется напряжение/ переживание/ ощущение, которое сообщает о потребности
➡️ Человек не может услышать эту потребность или считывает неверно
➡️ Чтобы избавиться от напряжение, прибегает к покупкам (в этом месте может быть что угодно: заедает, использует алкоголь, уходит в спорт)
➡️ Происходит временное облегчение. Доза гормонов поступила в мозг.
Так как изначальная потребность не удовлетворена, мозг снова даст сигнал и начнётся новый круг, в котором шоппинг - это единственный способ справиться с дискомфортом.
Как себе помочь?
Возвращаемся к тому, с чего начинали. Контроль в случае навязчивых действий - не работает. Потому что шопинг на данный момент, если вы к нему прибегаете, может быть лучшим способом для снятия тревожности, из тех, который у вас есть.
#о_непростом_человеческом
Продолжение
Если его вас лишить, рано или поздно произойдёт срыв. Так как напряжение от неудовлетворенной потребности растёт, а сбросить его другим способом не получается. За срывом обычно следует чувство вины и стыда, которые характерны для любой зависимости.
Поэтому!
Не контролировать, а:
✔️ Исследовать свою тревожность: когда она возникает, с кем, какие чувства стоят за ней, для чего она к вам приходит. Можно завести дневник чувств (таблица есть выше), и заполняйте ее каждый раз, когда тревоги становится много. Помочь проанализировать может специалист (можете написать мне)
✔️ Расширяйте способы справляться с напряжением и неприятными переживаниями. Учитесь выдерживать (не путать с удерживать или контролировать). То есть замечать, признавать их существование и находиться в этих чувствах. Помните, если чувство проживать, оно проходит. Наблюдайте за тем, что помогает ещё: это могут быть дыхательные практики, общение с близкими и тд. Можно создать список и при тревоге выбирать из него что-то максимально сейчас подходящее.
✔️ В чувстве неполноценности помогут надежные отношения, где другой смотрит на вас добрыми принимающими глазами. Кто может быть таким человеком в вашей жизни? Если такого найти сложно, то психотерапия может быть тем местом, где вы будете учиться создавать такие отношения и постепенно переносить в жизнь. Это же поможет и при чувстве пустоты.
✔️ Обратите внимание на то, как вы отдыхаете, что вас наполняет? Как много эти сфер? Есть ли то, что вы давно хотели, но по каким-то причинам не доходили до этого. Чем больше таких сфер в вашей жизни, тем больше у вас гибкости. Тем лучше вы себя чувствуете.
В видео есть ещё часть про то, почему на себя жалко тратить деньги. Но об этом я напишу позже.
Поделитесь, любите ли снимать стресс покупками?
#о_непростом_человеческом
Если его вас лишить, рано или поздно произойдёт срыв. Так как напряжение от неудовлетворенной потребности растёт, а сбросить его другим способом не получается. За срывом обычно следует чувство вины и стыда, которые характерны для любой зависимости.
Поэтому!
Не контролировать, а:
✔️ Исследовать свою тревожность: когда она возникает, с кем, какие чувства стоят за ней, для чего она к вам приходит. Можно завести дневник чувств (таблица есть выше), и заполняйте ее каждый раз, когда тревоги становится много. Помочь проанализировать может специалист (можете написать мне)
✔️ Расширяйте способы справляться с напряжением и неприятными переживаниями. Учитесь выдерживать (не путать с удерживать или контролировать). То есть замечать, признавать их существование и находиться в этих чувствах. Помните, если чувство проживать, оно проходит. Наблюдайте за тем, что помогает ещё: это могут быть дыхательные практики, общение с близкими и тд. Можно создать список и при тревоге выбирать из него что-то максимально сейчас подходящее.
✔️ В чувстве неполноценности помогут надежные отношения, где другой смотрит на вас добрыми принимающими глазами. Кто может быть таким человеком в вашей жизни? Если такого найти сложно, то психотерапия может быть тем местом, где вы будете учиться создавать такие отношения и постепенно переносить в жизнь. Это же поможет и при чувстве пустоты.
✔️ Обратите внимание на то, как вы отдыхаете, что вас наполняет? Как много эти сфер? Есть ли то, что вы давно хотели, но по каким-то причинам не доходили до этого. Чем больше таких сфер в вашей жизни, тем больше у вас гибкости. Тем лучше вы себя чувствуете.
В видео есть ещё часть про то, почему на себя жалко тратить деньги. Но об этом я напишу позже.
Поделитесь, любите ли снимать стресс покупками?
#о_непростом_человеческом
Я думала, что большие окна в квартире помогают справляться с ноябрем. В доме больше света и это должно влиять на состояние... Оказывается, с большими окнами просто лучше видно, что за окном ноябрь.
Зато хорошо получается разбираться с феноменологий депрессии. По ссылке прекрасная статья с историями людей, кто столкнулся с этим недугом.
#о_непростом_человеческом
https://littleone.com/publication/7787-istorii-perezhivshih-depressiyu-vy-ne-neudachnik-i-ne-lentyay?fbclid=IwAR28BV62uxcsvhXw8_P50OrQM5pQbGUP0OgOGt--BmkCxzKxMtHHNyBlhYg
Зато хорошо получается разбираться с феноменологий депрессии. По ссылке прекрасная статья с историями людей, кто столкнулся с этим недугом.
#о_непростом_человеческом
https://littleone.com/publication/7787-istorii-perezhivshih-depressiyu-vy-ne-neudachnik-i-ne-lentyay?fbclid=IwAR28BV62uxcsvhXw8_P50OrQM5pQbGUP0OgOGt--BmkCxzKxMtHHNyBlhYg
Littleone.com
Как справиться с депрессией: личные истории
Клиническая депрессия — не просто плохое настроение, грусть или слова «Ах, у меня депрессия от всего этого», а действительно серьезный диагноз, который часто тяжело признать и еще тяжелее победить. Что делать, если она навалилась гранитной глыбой? Как помочь…
Сегодня у Андрея Юдина (гештальт-терапевта, тренера, психолога) увидела интересную метафору про то, как работает популярная психология.
