Попробуйте обнять себя

Скорее всего, вы почувствуете себя немного странно и, может даже, глупо. Но вот телу от этого комфортно — оно воспринимает собственные объятия, как проявление тепла и заботы. Не буду ссылаться на нудные исследования об окситоцине, объятиях и т.д. Да вы и сами знаете, как хорошо, когда любимый человек крепко прижимает вас к сердцу.

Более того, вы ничего не теряете, проявляя к себе сострадание. Если рядом есть другие люди, можно проделать это незаметно, через мягкое ободряющее пожатие. Можно просто вообразить, что вы себя обнимаете, если у вас нет возможности это сделать.

Обратите внимание на ощущения в теле. Что-нибудь изменилось?

С Международным днём солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию!

Очень тронул сегодняшний клип (иноагентки) Монеточки — посмотрите обязательно ♥️

Стою рядом с черепом шимпанзе и черепом человека.

Удивительно, насколько сильно поменялся наш облик за какие-то 10-20 млн лет. Но изменение облика всегда следовало за изменением жизненного контекста. Изменение ландшафта вынудило наших предков начать передвигаться на своих двоих — так местность видно лучше. А вынужденное изменение рациона питания подтолкнуло наших предков чаще ловить добычу. Как оказалось, ловить и разделывать ее удобнее при помощи орудий. Те, кто не использовал орудия, не могли оценить их пользу, потому что погибали раньше.

Чем сложнее было жить нашим предкам, тем более оригинальные способы они использовали. Чтобы весь этот гениальный опыт не пропал, мы научились наскальной живописи и системе знаков. А там где знаки, там и смыслы — так появилась речь — основа абстрактного мышления и культуры.

Мы потеряли острые клыки и густую шерсть, но отрастили лобные доли головного мозга — теперь они наши клыки и шерсть 😌

На консультациях мы частенько отрабатываем навыки общения и эффективной коммуникации. Нередко дефицит таких навыков является центральной проблемой.

Но как доносить до людей информацию так, чтобы они слышали, и при этом делать это без давления, выстраивая прочную взаимосвязь?

Если вы испытываете напряжение в общении, хотите научиться общаться экологично или наладить коммуникацию в работе, приглашаем вас на бесплатный мини-курс «Словами через рот» от школы «Психодемия».

Вы узнаете:
🔹 Какие барьеры существуют в общении и почему мы с ними сталкиваемся
🔹 Как общаться, когда эмоции зашкаливают
🔹 Как реагировать, если другой человек нарушает границы и дает непрошеные советы
🔹 Как отказывать людям и говорить «нет»
🔹 Как давать негативную обратную связь и не испортить при этом отношения

Преподаватель мини-курса — психолог и ученый Мария Данина, которая больше 17 лет проработала в научно-исследовательской лаборатории Психологического института РАО и создала «Психодемию», школу, основанную на доказательном подходе.

🆓 Курс полностью бесплатный, но количество мест ограничено — успевайте занять своё :)
⏳ 8 коротких уроков
🚀 Регистрация по ссылке, проходить курс можно в своем темпе

Присоединяйтесь!

Мы можем наблюдать интересный парадокс, на который обращает внимание исследовательница сострадания Кристин Нефф.

Мы так стремимся к успешному успеху, чтобы чувствовать, что нас любят и принимают — чтобы чувствовать себя ближе к другим и ощущать принадлежность. Но постоянное соревнование с другими ради успеха не дает нам испытать чувство связанности с ними. Заколдованный круг, не иначе.

Одна из главных причин эффективности групп поддержки в том, что их участники чувствуют себя уже не такими одинокими в своих испытаниях. А возможность принять свои чувства, как нормальные, лишает их нужды бежать за социальным одобрением и дарит ощущение принадлежности к группе.

Последние 10 дней хожу вдвое больше чем обычно, и чувствую себя получше. Не уверен, что тут есть прямая связь, но исследования говорят о том, что физическая активность хорошо влияет на самочувствие.

А еще базовая физическая активность обычно является частью поведенческой активации, которую мы с клиентами используем для лечения депрессии.

Если вам нужен был знак для того, чтобы начать двигаться немножечко больше — вот он :)

А если есть настроение, можете поделиться своими результатами шагомера!

Исследования показывают, что женщины чаще склонны к руминации, чем мужчины, что может объяснить более высокую распространенность депрессивных тревожных расстройств у женщин. Эти различия между паттернами мышления частично объясняются физиологией, но немаловажное влияние оказывает и культурный контекст. Есть гипотеза, что из-за исторически неравного положения женщин в обществе, они чаще испытывали необходимость быть более бдительными, чтобы компенсировать дефицит контроля.

Если вы склонны к руминации или страдаете от беспокойства и депрессии, важно не осуждать себя за это. Негативные мысли и чувства могут быть следствием стремления к безопасности и контролю. Хотя иногда такие стратегии могут привести к негативным последствиям, стоит признать, что они нужны, чтобы защищать нас от опасностей. Безусловно , некоторые люди могут иметь большую склонность к руминации, но негативные мысли присутствуют в у всех людей из-за особенностей работы нашего мозга, возникшей в ходе развития нашего вида.