Продолжаем разбираться в побочках на фоне отказа от курения. Сегодня поговорим об одышке 😶‍🌫️

🤔 Почему появляется одышка?

Такой симптом часто появляется на фоне отказа от сигарет. В первую очередь это связано с хроническим стрессом, который организм испытывал из-за курения. Также важно, что лёгкие начинают восстанавливаться и самоочищаться — а это тоже дополнительная нагрузка!

❗️ Опасна ли одышка?

Скорее да — лучше её не игнорировать. В перспективе у человека снижаются работоспособность и умственная активность из-за недостатка кислорода в организме.

💪 Как справиться с одышкой?

При появлении одышки обращайся к терапевту — он точно определит источник проблемы и назначит соответствующее лечение. Также рекомендуем проветривать помещения, в которых ты находишься, использовать увлажнители воздуха и регулярно проводить влажную уборку. И не забывай про спорт.

❌ Что делать нельзя?

Возвращаться к сигаретам строго запрещено. Да, может показаться, что курение избавляет от одышки, но это не так: помни, что табак — причина, а не решение твоей проблемы.

#будьздоров

🤓 Говорят, если долго смотреть на сигарету, то можно заметить, как из-за неё ухудшается зрение. Разбираемся, как курение влияет на глаза и что с этим делать.

👀 Как сказывается курение на здоровье глаз?

В сигаретном дыме содержится множество ядовитых элементов, которые негативно влияют на здоровье глаз. Никотин ухудшает состояние сосудов и капилляров, разрушает нервные клетки, палочки и колбочки.

🧐 К чему может привести курение?

Сигареты провоцируют различные заболевания: конъюнктивит, отслоение сетчатки, катаракту, глаукому. Появляются мешки под глазами, а в самих глазах ощущаются раздражение и сухость.

😶‍🌫️ А пассивное курение безопасно?

Нет. В воздухе концентрация ядовитых веществ выше, а, значит, вероятность глазных заболеваний возрастает.

❓Как вылечить глаза?

Очевидное решение — бросить курить как можно раньше. Также помогут ежедневная гимнастика для глаз, сбалансированное питание и активный образ жизни.

☝️ Если глаза сильно сохнут — используй увлажняющие капли. И не забудь записаться к офтальмологу, чтобы врач прописал необходимое лечение.

#будьздоров

От полной свободы тебя отделяют всего пять шагов 🙄 Давай пройдём их вместе и станем по-настоящему независимыми от курения!

Шаг1️⃣: найди мотивацию

Медицинские показания, забота о здоровье близких, желание сэкономить… Главное, чтобы причина отказа от курения была значимой именно для тебя. Вспоминай о ней, когда захочется взять сигарету.

Шаг2️⃣: обратись к специалисту

Доктор ответит на все твои вопросы, и вы вместе составите план действий. А найти по-настоящему понимающих специалистов ты можешь в кабинетах отказа от курения в своём регионе.

Шаг3️⃣: выбери подходящий метод

Быстро, но сложно: выбрать день отказа от курения и перестать курить.
Долго, но проще: каждый день сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдёт до нуля.

Шаг4️⃣: выбери способ борьбы с симптомом отмены

Когда захочется закурить, отвлеки себя от мыслей о сигарете вкусным леденцом, цитрусовыми, семечками или орешками. Или выполни тренировку.

Шаг5️⃣: найди занятие, которое поможет снять стресс

Йога, вышивание, танцы, борьба, лепка из глины — бороться с тревожностью можно и без сигарет.

А на каком шаге ты? Расскажи в комментариях 🤩

#будьздоров

Осторожно, триггер!

Спровоцировать на курение могут многие ситуации, но их легко обойти, если заранее узнать про все триггеры. Рассказываем о них ниже👇

📌 Что такое триггер и почему он возникает?

Триггер — это автоматическая реакция на привычный раздражитель. События в нашей жизни повторяются, и мы привыкаем отвечать на них одинаково.

✏️ Примеры триггеров курения

🔹 Время суток — например, привычка курить перед завтраком
🔹 Рабочие перекуры
🔹 Встреча с курящей компанией
🔹 Стрессовая ситуация
🔹 Чашка кофе

🫣 Как обойти триггеры?

🔹 Выявить свои. Вспомни, в каких ситуациях тебя особенно тянет к сигарете — это как раз они.

🔹 Выбрать несколько триггеров. Например, курение по утрам и перекуры на работе — с них ты и начнёшь проработку.

🔹 Подготовить вещи, которые помогут отвлечься. Жвачка, снэки, рабочие задачи — что угодно вместо сигареты.

🔹 Придумать альтернативную привычку на каждый триггер: например, вместо сигареты утром ты будешь делать мини-зарядку.

🔹 Проверять результат. Периодически анализируй, как ты себя чувствуешь и помогает ли выбранное средство.

Готово! Ты великолепен.

#будьздоров