«Человеку с переломанными и местами раздробленными ногами рассказывают, как круто быть бегуном мирового класса. А затем советуют ему бегать по утрам 10 км и тщательно визуализировать своё светлое будущее. Не получается? Побаливает? Ну это ты, дружок, плохо бегал! Сам виноват! Иди дальше бегай»
Мне кажется, порой, чтобы проживать подобное поп-психологи вовсе не нужны: человек сам справляется. В моменты, когда накатывают болезненные переживания просыпается внутренний «тренер личностного роста» и давай: «Ну опять ты накосячил!», «Вечно с тобой так!», «Просто нужно было лучше стараться!». Знакомо?
К сожалению, призывы к действию и укоры не работают. Такой подход окунает в чувство вины и мешает опираться на полученный опыт. Да и боли нет места, чувства обесцениваются. А как мы знаем, переживания проходят не тогда, когда отмахиваешься от них, а когда их переживаешь.
Поэтому от фраз типа «Бедный котик(( Как я могу сейчас помочь?» - пользы больше, хоть они и противоречат идеям самоорганизации. Здесь важно услышать свою боль и дать ей место. Не забросать советами от беспомощности, а просто выслушать себя с любопытством. Где болит? Когда появилась эта боль? Что сейчас поддерживает?
#о_непростом_человеческом
«Человеку с переломанными и местами раздробленными ногами рассказывают, как круто быть бегуном мирового класса. А затем советуют ему бегать по утрам 10 км и тщательно визуализировать своё светлое будущее. Не получается? Побаливает? Ну это ты, дружок, плохо бегал! Сам виноват! Иди дальше бегай»
Мне кажется, порой, чтобы проживать подобное поп-психологи вовсе не нужны: человек сам справляется. В моменты, когда накатывают болезненные переживания просыпается внутренний «тренер личностного роста» и давай: «Ну опять ты накосячил!», «Вечно с тобой так!», «Просто нужно было лучше стараться!». Знакомо?
К сожалению, призывы к действию и укоры не работают. Такой подход окунает в чувство вины и мешает опираться на полученный опыт. Да и боли нет места, чувства обесцениваются. А как мы знаем, переживания проходят не тогда, когда отмахиваешься от них, а когда их переживаешь.
Поэтому от фраз типа «Бедный котик(( Как я могу сейчас помочь?» - пользы больше, хоть они и противоречат идеям самоорганизации. Здесь важно услышать свою боль и дать ей место. Не забросать советами от беспомощности, а просто выслушать себя с любопытством. Где болит? Когда появилась эта боль? Что сейчас поддерживает?
#о_непростом_человеческом
У меня новая любовь - Ася Казанцева. Научный журналист. Она много рассказывает о том, как работает мозг. На ютубе сейчас полно ее выступлений. В одном из интервью она рассказывает в чем минус онлайн-образования.
1. Мозгу нужно время, чтобы усвоить информацию.
Таким временем может быть дорога из университета домой, когда мы идём, вспоминаем полученную информацию, переосмысливаем, встраиваем ее в свою картину мира. Плюс - мы находимся в движении. Сердце активнее качает кровь в организме, мозг обогащается кислородом, что положительно сказывается на умственных процессах.
В онлайн образовании этого часто нет. Лекция закончена и мы взялись за домашние дела или переключились на разговор с близкими.
2. Домашнее пространство наполнено ассоциациями, которые могут мешать сконцентрироваться.
Хорошо, если у вас есть рабочее место. Однако часто люди работают за кухонным столом или вовсе в своей постели. Поэтому то есть захочется, то спать.
Я поняла, что с терапией работает также.
Хоть я и привыкла к онлайн-сессиям и нашла в них свои преимущества, очный формат считаю более эффективным. По тем же причинам.
Люблю повторять, что основная работа начинается, когда вы выходите из кабинета. На сессиях мы даём толчок переживаниям, поднимаем воспоминания. После вы уходите проживать то, что мы затронули, переосмысливаете то, о чем мы говорили, смотрите по-новому на старые ситуации, замечаете свои автоматические реакции и через какое-то время пробуете менять их. И так до следующей сессии. А там новый толчок. Собственно это и можно назвать терапевтическим процессом.
Поэтому круто, если есть время после сессии, чтобы прогуляться без телефона или потупить в потолок. Не менее круто, если у вашего терапевта также есть такая возможность.
Пространство кабинета - тоже бонус в копилку эффективности. У клиента появляется интимное безопасное пространство, которое наполнено исключительно ассоциациями, связанными с психотерапией. Это настраивает на работу и нужно меньше времени, чтобы расслабиться и погрузиться в процесс. Выходит, что продуктивного времени в кабинете больше. А ещё плюс время в дороге.
Вывод:
Если хотите сделать свою терапию эффективнее, выбирайте очный формат. А если хотите эффективнее сделать онлайн-терапию, выделяйте для неё отдельное пространство. Оставляйте время, чтобы настроиться на сессию и время, чтобы переварить то, что родилось в ней.
#о_непростом_человеческом
1. Мозгу нужно время, чтобы усвоить информацию.
Таким временем может быть дорога из университета домой, когда мы идём, вспоминаем полученную информацию, переосмысливаем, встраиваем ее в свою картину мира. Плюс - мы находимся в движении. Сердце активнее качает кровь в организме, мозг обогащается кислородом, что положительно сказывается на умственных процессах.
В онлайн образовании этого часто нет. Лекция закончена и мы взялись за домашние дела или переключились на разговор с близкими.
2. Домашнее пространство наполнено ассоциациями, которые могут мешать сконцентрироваться.
Хорошо, если у вас есть рабочее место. Однако часто люди работают за кухонным столом или вовсе в своей постели. Поэтому то есть захочется, то спать.
Я поняла, что с терапией работает также.
Хоть я и привыкла к онлайн-сессиям и нашла в них свои преимущества, очный формат считаю более эффективным. По тем же причинам.
Люблю повторять, что основная работа начинается, когда вы выходите из кабинета. На сессиях мы даём толчок переживаниям, поднимаем воспоминания. После вы уходите проживать то, что мы затронули, переосмысливаете то, о чем мы говорили, смотрите по-новому на старые ситуации, замечаете свои автоматические реакции и через какое-то время пробуете менять их. И так до следующей сессии. А там новый толчок. Собственно это и можно назвать терапевтическим процессом.
Поэтому круто, если есть время после сессии, чтобы прогуляться без телефона или потупить в потолок. Не менее круто, если у вашего терапевта также есть такая возможность.
Пространство кабинета - тоже бонус в копилку эффективности. У клиента появляется интимное безопасное пространство, которое наполнено исключительно ассоциациями, связанными с психотерапией. Это настраивает на работу и нужно меньше времени, чтобы расслабиться и погрузиться в процесс. Выходит, что продуктивного времени в кабинете больше. А ещё плюс время в дороге.
Вывод:
Если хотите сделать свою терапию эффективнее, выбирайте очный формат. А если хотите эффективнее сделать онлайн-терапию, выделяйте для неё отдельное пространство. Оставляйте время, чтобы настроиться на сессию и время, чтобы переварить то, что родилось в ней.
#о_непростом_человеческом
Кто бы мог подумать!
Ася Казанцева: книги, лекции, новости
Книга Аси Казанцевой. Oсновныe биологическиe ловушки,
которые мешают нам жить счастливо
и вести себя хорошо
которые мешают нам жить счастливо
и вести себя хорошо
Человек - не/подарок
Сегодня 3й день специализации по кризисам и травмам с Андреем Валаминым.
Говорили, что бывают такие
люди-подарки.
Это те, кто был окружён любовью и впитал в детстве, что быть с ним - это радость. У них есть базовое ощущение, что их ждут. А если не ждут, они забеспокоятся. Не о себе) О вас.
Спросят, что случилось? Все ли у вас в порядке?
Такие люди в критической ситуации держатся до последнего. Они будут искать того, кто им рад. А если не найдут, то искренне удивятся: «Что с миром то такое произошло?»
Хороший пример здесь - Винни-Пух из мультфильма. Не человек, конечно, но ощущение себя как подарка у него явно есть.
А есть люди - не подарки.
Это те, кто усвоил, что другим с ними непросто. Что они по сути никому не нужны и ждать их некому. Они часто сомневаются, а имеют ли они право быть/ говорить/ просить. А если встречают того, кто ему искренне рад, им сложно в это поверить. Они скорее спишут это на то, что вам выгодно или есть профессиональный интерес. Переживают внимание к себе и комплименты как незаслуженные.
А от того, что желание быть подарком никуда не девается, могут много делать, чтобы заслужить это ощущение. Вести себя хорошо, много работать. А в моменты успеха могут попадать в свою пустоту. Головой понимать, что я в этом месте молодец, но совсем не чувствовать и быть неспособным к тому, чтобы получать признание других.
Вспоминаются люди из окружения, в ком точно есть эта «подарковость». Их не много, но они греют. И так знакома эта «неподарковость». Интересно и у вас с просить: вы кем больше себя чувствуете... подарком или не подарком?
#о_непростом_человеческом
Сегодня 3й день специализации по кризисам и травмам с Андреем Валаминым.
Говорили, что бывают такие
люди-подарки.
Это те, кто был окружён любовью и впитал в детстве, что быть с ним - это радость. У них есть базовое ощущение, что их ждут. А если не ждут, они забеспокоятся. Не о себе) О вас.
Спросят, что случилось? Все ли у вас в порядке?
Такие люди в критической ситуации держатся до последнего. Они будут искать того, кто им рад. А если не найдут, то искренне удивятся: «Что с миром то такое произошло?»
Хороший пример здесь - Винни-Пух из мультфильма. Не человек, конечно, но ощущение себя как подарка у него явно есть.
А есть люди - не подарки.
Это те, кто усвоил, что другим с ними непросто. Что они по сути никому не нужны и ждать их некому. Они часто сомневаются, а имеют ли они право быть/ говорить/ просить. А если встречают того, кто ему искренне рад, им сложно в это поверить. Они скорее спишут это на то, что вам выгодно или есть профессиональный интерес. Переживают внимание к себе и комплименты как незаслуженные.
А от того, что желание быть подарком никуда не девается, могут много делать, чтобы заслужить это ощущение. Вести себя хорошо, много работать. А в моменты успеха могут попадать в свою пустоту. Головой понимать, что я в этом месте молодец, но совсем не чувствовать и быть неспособным к тому, чтобы получать признание других.
Вспоминаются люди из окружения, в ком точно есть эта «подарковость». Их не много, но они греют. И так знакома эта «неподарковость». Интересно и у вас с просить: вы кем больше себя чувствуете... подарком или не подарком?
#о_непростом_человеческом
Почему не стоит терзать себя за лень?
“Хватит лениться!” - звучит окрик родителей, учителей и псевдо-мотивационных коучей. В нашем обществе принято воспринимать лень и прокрастинацию (откладывания дел на “потом”) исключительно в негативном ключе. Лень нужно победить, перебороть, лень - страшный грех и зло. Ленивый человек отказывается от труда, занятий, не приносит пользу обществу и окружающим. Избегая напряженных физических, умственных усилий, откладывая достижение целей, человек автоматически становится “плохим” - такое отношение к лени популярно в наше время.
Рассказываю, почему это - не самый верный подход и для чего нужно подружиться со своей ленью.
Да, многие исследователи описывают лень как прямой путь к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Человек откладывает в долгий ящик важные дела, заполняет время развлечениями и бытовыми мелочами, - что здесь хорошего? Осознание этого только усугубляет плохое самочувствие, дополняет лень чувством вины, но не решает проблемы (как бы не расстраивало это наших родителей). Некоторые исследователи даже выделяют виды прокрастинации, например бытовую (откладывание повседневных дел), или невротическую (затягивание с принятием жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия).
Есть и другой взгляд на лень - он мне куда ближе. Лень может свидетельствовать о том, что у человека недостаточно энергии и ее нужно сэкономить. Или нет энергии именно на эту деятельность. Ленью часто страдают люди, которые отлично знают, что надо и как правильно, но совершенно не понимают, чего они хотят. То есть нарушена связь с собственной чувствительностью.
Иногда мы ленимся делать то, что не важно лично для нас, не имеет личного значения. А иногда наши ресурсы недостаточны для выполнения действия - и как бы ни была сильна наша сила воли, больше их в моменте не станет.
Лень это в первую очередь симптом и она может указывать на значительно более глубокие проблемы:
— переутомление, низкое количество ресурсов организма;
несоответствие “должен” нашему “хочу” - и как следствие низкая мотивация проживать жизнь по чужому сценарию;
— неготовность решить предстоящие задачи - здесь лень выступает сигнальной системой, ограничивающей нас от разочарования;
— отсутствие грамотного распределения задач, проблемы планирования и игнорирование потребности в отдыхе;
— апатичность, преддепрессивные состояния или вовсе депрессия - также возможные истоки лени
— расстройство адаптации, страх потерять комфорт
Так что же делать, если лень?
Нет, бороться с ленью не нужно, и скорее даже вредно - это будет подобно борьбе с самим собой. Но если вы испытываете это чувство или замечаете себя за откладыванием каких-то дел и решений, самое время остановиться и прислушаться к себе. Лень может пытаться привлечь ваше внимание, рассказать, что вы устали или делаете не то, что хотите, помочь скорректировать свои планы. Лень может быть классным другом - если вы захотите ее послушать.
Ниже привожу краткий чек-лист для проверки причин своей лени:
• Убедитесь, что ваше количество дел пропорционально вашим возможностям, а вы не пытаетесь взвалить на себя невывозимую ношу
• Наблюдайте за своим мышлением - какие мысли вызывают у вас отторжение и заставляют откладывать решения в долгий ящик?
• Совпадают ли ваши действия с вашими желаниями и внутренними ориентирами: регулярная проверка координат будет поддерживать внутреннюю мотивацию
• Не было ли значимых изменений в жизни? Перемены в окружающем могут вызывать изменения и в желании действовать, и в направлении движения
#о_непростом_человеческом
“Хватит лениться!” - звучит окрик родителей, учителей и псевдо-мотивационных коучей. В нашем обществе принято воспринимать лень и прокрастинацию (откладывания дел на “потом”) исключительно в негативном ключе. Лень нужно победить, перебороть, лень - страшный грех и зло. Ленивый человек отказывается от труда, занятий, не приносит пользу обществу и окружающим. Избегая напряженных физических, умственных усилий, откладывая достижение целей, человек автоматически становится “плохим” - такое отношение к лени популярно в наше время.
Рассказываю, почему это - не самый верный подход и для чего нужно подружиться со своей ленью.
Да, многие исследователи описывают лень как прямой путь к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Человек откладывает в долгий ящик важные дела, заполняет время развлечениями и бытовыми мелочами, - что здесь хорошего? Осознание этого только усугубляет плохое самочувствие, дополняет лень чувством вины, но не решает проблемы (как бы не расстраивало это наших родителей). Некоторые исследователи даже выделяют виды прокрастинации, например бытовую (откладывание повседневных дел), или невротическую (затягивание с принятием жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия).
Есть и другой взгляд на лень - он мне куда ближе. Лень может свидетельствовать о том, что у человека недостаточно энергии и ее нужно сэкономить. Или нет энергии именно на эту деятельность. Ленью часто страдают люди, которые отлично знают, что надо и как правильно, но совершенно не понимают, чего они хотят. То есть нарушена связь с собственной чувствительностью.
Иногда мы ленимся делать то, что не важно лично для нас, не имеет личного значения. А иногда наши ресурсы недостаточны для выполнения действия - и как бы ни была сильна наша сила воли, больше их в моменте не станет.
Лень это в первую очередь симптом и она может указывать на значительно более глубокие проблемы:
— переутомление, низкое количество ресурсов организма;
несоответствие “должен” нашему “хочу” - и как следствие низкая мотивация проживать жизнь по чужому сценарию;
— неготовность решить предстоящие задачи - здесь лень выступает сигнальной системой, ограничивающей нас от разочарования;
— отсутствие грамотного распределения задач, проблемы планирования и игнорирование потребности в отдыхе;
— апатичность, преддепрессивные состояния или вовсе депрессия - также возможные истоки лени
— расстройство адаптации, страх потерять комфорт
Так что же делать, если лень?
Нет, бороться с ленью не нужно, и скорее даже вредно - это будет подобно борьбе с самим собой. Но если вы испытываете это чувство или замечаете себя за откладыванием каких-то дел и решений, самое время остановиться и прислушаться к себе. Лень может пытаться привлечь ваше внимание, рассказать, что вы устали или делаете не то, что хотите, помочь скорректировать свои планы. Лень может быть классным другом - если вы захотите ее послушать.
Ниже привожу краткий чек-лист для проверки причин своей лени:
• Убедитесь, что ваше количество дел пропорционально вашим возможностям, а вы не пытаетесь взвалить на себя невывозимую ношу
• Наблюдайте за своим мышлением - какие мысли вызывают у вас отторжение и заставляют откладывать решения в долгий ящик?
• Совпадают ли ваши действия с вашими желаниями и внутренними ориентирами: регулярная проверка координат будет поддерживать внутреннюю мотивацию
• Не было ли значимых изменений в жизни? Перемены в окружающем могут вызывать изменения и в желании действовать, и в направлении движения
#о_непростом_человеческом
КиберЛенинка
Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения
В статье приводится анализ различных определений феномена прокрастинации, отличительных особенностей откладывания дел (осознанность, иррациональность, негативные последствия и негативные переживания, связанные с прокрастинацией), обзор классификаций видов…
В протест призывам стать собой
Я часто встречаю выражения про ложное и истинное Я. Логичная история о том, что те части, которые оказываются отвергнуты – мумифицируются внутри, а внешне остаётся маска удобного хорошего человека, которая собственно и называется «ложным Я».
Сама формулировка про истинное и ложное напоминает пограничную сказку про добро и зло. И переворачивает устоявшееся восприятие себя с ног на голову. Ведь то, что когда-то воспринималось злом превращается в истинное, а добро чудесным образом становится ложью. А все мы из детства помним, что врать не хорошо)
Отсюда же, я думаю, громкие реплики про «стань собой», которые каждый раз вызывают недоумение:
«То есть что? То, что я знаю всю жизнь и вижу в отражениях – не я??».
Идея, которая выбивает почву из-под ног. Появляется надежда, что внутри есть какая-то распрекрасная часть, с которой я точно буду счастлив. Но по факту, то, что вытесняется и консервируется – редко что-то приятное. Чаще всего это какая-то неуклюжая агрессивность, какие-то неудобные желания – и всякие неприятные штуки, с которыми совсем не понятно, как обходиться.
Если «снять маску», то остаётся либо столкнуться с пустотой (потому что настолько все задвинуто, что скрыто и от собственных глаз), либо столкнуться с тем невыносимым, с чем совладать может быть довольно не просто. А по опыту ещё оказывается, что близкие тоже не могут («Не плачь!», «Хорошие девочки не злятся!», «Все будет хорошо» и тд)
То, что называют маской, для меня, – это те качества, которые осознаются и те инструменты, которые хорошо освоены. А «истинное Я» – то, что пало в жертву ради других более важных потребностей. То, что вытеснено, потому что не было ресурсов справиться с этим.
Есть и то, и то.
В психотерапии, на мой взгляд, происходит не столько избавление от «ложного я» в пользу «истинного», сколько «распаковка внутренних консервных банок» с опорой на то, что уже есть. Постепенно, прикасаясь к тому, чему ранее не было места снаружи, клиент учится доставать на свет спрятанные части себя, изучать, учиться пользоваться, либо отпускает за ненадобностью.
Стать собой – это не значит избавиться от маски и показать миру то, что было скрыто многие годы. Это встроить в свою жизнь то, что раньше было неуместно. То, что нужно было спрятать, чтобы получить что-то важное (например, любовь родителя). Для чего было недостаточно ресурсов, чтобы быть с ним.
Поэтому в процессе психотерапии жизнь становится не столько приятной и счастливой, сколько разнообразной, богатой, с возможностью быть гибким. Потому что в запасе теперь не только молоточек, которым я привык решать все возникающие проблемы, а целый багаж инструментов.
#о_непростом_человеческом
Я часто встречаю выражения про ложное и истинное Я. Логичная история о том, что те части, которые оказываются отвергнуты – мумифицируются внутри, а внешне остаётся маска удобного хорошего человека, которая собственно и называется «ложным Я».
Сама формулировка про истинное и ложное напоминает пограничную сказку про добро и зло. И переворачивает устоявшееся восприятие себя с ног на голову. Ведь то, что когда-то воспринималось злом превращается в истинное, а добро чудесным образом становится ложью. А все мы из детства помним, что врать не хорошо)
Отсюда же, я думаю, громкие реплики про «стань собой», которые каждый раз вызывают недоумение:
«То есть что? То, что я знаю всю жизнь и вижу в отражениях – не я??».
Идея, которая выбивает почву из-под ног. Появляется надежда, что внутри есть какая-то распрекрасная часть, с которой я точно буду счастлив. Но по факту, то, что вытесняется и консервируется – редко что-то приятное. Чаще всего это какая-то неуклюжая агрессивность, какие-то неудобные желания – и всякие неприятные штуки, с которыми совсем не понятно, как обходиться.
Если «снять маску», то остаётся либо столкнуться с пустотой (потому что настолько все задвинуто, что скрыто и от собственных глаз), либо столкнуться с тем невыносимым, с чем совладать может быть довольно не просто. А по опыту ещё оказывается, что близкие тоже не могут («Не плачь!», «Хорошие девочки не злятся!», «Все будет хорошо» и тд)
То, что называют маской, для меня, – это те качества, которые осознаются и те инструменты, которые хорошо освоены. А «истинное Я» – то, что пало в жертву ради других более важных потребностей. То, что вытеснено, потому что не было ресурсов справиться с этим.
Есть и то, и то.
В психотерапии, на мой взгляд, происходит не столько избавление от «ложного я» в пользу «истинного», сколько «распаковка внутренних консервных банок» с опорой на то, что уже есть. Постепенно, прикасаясь к тому, чему ранее не было места снаружи, клиент учится доставать на свет спрятанные части себя, изучать, учиться пользоваться, либо отпускает за ненадобностью.
Стать собой – это не значит избавиться от маски и показать миру то, что было скрыто многие годы. Это встроить в свою жизнь то, что раньше было неуместно. То, что нужно было спрятать, чтобы получить что-то важное (например, любовь родителя). Для чего было недостаточно ресурсов, чтобы быть с ним.
Поэтому в процессе психотерапии жизнь становится не столько приятной и счастливой, сколько разнообразной, богатой, с возможностью быть гибким. Потому что в запасе теперь не только молоточек, которым я привык решать все возникающие проблемы, а целый багаж инструментов.
#о_непростом_человеческом
Зачем люди ставят себе диагнозы и чем это может грозить?
На мои вопросы отвечал врач психиатр-нарколог и практикующий психолог Фёдор Фомин.
❓Федя, как ты думаешь, почему люди ставят себе диагноз?
Мое убеждение: для того, чтобы оправдать свою реальность. Человеку бывает сложно признать свою ошибку, принять, что другой человек по своей свободной воле не выбрал его, вынести боль от "несправедливости мира". Проще найти оправдание, что все эти беды из-за болезни. А так как телесного недуга, дающего индульгенцию, нет, то он идёт к психическому расстройству, которое никто из окружающих не видит, а значит не сможет назвать его обманщиком.
❓Можно ли поставить себе диагноз самостоятельно?
Если мы говорим про психотические расстройства, то критика к состоянию - это первое что утрачивается. При невротических расстройствах обычно присутствуют "обманывание себя" и "сокрытие истинной реальности". Остаются лишь навязчивые страхи, ОКР, и панические атаки. В остальном людям не хватит критики к симптомам и языка описания диагнозов. К психологу\ психотерапевту\ психиатру человек приходит с фразой "Со мной что-то не так"
❓Если человек приходит к психологу и рассказывает, что у него депрессия, тревожное расстройство, прл или шизофрения - значит ли это, что на самом деле тут имеет место гипердиагностика и на самом деле мало вероятности, что озвученный диагноз отсутствует?
Стоит на это обратить внимание. Возможно у него есть эти нарушения, ведь ему могли давать обратную связь его родные, близкие. Но нельзя целиком вовлекаться в историю куда может заманивать клиент. В психиатрии диагноз ставится на основании жалоб, истории жизни и, самое главное, из текущей картины которую врач видит у пациента (так называемый "психический статус")
❓Есть ли у тебя мысли о том, почему в одно время «появляется мода» на депрессию, в другое на БАР?
Под "депрессией" понимали грусть и апатию от собственной печальной, не устраивающей человека, жизни. Потом "депрессия" для таких людей стала попсой + они увидели, что иногда они уходят в хорошее настроение, где все у них хорошо, а это в депрессию не вписывается. Назвали это БАРом, чтобы хоть как-то объяснить, но все еще не разбираясь, что это за заболевание.
❓Чем грозит ложная постановка диагноза (когда человек сам себе ставит прл, например)?
Ложный диагноз грозит прежде всего невозможностью решить проблему из-за которой человек поставил себе "удобный диагноз". Создал он его чтобы не замечать проблему. Если диагноз есть, значит он выполняет свою маскировочную функцию.
❓Какие есть звоночки о том, что пора за помощью к врачу?
Со звоночками сложно, так как первое что теряется - это критика к своей психической продукции.
Из звоночков я бы описал два:
1. услышать свою референтную группу, когда они говорят: "Мы беспокоимся за тебя, может тебе обратиться с этим к врачу?"
2. когда сам человек замечает, что из-за своих действий или переживаний он не может достигать поставленных целей или делать то, что раньше мог
❓Что даёт диагноз, поставленный профессионалом?
В психиатрии диагноз нужен преимущественно для прогноза того, как расстройство будет протекать. Лечение мы подбираем этиотропно (исходя из причины) или синдромо-ориентированно (исходя из проявлений).
#о_непростом_человеческом
На мои вопросы отвечал врач психиатр-нарколог и практикующий психолог Фёдор Фомин.
❓Федя, как ты думаешь, почему люди ставят себе диагноз?
Мое убеждение: для того, чтобы оправдать свою реальность. Человеку бывает сложно признать свою ошибку, принять, что другой человек по своей свободной воле не выбрал его, вынести боль от "несправедливости мира". Проще найти оправдание, что все эти беды из-за болезни. А так как телесного недуга, дающего индульгенцию, нет, то он идёт к психическому расстройству, которое никто из окружающих не видит, а значит не сможет назвать его обманщиком.
❓Можно ли поставить себе диагноз самостоятельно?
Если мы говорим про психотические расстройства, то критика к состоянию - это первое что утрачивается. При невротических расстройствах обычно присутствуют "обманывание себя" и "сокрытие истинной реальности". Остаются лишь навязчивые страхи, ОКР, и панические атаки. В остальном людям не хватит критики к симптомам и языка описания диагнозов. К психологу\ психотерапевту\ психиатру человек приходит с фразой "Со мной что-то не так"
❓Если человек приходит к психологу и рассказывает, что у него депрессия, тревожное расстройство, прл или шизофрения - значит ли это, что на самом деле тут имеет место гипердиагностика и на самом деле мало вероятности, что озвученный диагноз отсутствует?
Стоит на это обратить внимание. Возможно у него есть эти нарушения, ведь ему могли давать обратную связь его родные, близкие. Но нельзя целиком вовлекаться в историю куда может заманивать клиент. В психиатрии диагноз ставится на основании жалоб, истории жизни и, самое главное, из текущей картины которую врач видит у пациента (так называемый "психический статус")
❓Есть ли у тебя мысли о том, почему в одно время «появляется мода» на депрессию, в другое на БАР?
Под "депрессией" понимали грусть и апатию от собственной печальной, не устраивающей человека, жизни. Потом "депрессия" для таких людей стала попсой + они увидели, что иногда они уходят в хорошее настроение, где все у них хорошо, а это в депрессию не вписывается. Назвали это БАРом, чтобы хоть как-то объяснить, но все еще не разбираясь, что это за заболевание.
❓Чем грозит ложная постановка диагноза (когда человек сам себе ставит прл, например)?
Ложный диагноз грозит прежде всего невозможностью решить проблему из-за которой человек поставил себе "удобный диагноз". Создал он его чтобы не замечать проблему. Если диагноз есть, значит он выполняет свою маскировочную функцию.
❓Какие есть звоночки о том, что пора за помощью к врачу?
Со звоночками сложно, так как первое что теряется - это критика к своей психической продукции.
Из звоночков я бы описал два:
1. услышать свою референтную группу, когда они говорят: "Мы беспокоимся за тебя, может тебе обратиться с этим к врачу?"
2. когда сам человек замечает, что из-за своих действий или переживаний он не может достигать поставленных целей или делать то, что раньше мог
❓Что даёт диагноз, поставленный профессионалом?
В психиатрии диагноз нужен преимущественно для прогноза того, как расстройство будет протекать. Лечение мы подбираем этиотропно (исходя из причины) или синдромо-ориентированно (исходя из проявлений).
#о_непростом_человеческом
Есть одно очень неприятное осознание, которое делает жизнь очень приятной
Никто тебе ничего не должен.
Казалось бы, все мы это понимаем, об этом трубят из каждого утюга. Но осознать - это совсем другое.
Когда проходишь через обиды и разочарования. Когда рушатся все «как должно быть».
Сначала смотришь на человека.
Нет, он не должен придерживать дверь, уступать место, покупать цветы на 8 марта. Он делает это для тебя не потому что должен, а потому что хочет.
А потом это «должен» исчезает и наступает очень приятное время. Время приятных удивлений. Это ли не чудо: когда человек не должен, заботится о тебе. Мне кажется, что только разрушив кованные иллюзии можно по-настоящему насладиться поступком, прочувствовать благодарность до трепета в груди.
* Ира пошла выносить мусор и растрогалась соседской любезностью. Пост написан по дороге домой)
#о_непростом_человеческом
Никто тебе ничего не должен.
Казалось бы, все мы это понимаем, об этом трубят из каждого утюга. Но осознать - это совсем другое.
Когда проходишь через обиды и разочарования. Когда рушатся все «как должно быть».
Сначала смотришь на человека.
Нет, он не должен придерживать дверь, уступать место, покупать цветы на 8 марта. Он делает это для тебя не потому что должен, а потому что хочет.
А потом это «должен» исчезает и наступает очень приятное время. Время приятных удивлений. Это ли не чудо: когда человек не должен, заботится о тебе. Мне кажется, что только разрушив кованные иллюзии можно по-настоящему насладиться поступком, прочувствовать благодарность до трепета в груди.
* Ира пошла выносить мусор и растрогалась соседской любезностью. Пост написан по дороге домой)
#о_непростом_человеческом
Как сказать клиенту, что я не знаю, как ему жить?
Есть ещё одно неприятное осознание. Даже не знаю, делает ли оно жизнь легче и радостнее. Вряд ли. Скорее оно ее наполняет грустью и позволяет встретиться с одиночеством. Зато даёт ориентир.
Вчера опубликовала в сторис картинку, которую вы видите ниже. Коллеги посмеялись, узнали себя. А несколько подписчиков написали: «Надеюсь, ты такая не со всеми клиентами. Ты же специалист. Должна направлять человека на принятие верных решений».
Мысли в голове:
«Ххммм...
Ну ладно...
Откровенно - не со всеми я сижу с умным взглядом. Тупить и быть растерянной в глазах для меня тоже не чуждо. А вот не знаю, что происходит, я намного чаще»
Такое представление подразумевает, что я изначально знаю верные решения и направляю в эту сторону клиента.
Я вам сейчас признаюсь в одной штуке.
И не буду просить, чтобы вы никому не говорили.
Расскажите всем))
Психотерапевт не знает, как вам жить.
Друзья и родственники тоже (хотя многие с удовольствием вам расскажут как).
Никто не знает.
А если говорит, что знает, бегите от него прочь.
(В этом месте нужно остановиться, произнести фразу «никто не знает, как мне жить» и послушать себя)
Когда я встретилась с этим первый раз, я была переполнена обидой и разочарованием. Прошло время, очередная иллюзия разрушилась, а на ее место пришло мечтательное: «Ах, если бы появился волшебник и рассказал, что мне сейчас делать».
Но сука-жизнь!
Никто ничего не должен!
Ещё и сама решай, как жить то!
Так!
Стоп!
Так если психолог не расскажет, как жить, на кой черт он тогда?
Парадоксально, но большая часть моей работы держится на незнании.
Я изначально не знаю человека, который передо мной.
Не знаю, что он чувствует и каково ему.
Я не знаю, что явилось причиной его боли. Тем более не знаю, что ему делать.
А если вдруг кажется, что знаю, это мои проекции. А любые проекции нужно прояснять.
Поэтому один из главных инструментов психотерапевта - любопытство. Оно рождается в точке незнания.
(Между прочим, полезно не только в терапии, но и в других отношениях)
Задача специалиста не рассказать, как надо, а помочь найти то, что вам подходит и дороги к этому.
Может он и не знает, как вам заработать миллион и что делать с неугодным супругом/ой. Зато
он будет внимателен к вам, найдёт интересные особенности и закономерности, расскажет вам, как воспринимает вас со стороны, подарит взгляд на ситуацию через новую призму, поделится соображениями, с чем это может быть связано, полагаясь на свой опыт и знания. Ведь если человек не знает, как вам жить, это не значит, что он не знает ничего.
Резюмируем:
Нет, психолог не расскажет вам, что вы чувствуете, чего хотите и как следует поступить. Найти направление, научиться понимать свои потребности, просить, сотрудничать с другими - это задача клиента. Задача психолога - помочь вам научиться этому.
#о_психотерапии
#о_непростом_человеческом
Есть ещё одно неприятное осознание. Даже не знаю, делает ли оно жизнь легче и радостнее. Вряд ли. Скорее оно ее наполняет грустью и позволяет встретиться с одиночеством. Зато даёт ориентир.
Вчера опубликовала в сторис картинку, которую вы видите ниже. Коллеги посмеялись, узнали себя. А несколько подписчиков написали: «Надеюсь, ты такая не со всеми клиентами. Ты же специалист. Должна направлять человека на принятие верных решений».
Мысли в голове:
«Ххммм...
Ну ладно...
Откровенно - не со всеми я сижу с умным взглядом. Тупить и быть растерянной в глазах для меня тоже не чуждо. А вот не знаю, что происходит, я намного чаще»
Такое представление подразумевает, что я изначально знаю верные решения и направляю в эту сторону клиента.
Я вам сейчас признаюсь в одной штуке.
И не буду просить, чтобы вы никому не говорили.
Расскажите всем))
Психотерапевт не знает, как вам жить.
Друзья и родственники тоже (хотя многие с удовольствием вам расскажут как).
Никто не знает.
А если говорит, что знает, бегите от него прочь.
(В этом месте нужно остановиться, произнести фразу «никто не знает, как мне жить» и послушать себя)
Когда я встретилась с этим первый раз, я была переполнена обидой и разочарованием. Прошло время, очередная иллюзия разрушилась, а на ее место пришло мечтательное: «Ах, если бы появился волшебник и рассказал, что мне сейчас делать».
Но сука-жизнь!
Никто ничего не должен!
Ещё и сама решай, как жить то!
Так!
Стоп!
Так если психолог не расскажет, как жить, на кой черт он тогда?
Парадоксально, но большая часть моей работы держится на незнании.
Я изначально не знаю человека, который передо мной.
Не знаю, что он чувствует и каково ему.
Я не знаю, что явилось причиной его боли. Тем более не знаю, что ему делать.
А если вдруг кажется, что знаю, это мои проекции. А любые проекции нужно прояснять.
Поэтому один из главных инструментов психотерапевта - любопытство. Оно рождается в точке незнания.
(Между прочим, полезно не только в терапии, но и в других отношениях)
Задача специалиста не рассказать, как надо, а помочь найти то, что вам подходит и дороги к этому.
Может он и не знает, как вам заработать миллион и что делать с неугодным супругом/ой. Зато
он будет внимателен к вам, найдёт интересные особенности и закономерности, расскажет вам, как воспринимает вас со стороны, подарит взгляд на ситуацию через новую призму, поделится соображениями, с чем это может быть связано, полагаясь на свой опыт и знания. Ведь если человек не знает, как вам жить, это не значит, что он не знает ничего.
Резюмируем:
Нет, психолог не расскажет вам, что вы чувствуете, чего хотите и как следует поступить. Найти направление, научиться понимать свои потребности, просить, сотрудничать с другими - это задача клиента. Задача психолога - помочь вам научиться этому.
#о_психотерапии
#о_непростом_человеческом
Если тревожишься - тревожься
«Все будет хорошо» и различного рода «замолчи» делают только хуже. Когда мы загоняем свои эмоции далеко вглубь, боль не уменьшается, а то, на что мы отказываемся смотреть, ограничивает свободу выражения и становится нашей тюрьмой.
Старайтесь не бежать от тревоги, а исследовать ее:
🔸Чего именно вы боитесь? Попробуйте опредметить свои страхи. На любое «всегда», «никогда», «все» и другие обобщающие слова - задайте вопрос «что именно?».
Например: «Я боюсь, что дальше только все будет хуже» - «Что именно ты боишься сейчас потерять?»
🔸Что облегчает ваше состояние?
Составьте список рекомендаций ДЛЯ СЕБЯ. На основе ваших наблюдений. Мы все разные и для кого-то помогает общение, например, а кому-то оно делает только хуже. Понаблюдайте: с кем именно вам становится легче? Какая деятельность сейчас помогает? Помогает ли спорт или хочется поспать?
🔸Что вы читаете? Как узнаёте о происходящем?
Знание помогает сориентироваться и даёт ощущение контроля. Найдите для себя источник новостей, который не подпитывает тревогу, а помогает быть осведомленным.
🔸Низкая продуктивность при переживании стресса - это нормально. Все силы сейчас уходят на невидимые процессы. Вы можете просто лежать, а каждая клеточка организма трудится, чтобы сориентироваться в происходящем, перестроиться на новый лад, справиться с переживаниями, понять, как дальше жить. Сейчас важно прислушиваться к себе и делать что-то по мере появления сил.
Если от тревоги ничего не помогает, она мешает вам жить и расстраивает планы - это повод обратиться за помощью к специалисту. Вы можете написать мне, я помогу сориентироваться и подскажу, где можно получить помощь.
#о_непростом_человеческом
«Все будет хорошо» и различного рода «замолчи» делают только хуже. Когда мы загоняем свои эмоции далеко вглубь, боль не уменьшается, а то, на что мы отказываемся смотреть, ограничивает свободу выражения и становится нашей тюрьмой.
Старайтесь не бежать от тревоги, а исследовать ее:
🔸Чего именно вы боитесь? Попробуйте опредметить свои страхи. На любое «всегда», «никогда», «все» и другие обобщающие слова - задайте вопрос «что именно?».
Например: «Я боюсь, что дальше только все будет хуже» - «Что именно ты боишься сейчас потерять?»
🔸Что облегчает ваше состояние?
Составьте список рекомендаций ДЛЯ СЕБЯ. На основе ваших наблюдений. Мы все разные и для кого-то помогает общение, например, а кому-то оно делает только хуже. Понаблюдайте: с кем именно вам становится легче? Какая деятельность сейчас помогает? Помогает ли спорт или хочется поспать?
🔸Что вы читаете? Как узнаёте о происходящем?
Знание помогает сориентироваться и даёт ощущение контроля. Найдите для себя источник новостей, который не подпитывает тревогу, а помогает быть осведомленным.
🔸Низкая продуктивность при переживании стресса - это нормально. Все силы сейчас уходят на невидимые процессы. Вы можете просто лежать, а каждая клеточка организма трудится, чтобы сориентироваться в происходящем, перестроиться на новый лад, справиться с переживаниями, понять, как дальше жить. Сейчас важно прислушиваться к себе и делать что-то по мере появления сил.
Если от тревоги ничего не помогает, она мешает вам жить и расстраивает планы - это повод обратиться за помощью к специалисту. Вы можете написать мне, я помогу сориентироваться и подскажу, где можно получить помощь.
#о_непростом_человеческом
Как сплетни сохраняют отношения и эмоциональное равновесие
Сплетни - одна из форм косвенной агрессии. Вместо того, чтобы говорить партнеру в лицо все, что накипело, человек начинает обсуждать его за спиной. Таким образом он снижает эмоциональный накал, получает возможность переосмыслить происходящее и услышать обратную связь от собеседника. Если после этого он возвращается к партнеру и с холодной головой обсуждает своё негодование, то можно говорить, что сплетни помогли не наговорить лишнего и сделать отношения глубже.
Однако человек может не иметь приемлемых для себя способов выражать агрессию прямо. Или бояться предъявлять свои неудобные чувства. Тогда сплетни будут поддерживать формальный уровень отношений и тормозить развитие. Более того, негатива со временем будет становиться больше, а значит нужны стабильные слушатели. Слушатель здесь - своего рода костыль, который держит отношения.
В непростых отношениях, из которых на данный момент нет выхода, сплетни могут помочь не сойти с ума. Например в отношениях с токсичными родителями, в рабочем коллективе, где ценности сильно отличаются или в условиях, где нужно выдерживать негатив (работа в сфере услуг, с конфликтными клиентами).
Как использовать сплетни себе во благо?
⁃ Подходить к этому как к возможности разобраться в ситуации, получить обратную связь, переосмыслить
⁃ Помнить, что за негативными чувствами могут стоять желания и если о них не говорить в отношениях - это путь к неудовлетворенности
⁃ Искать прямые способы выражения неудобных чувств, которые будут сохранять отношения, делать их глубже и помогать в освобождении переполняющих чувств
⁃ Спрашивать, не против ли собеседник, если вы расскажете о 3м лице
⁃ Идеально - если вы сориентируйте человека, чего от него ждёте (можно я тебе пожалуюсь на мужа, а ты поделишься, как видишь ситуацию со стороны? Скажи, было ли у тебя что-то подобное? Можешь послушать меня, меня бомбит)
#о_непростом_человеческом
Сплетни - одна из форм косвенной агрессии. Вместо того, чтобы говорить партнеру в лицо все, что накипело, человек начинает обсуждать его за спиной. Таким образом он снижает эмоциональный накал, получает возможность переосмыслить происходящее и услышать обратную связь от собеседника. Если после этого он возвращается к партнеру и с холодной головой обсуждает своё негодование, то можно говорить, что сплетни помогли не наговорить лишнего и сделать отношения глубже.
Однако человек может не иметь приемлемых для себя способов выражать агрессию прямо. Или бояться предъявлять свои неудобные чувства. Тогда сплетни будут поддерживать формальный уровень отношений и тормозить развитие. Более того, негатива со временем будет становиться больше, а значит нужны стабильные слушатели. Слушатель здесь - своего рода костыль, который держит отношения.
В непростых отношениях, из которых на данный момент нет выхода, сплетни могут помочь не сойти с ума. Например в отношениях с токсичными родителями, в рабочем коллективе, где ценности сильно отличаются или в условиях, где нужно выдерживать негатив (работа в сфере услуг, с конфликтными клиентами).
Как использовать сплетни себе во благо?
⁃ Подходить к этому как к возможности разобраться в ситуации, получить обратную связь, переосмыслить
⁃ Помнить, что за негативными чувствами могут стоять желания и если о них не говорить в отношениях - это путь к неудовлетворенности
⁃ Искать прямые способы выражения неудобных чувств, которые будут сохранять отношения, делать их глубже и помогать в освобождении переполняющих чувств
⁃ Спрашивать, не против ли собеседник, если вы расскажете о 3м лице
⁃ Идеально - если вы сориентируйте человека, чего от него ждёте (можно я тебе пожалуюсь на мужа, а ты поделишься, как видишь ситуацию со стороны? Скажи, было ли у тебя что-то подобное? Можешь послушать меня, меня бомбит)
#о_непростом_человеческом